ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
|

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога
перейти в
графики
перейти в
калькулятор потребности
перейти в
калькулятор расхода калорий
перейти в
калькулятор питания

Правильное

питание

в 3 шага!

Главная > Диетология - правильное питание > Статьи > Главная страница раздела "Как похудеть" > > Похудение с помощью спорта > Аэробика для похудения


Аэробика для похудения

Изначально оговорим: в статье описывают ситуации, когда поступление в организм калорий меньше, чем расход.
Если человек съедает калорий больше, чем его энергозатраты, естественно, говорить о похудении не возможно.

Итак, первая и самая главная проблема человека, который стремиться снизить вес, - это начать худеть за счет жира.
В 95% случаев попытки похудения завершаются неудачей, потому что из-за отсутствия знаний человек не смог правильно скорректировать образ жизни и заставить свое тело сжигать жир.

Аэробика – это один из обязательных элементов, который должен появиться в Вашей жизни, если Вы хотите похудеть.

Но, обо всем по порядку.
Желающим похудеть мешает именно отсутствие знаний, что и как нужно делать. Силы воли хватает всегда! Ведь нет ничего приятнее, чем наблюдать за изменениями своего тела: уменьшением размера одежды, исчезновением целлюлита и одышки, появлением легкости в движениях.
Если Вы видите каждый день, как на еще один шаг приблизились к мечте, силы воли хватит! Вам будет хотеться продолжать и продолжать!
А вот если каждый час Вас мучает голод, а результата нет, то получается просто бессмысленное издевательство над собой. Никакая сила воли не поможет продолжать делать то, в чем нет смысла. И не за что Вам на себя злиться, если Вы «сорвались» с очередной полуголодной диеты. Вы же разумный человек, а заниматься бессмыслицей разумный человек не может.

Давайте разберемся в процессах, протекающих в организме стремящегося похудеть человека. И через понимание происходящего сделаем процесс похудения эффективным, легким и осмысленным!

Самое сложное в организации процесса похудения – это заставить организм восполнять дефицит калорий именно за счет жировых отложений. Уж слишком часто в истории человечества голод сопровождал жизнь людей и слишком много реакций есть у организма на состояние дефицита питания.

Посмотрите на таблицу ниже. В ней расписано где и в каком виде находятся у человека запасы энергии. Масса человека в примере 70 кг.


Форма энергии Где находится Количество энергии, ккал
Глюкоза и жирные кислоты Кровь 100
Гликоген Печень и мышцы 760
Белки Скелетные мышцы 25000
Жиры Жировая ткань 110000


Как видите, жир является далеко не единственным источником энергии. Более того, жир – это как запас на «черный день», и использовать его организм будет в последнюю очередь.

Аэробика является единственным методом, при котором сжигается жир непосредственно во время занятия.
Все остальные методы (операции липосакции мы не рассматриваем) лишь сподвигают организм использовать жир, но вовсе не гарантируют, что дефицит калорий будет восполнен именно за счет жиросжигания.

Чтобы внести ясность, аэробикой мы называем не только вид групповых танцевальных занятий. Понятие аэробики намного шире.
Правильнее называть аэробная тренировка.

Суть происходящего при аэробном тренинге - это получение энергии с участием кислорода.

Как Вы понимаете, энергия всегда «спрятана» в определенные вещества (жиры, белки, углеводы, гликоген, глюкоза и т.д.) и в организме должна произойти некая химическая реакция для извлечения этой энергии.

Если энергия извлекается без участия кислорода (анаэробный метод), то носителями этой энергии могут быть только глюкоза и гликоген.


Если энергия извлекается с участием кислорода (аэробный метод), то носителями этой энергии могут быть кроме прочего и жиры. Не напрямую, конечно, а через цепь реакций, но углубляться в биохимию в данной статье мы не будем.


В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.

Видов аэробной нагрузки очень много: ходьба, бег, занятия на велотренажере, ходьба на лыжах, занятия на степ-платформах, танцевальная аэробика, плавание и т.д.
Поясним диаграмму.
Если каким либо другим методом, кроме аэробики, Вы создаете дефицит калорий, то у организма есть 5 варианта реагирования на это:
  1. Самый первый источник энергии, который будет использоваться – гликоген.

  2. Если запасы гликогена в значительной степени исчерпаны:

  3. Меньше тратить (выбрасывается в кровь гормон, который уменьшает проницаемость клеточных мембран для глюкозы, уменьшая таким образом потребление глюкозы мышцами) – Вы чувствуете слабость, сонливость.

  4. Использовать лактат (еще один носитель энергии, находится в печени, возникает в процессе получения энергии из носителей без участия кислорода - анаэробным способом).

  5. Использовать аминокислоты (смотрим на табличку выше, в мышцах у нас 25000 ккал). Кроме того, в условиях голода организм и так разлагает собственные мышцы. Это происходит, когда Вы сидите на жестких диетах и съедаете белка меньше, чем его нужно организму для постоянного обновления клеток организма, производства гормонов и т.д.

  6. Использовать жиры.

Как видите, жиры на последнем месте. И самая главная ошибка худеющих в том, что они выстраивают свою жизнедеятельность так, что до использования жира так и не доходит. Человек мучается, ничего не ест, организм разлагает собственные мышцы, кожа становится дряблой, чувство голода невыносимым.

Если в Вашей жизни появляется аэробика, то жир будет одним из источников энергии, который организм начнет использовать непосредственно на тренировке. Чем дольше продлиться тренировка, тем большую часть затрачиваемой энергии организм возьмет из жира.

Аэробная нагрузка идеальна для похудения по следующим причинам: Как выстроить тренировки, чтобы они были максимально эффективны, рассказано в статье "Как сделать аэробную тренировку максимально эффективной для похудения | Калькулятор"



Заключение


Всегда помните: абсолютно любые попытки похудеть будут бесполезны, если количество съедаемых калорий будет больше Ваших энергозатрат.

Жир - это запасы энергии. Энергию можно или сжечь (потратить) или вырезать (липосакция). Если Вы едите больше, чем тратите, то зачем Вашему организму тратить энергетические запасы? Ответ очевиден - незачем и тратить жир он не будет.

Хотите похудеть - ешьте меньше калорий, чем расходуете!

Один и тот же человек расходует в разные дни разное количество калорий. Если Вам не важна некоторая погрешность в оценке Ваших суточных энергозатрат, то Вы можете воспользоваться калькулятором индивидуальной суточной потребности в калориях и жизненно необходимых компонентах пищи. В этом сервисе необходимо ввести всего 2-4 параметра для получения Вашего среднего расхода калорий.

Если же Вы хотите знать, расход калорий в конкретный день, в зависимости от Вашей физической активности, съеденных продуктов, то воспользуйтесь калькулятором расхода калорий в конкретный день. Но будьте готовы - данных придется вводить много.

Посчитать съеденное Вами за день количество калорий очень легко в калькуляторе питания.

Перейти в калькулятор калорий и жизненно необходимых компонентов пищи (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ).



На главную раздела "Как похудеть"

На Главную

Рецепты




ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТАРИИ
0


ВАШ КОММЕНТАРИЙ:
КАК ПОХУДЕТЬ
изучаем 3 ЭТАПА ЗДОРОВОГО
снижения массы тела
КАК ОТЛИЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ похудение
от ОПАСНОГО для здоровья
разбираемся в причинах
ЧУВСТВА ГОЛОДА
как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в домашних условиях:
самые эффективные методы
худеть НОЧЬЮ –
правда или миф
меняем ОТНОШЕНИЕ И ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ
во время преображения
простой секрет
увеличения СИЛЫ ВОЛИ
ДИЕТЫ
диета «минус 60» -
правила, эффективность, безопасность
ГОЛОДАНИЕ:
о Поле Брэгге
почему БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
эффективна для похудения
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
для похудения
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ –
эффективность и вред
как организм ГОЛОДАЮЩЕГО человека
обеспечивается энергией
как уменьшить
ВРЕД БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
РЕЦЕПТЫ
Овощи запеченные в горшочке с
грибами, мясом или рыбой
Лёгкий завтрак
омлет с грибами
Маффины из овсяных хлопьев
диетические
Гуляш левеш
Диетическая творожная
запеканка
Форель
запеченная с овощами
Шоколадно-банановые
маффины






© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com