ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
|

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога
перейти в
графики
перейти в
калькулятор потребности
перейти в
калькулятор расхода калорий
перейти в
калькулятор питания

Правильное

питание

в 3 шага!

Главная > Диетология - правильное питание > Статьи > Главная страница раздела "Популярные диеты" > Диета «минус 60» - правила, эффективность, безопасность


Диета «минус 60» - правила, эффективность, безопасность

Интернет пестрит разнообразной информацией о похудении: миллионами различных диет, тысячами препаратов снижающих вес, сотнями комплексов упражнений. Что же действительно стоит внимания и может привести к желаемому результату? Сегодня мы рассмотрим интересную диету, популярную среди женского населения, а именно диету «Минус 60» или систему Екатерины Миримановой.


Основное об авторе


Родилась 27 мая 1982 года в Москве.
Окончила Университет Российской Академии образования, факультет иностранных языков.
Третий раз замужем, проживает в Испании, воспитывает дочь 2004 года рождения.
Пробовала себя в различных сферах деятельности, от модели до преподавательской работы.
Занялась популяризацией собственной системы похудения, которая впоследствии получила название «Минус 60». Первая книга, посвящённая этому, была выпущена издательством «Эксмо» в 2007 году.

Как это ни странно, но мы не нашли на сайте Екатерины фото «до», поэтому вынуждены иллюстрировать данную статью только фото «после». Это немного странно, ведь по утверждению автора система родилась на основании личного опыта и личного достижения, поэтому личные фото «до» в разных ракурсах и в полный рост должны были бы быть в изобилии.

Все, кто успешно худел, особенно на 10 и более кг, знают, насколько это тяжелый и многомесячный труд и фотографирование результатов этого труда совершенно естественный и очень приятный процесс.

Нашли на просторах интернета фото «до».
На одних Екатерина беременная и срок не малый, на других очень сложно увидеть фигуру полностью и предположить рельный вес, но он явно меньше 120 кг.
Про рост Екатерины данных нет.




Такое большое внимание к реальности похудения на 60 кг, т.к. просто хочется сразу понимать, где правда, а где красивое рекламное название.

Вернемся к сути статьи.

Все авторские методики похудения привлекают своих приверженцев простотой и отсутствием ограничений. «Минус 60» не стала исключением.


Характеристика диеты от автора


«Все пришедшие, опробовавшие «Минус 60», говорили о том, что вес исчезает, как по мановению волшебной палочки. Они продолжали есть свою любимую еду в нормальных количествах, не принимали никаких дополнительных препаратов, и при этом худели!»

Внимание!
Здесь у любого здравомыслящего, и вообще мыслящего, а не слепо идущего за рекламными обещаниями, человека возникнет вопрос:
Как можно, продолжая делать то, что привело к лишнему весу, ВДРУГ начать худеть?? Без ограничений, каких-то лекарств и БАДОВ?

Далее Екатерина рассказывает:
«Понимая, что диету не выдержу, поскольку мне предстояло сбросить очень много, я начала придумывать свои собственные правила, потихоньку претворяя их в жизнь.»


Что же такое «минус 60»?


Итак, «-60» - это набор правил в основном по режиму дня.
Большинству людей систематическое долговременное применение этих правил помогает остановить набор массы тела и, в зависимости от сложившегося случайным образом баланса полученных и потраченных калорий, худеть с разной степенью успешности.

Тут немного поясним.
Жир – это запас энергии. Организм НИКОГДА, ни при каких правилах не будет тратить запасы, если поступающей с пищей энергии ему хватает.


Правила системы «минус 60»?


Какие же правила диеты «Минус 60»? На самом деле эта «диета» вовсе и не диета, а скорее такой себе идеальный образ жизни.

Разберем, что и почему помогает похудеть, и что мешает.

  1. Завтрак
    Завтрак должен быть обязательно! На завтрак можно поглощать почти все и в любых количествах (естественно в разумных пределах), но важно соблюдать при этом основное правило, которое гласит: «прием пищи должен быть по возможности в одно и то же время». Если утром есть не хочется, то насиловать, конечно, себя не нужно, достаточно съесть тост с сыром или джемом и чаем с сахаром (а лучше фруктозой).

    Почему помогает похудеть
    Зачем Екатерина дала такую рекомендацию? На самом деле есть огромный плюс в таком варианте завтрака. Из-за того, что в первом приеме пищи нет запретов, мы не чувствуем каких-то сильных рамок и ограничений, а значит перенести такую диету будет гораздо легче. К тому же, из-за того что большинство людей утром не хотят есть (виноват в этом соматотропный гормон, о нем ниже), либо просто в силу спешки на работу не успевают нормально поесть, реальное потребление калорий даже при «обжорстве» в этот прием пищи не будет превышать 500-700 ккал, что не так уж и много.

    Недостаток
    Такой завтрак, конечно, радует глаз, но в нем есть огромный недостаток.
    У нашего организма есть особое ночное «окно» легкого жиросжигания, которое стимулирует соматотропный гормон. Выработка этого гормона постепенно выключается при употреблении глюкозы, а соответственно съев глюкозосодержащие продукты после пробуждения, мы лишаемся еще одного эффективного способа похудеть. Подробно читайте в статье «Как действует на организм человека гормон роста»


  2. Обед
    После 12 часов дня появляются ограничения.
    На обед запрещено употреблять все жареное и копченое, жирные соусы и белый хлеб. Идеальный рацион выглядит приблизительно так: картошка (макароны, крупы, бобовые) + запеченное или отварное нежирное мясо (рыба, птица). Так же на обед можно употреблять яйца, морепродукты, молочные продукты, овощи (кроме горошка, кукурузы, тыквы и баклажана), фрукты (кроме банана и винограда), чай.

    Недостаток
    Вполне чудесный обед, вписывающийся в нормы рекомендаций диетологов. Но вот вопрос, Екатерина нигде не упомянула о хотя бы приблизительном подсчете калорий. Ведь самое главное правило при похудении гласит: «для успешного снижения веса нужно, чтобы суточный расход калорий превышал суммарное суточное потребление калорий». Если это правило не соблюдать, то снижение веса происходить не будет. А соответственно если человек привык кушать двойные порции, то методика «минус 60» не принесет никакого результата.


  3. Ужин
    Основная рекомендация – ужин не должен быть после 18:00. Что касательно разнообразия принимаемой пищи, то рекомендации такие же как и по обеду. Но идеальным уже считается приблизительно следующий рацион: кусок отварного или запеченного мяса + овощи + нежирный кефир или йогурт. После 18:00 можно пить только негазированную воду.

    Недостаток
    Это конечно тоже все хорошо, но вот назрел вопрос. Как работающий человек со стандартным графиком работы с 9:00 до 18:00 может организовать свой день, чтобы соблюдать временные рамки употребления еды, предложенные Екатериной? Вариант видимо один, оставаться после работы и там же ужинать. Даже если и так, то далее, в пункте №6 все наши планы разрушаться.

    Видимо, из-за сложности применения данного пункта на практике, в дальнейшем про ужин Екатерина пишет мягче:
    «Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».
    Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит, но, наоборот, может затормозить похудение.»

    Но все равно вопрос открыт:
    Обычный человек ложится спасть не в 3 часа ночи, а около 23-24 часов и заканчивает работать в 18.00. И во сколько и каким должен быть ужин в таком случае? Вопрос открыт, а дополнительный вопросы добавит уже упомянутый пункт №6 данных правил.


  4. Перекусы
    В качестве перекусов Екатерина рекомендует небольшое количество некалорийных фруктов. Для перекусов существует такое же правило, как и для других приемов пищи, а именно то, что кушать нужно в одно и то же время.

    Недостаток
    Фрукты – это витамины и клетчатка, но еще и, к сожалению, и легкие углеводы. Употребление большого количества фруктов приведет к повышенному суточному потреблению углеводов, а соответственно снизит эффективность похудения.


  5. Отдых и сон
    Очень важным в системе «Минус 60» является полноценный сон и периодический отдых от работы. Крайности тут ни к чему. Если выходной день, то не нужно «отсыпаться» до двух часов дня. Желательно построить свой график таким образом, чтобы постоянно спать приблизительно одинаковое количество времени, достаточное для восстановления организма. Если же вы едете за границу на «олл инклюзив», то тоже стоит себя немножко придержать, так как потом очень сложно вернуться в «колею».

    Недостаток
    Екатерина приводит вариант «идеальной» запланированной жизни без домашних дел, внеурочной работы, стрессов, болезней и тому подобное. Но фактически такой идеальный график - это что-то из разряда фантастики. Конечно, все мы понимаем, что нужно соблюдать график, но иногда так хочется в субботу подольше понежиться под одеялом… а тут нужно вставать и завтракать «в положенное» время.


  6. Спорт и физическая нагрузка
    Чтобы в процессе похудения ваша кожа и мышцы не потеряли упругость и подтянутость, очень важно заниматься ежедневно зарядкой и систематически ходить в тренажерный зал (фитнес, танцы, бассейн, бег, спортивная ходьба).

    Недостаток
    Вот и добрались мы до пункта №6. Согласно физиологии человека активной физической нагрузкой нельзя заниматься ранее, чем через два часа после еды, а после тренировки в организм в идеале должна поступить белковая пища для поддержания мышц. Это выходит, для того чтобы успеть к ужину, нам нужно пойти на тренировку в 16:00… но как? Мы же на работе. Выход видимо один, после работы идти на тренировку и оставаться без ужина. Конечно, такой график уж точно приведет к похудению, но какой ценой? После тренировки без поступления в организм белков снижение массы тела будет происходить за счет сжигания мышц, а не жира, что не правильно и приведет в последующем к возврату веса.


  7. Моральный настрой
    Для достижения цели очень важно себя замотивировать на успех. Вы должны твердо шагать к заветной цифре на весах, при этом повторяя: «У меня все выйдет», «Я достигну цели». И поверьте, у вас действительно все выйдет, главное в это верить. Если вдруг случается «срыв» не вините себя и тем более не устраивайте так называемые разгрузочные дни в качестве наказания. Все мы не идеальны, порой нужно даже дать себе небольшую слабину. Хорошим стимулом является поддержка родных и близких.

    Почему помогает похудеть
    «Как назовешь лодку, так она и поплывет» - это именно про этот пункт. Действительно, правильная мотивация и цель – это половина успеха. К тому же этот пункт поможет поверить в себя неуверенным личностям со слабой силой воли.


  8. Уход за собой
    Последним принципом системы «Минус 60» является уход за состоянием своей кожи, волос и ногтей. Позвольте себе курс антицеллюлитных массажей, spa-процедуру для восстановления эластичности и питания кожи, сходите в парикмахерскую и преобразите свой внешний вид. Все это не только поможет морально преодолеть сложности по избавлению лишнего веса, но и будет способствовать здоровому виду. Еще Екатерина советует два раза в год пропивать курс поливитаминов, чтобы восполнить возможную нехватку полезных веществ.

    Почему помогает похудеть
    И снова тот же волнующий вопрос, когда же это все успеть? Но если отбросить его в сторону, то в целом тут Екатерина тоже дает правильные рекомендации. Без должного ухода за кожей (особенно женщинам после 30) после похудения мы рискуем получить обвисшую кожу с растяжками, поэтому уход и питание является важным аспектом.
Кратко еще раз:
Утром едим что хотим, в обед небольшие ограничения, ужин стараемся сделать «полегче», по временным ограничениям ужина не ясность.


Ни один здравомыслящий человек не будет спорить, что если при всех выполненных выше правилах потребление калорий превысит суточный расход энергии, то не только похудеть не получится, но и набор веса неизбежен.

Выходит, нам надо довериться случаю и надеяться, что физических нагрузок будет достаточно много, а съеденной без ограничений еды будет достаточно мало и нам так повезет, что случайно изо дня в день, целых 1,5-2 года баланс энергии будет отрицательным.

Вы везунчик? Готовы рискнуть своими нервами, мечтами и временем? Если да, то пробуйте данную методику и совершенно не исключено, что все у Вас получится.
Если хотите гарантированных результатов за свои усилия, то советуем прочитать статью «Диета по подсчету калорий»

Безусловная привлекательность «минус 60» в том, что в ней отсутствуют жесткие ограничения, что способствует плавному, легкому, длительному пребыванию в ней. Основная сложность этой системы питания остается в том, что эффективное похудение происходит лишь при соблюдении вышеперечисленных правил. А что же будет, если вернуться к обычной жизни? К сожалению, данная диета не прививает норм правильного сбалансированного питания, а соответственно при «соскакивании» с нее возможен повторный набор веса.

Когда человек понимает основы правильного питания и осознанно составляет свой индивидуальный сбалансированный рацион (подробно в статье «Полноценное сбалансированное питание – это просто и доступно каждому!»), он автоматически учится, невольно запоминает состав продуктов и с каждым днем его похудение, преображение, оздоровление становится все заметнее и это стабильный результат.


Для кого подойдет диета «Минус 60»?


Достаточно малому количеству людей.
Согласно рекомендациям Екатерины Миримановой идеальный кандидат для этой диеты должен просыпаться не позже 8:00, засыпать не позже 22:00, а так же иметь возможность заниматься спортом в дневное время.
Под такие критерии подходят только люди не работающие или со свободным рабочим графиком.

Если вы выбрали такую систему питания, то мы настоятельно рекомендуем вести дневник питания, чтобы корректировать количество употребляемых белков, жиров, углеводов и калорий. При подсчете важно помнить, что суточное потребление калорий не должно превышать суточный расход. Если это правило не будет соблюдаться, то эффективного похудения не произойдет, так как организму незачем сжигать собственный жир, если поступает достаточное количество энергии. Ведь не так уж сложно потратить всего 15 минут в день на подсчет калорий, чтобы достигнуть оптимального результата и при этом научиться балансировать свой рацион.

Узнать свою индивидуальную суточную потребность в калориях и жизненно необходимых компонентах пищи


На главную раздела "Популярные диеты"

На Главную

Рецепты




ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТАРИИ
2


ВАШ КОММЕНТАРИЙ:
Берёзка 24 января 2016 в 15:01
КОММЕНТАРИЙ УДАЛЕН
чучундра 27 апреля 2016 в 13:43
Катя сама себе антиреклама. Переехав в Испанию выглядит уже совсем не на 60 кг. Вроде как теперь пишет систему о похудении для испанцев.
КАК ПОХУДЕТЬ
изучаем 3 ЭТАПА ЗДОРОВОГО
снижения массы тела
КАК ОТЛИЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ похудение
от ОПАСНОГО для здоровья
разбираемся в причинах
ЧУВСТВА ГОЛОДА
как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в домашних условиях:
самые эффективные методы
худеть НОЧЬЮ –
правда или миф
меняем ОТНОШЕНИЕ И ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ
во время преображения
простой секрет
увеличения СИЛЫ ВОЛИ
ДИЕТЫ
диета «минус 60» -
правила, эффективность, безопасность
ГОЛОДАНИЕ:
о Поле Брэгге
почему БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
эффективна для похудения
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
для похудения
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ –
эффективность и вред
как организм ГОЛОДАЮЩЕГО человека
обеспечивается энергией
как уменьшить
ВРЕД БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
РЕЦЕПТЫ
Овощи запеченные в горшочке с
грибами, мясом или рыбой
Лёгкий завтрак
омлет с грибами
Маффины из овсяных хлопьев
диетические
Гуляш левеш
Диетическая творожная
запеканка
Форель
запеченная с овощами
Шоколадно-банановые
маффины






© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com