Аэробика для похудения

Изначально оговорим: в статье описывают ситуации, когда поступление в организм калорий меньше, чем расход.
Если человек съедает калорий больше, чем его энергозатраты, естественно, говорить о похудении не возможно.

Итак, первая и самая главная проблема человека, который стремиться снизить вес, - это начать худеть за счет жира.
В 95% случаев попытки похудения завершаются неудачей, потому что из-за отсутствия знаний человек не смог правильно скорректировать образ жизни и заставить свое тело сжигать жир.

Аэробика – это один из обязательных элементов, который должен появиться в Вашей жизни, если Вы хотите похудеть.

Но, обо всем по порядку.
Желающим похудеть мешает именно отсутствие знаний, что и как нужно делать. Силы воли хватает всегда! Ведь нет ничего приятнее, чем наблюдать за изменениями своего тела: уменьшением размера одежды, исчезновением целлюлита и одышки, появлением легкости в движениях.
Если Вы видите каждый день, как на еще один шаг приблизились к мечте, силы воли хватит! Вам будет хотеться продолжать и продолжать!
А вот если каждый час Вас мучает голод, а результата нет, то получается просто бессмысленное издевательство над собой. Никакая сила воли не поможет продолжать делать то, в чем нет смысла. И не за что Вам на себя злиться, если Вы «сорвались» с очередной полуголодной диеты. Вы же разумный человек, а заниматься бессмыслицей разумный человек не может.

Давайте разберемся в процессах, протекающих в организме стремящегося похудеть человека. И через понимание происходящего сделаем процесс похудения эффективным, легким и осмысленным!

Самое сложное в организации процесса похудения – это заставить организм восполнять дефицит калорий именно за счет жировых отложений. Уж слишком часто в истории человечества голод сопровождал жизнь людей и слишком много реакций есть у организма на состояние дефицита питания.

Посмотрите на таблицу ниже. В ней расписано где и в каком виде находятся у человека запасы энергии. Масса человека в примере 70 кг.


Форма энергии Где находится Количество энергии, ккал
Глюкоза и жирные кислоты Кровь 100
Гликоген Печень и мышцы 760
Белки Скелетные мышцы 25000
Жиры Жировая ткань 110000


Как видите, жир является далеко не единственным источником энергии. Более того, жир – это как запас на «черный день», и использовать его организм будет в последнюю очередь.

Аэробика является единственным методом, при котором сжигается жир непосредственно во время занятия.
Все остальные методы (операции липосакции мы не рассматриваем) лишь сподвигают организм использовать жир, но вовсе не гарантируют, что дефицит калорий будет восполнен именно за счет жиросжигания.

Чтобы внести ясность, аэробикой мы называем не только вид групповых танцевальных занятий. Понятие аэробики намного шире.
Правильнее называть аэробная тренировка.

Суть происходящего при аэробном тренинге - это получение энергии с участием кислорода.

Как Вы понимаете, энергия всегда «спрятана» в определенные вещества (жиры, белки, углеводы, гликоген, глюкоза и т.д.) и в организме должна произойти некая химическая реакция для извлечения этой энергии.

Если энергия извлекается без участия кислорода (анаэробный метод), то носителями этой энергии могут быть только глюкоза и гликоген.


Если энергия извлекается с участием кислорода (аэробный метод), то носителями этой энергии могут быть кроме прочего и жиры. Не напрямую, конечно, а через цепь реакций, но углубляться в биохимию в данной статье мы не будем.


В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.

Видов аэробной нагрузки очень много: ходьба, бег, занятия на велотренажере, ходьба на лыжах, занятия на степ-платформах, танцевальная аэробика, плавание и т.д.
Поясним диаграмму.
Если каким либо другим методом, кроме аэробики, Вы создаете дефицит калорий, то у организма есть 5 варианта реагирования на это:
  1. Самый первый источник энергии, который будет использоваться – гликоген.

  2. Если запасы гликогена в значительной степени исчерпаны:

  3. Меньше тратить (выбрасывается в кровь гормон, который уменьшает проницаемость клеточных мембран для глюкозы, уменьшая таким образом потребление глюкозы мышцами) – Вы чувствуете слабость, сонливость.

  4. Использовать лактат (еще один носитель энергии, находится в печени, возникает в процессе получения энергии из носителей без участия кислорода - анаэробным способом).

  5. Использовать аминокислоты (смотрим на табличку выше, в мышцах у нас 25000 ккал). Кроме того, в условиях голода организм и так разлагает собственные мышцы. Это происходит, когда Вы сидите на жестких диетах и съедаете белка меньше, чем его нужно организму для постоянного обновления клеток организма, производства гормонов и т.д.

  6. Использовать жиры.

Как видите, жиры на последнем месте. И самая главная ошибка худеющих в том, что они выстраивают свою жизнедеятельность так, что до использования жира так и не доходит. Человек мучается, ничего не ест, организм разлагает собственные мышцы, кожа становится дряблой, чувство голода невыносимым.

Если в Вашей жизни появляется аэробика, то жир будет одним из источников энергии, который организм начнет использовать непосредственно на тренировке. Чем дольше продлиться тренировка, тем большую часть затрачиваемой энергии организм возьмет из жира.

Аэробная нагрузка идеальна для похудения по следующим причинам: Как выстроить тренировки, чтобы они были максимально эффективны, рассказано в статье "Как сделать аэробную тренировку максимально эффективной для похудения | Калькулятор"



Заключение


Всегда помните: абсолютно любые попытки похудеть будут бесполезны, если количество съедаемых калорий будет больше Ваших энергозатрат.

Жир - это запасы энергии. Энергию можно или сжечь (потратить) или вырезать (липосакция). Если Вы едите больше, чем тратите, то зачем Вашему организму тратить энергетические запасы? Ответ очевиден - незачем и тратить жир он не будет.

Хотите похудеть - ешьте меньше калорий, чем расходуете!

Один и тот же человек расходует в разные дни разное количество калорий. Если Вам не важна некоторая погрешность в оценке Ваших суточных энергозатрат, то Вы можете воспользоваться калькулятором индивидуальной суточной потребности в калориях и жизненно необходимых компонентах пищи. В этом сервисе необходимо ввести всего 2-4 параметра для получения Вашего среднего расхода калорий.

Если же Вы хотите знать, расход калорий в конкретный день, в зависимости от Вашей физической активности, съеденных продуктов, то воспользуйтесь калькулятором расхода калорий в конкретный день. Но будьте готовы - данных придется вводить много.

Посчитать съеденное Вами за день количество калорий очень легко в калькуляторе питания.

Перейти в калькулятор калорий и жизненно необходимых компонентов пищи (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ).



На главную раздела "Как похудеть"

На Главную



Психология

Темы комьюнити

помощь и поддержка

Индивидуальная работа

избавиться от страданий и боли


Горячие темы
A
Аноним
54
11.04 в 12:02

Устала быть идеальной

Родители от меня ждут свершений, а я больше не могу. Такое ощущение, что живу с чувством вины постоянно. Если и удается какой-то день в доме навести порядок, то уж по работе точно что-то не успею, или с ребенком не успею, или спорт прогуляю. Мне кажется, что если я просто сяду на минуту и расслаблюсь, то уже не встану, навалится накопленная годами усталость.

Прочитала про Маяковского как он подкладывала полено под голову, чтобы не разоспаться. Мне уже кажется, что и полено не помогло бы )) Любое горизонтальное положение – это риск вырубиться. Почему со мной так? Смотрю на других людей и у них нормальная жизнь. Приходят с 6 домой, занимаются с деться, ложатся спать нормально, а не в 3 ночи и дом у них чистый и дети воспитанные и в выходные на даче отдыхают. Что со мной не так?
A
Аноним
26
10.04 в 20:37

Понял, что унижал сына

Кроме заголовка сказать нечего. на душе хреново.
A
Аноним
27
05.04 в 20:36

Осознала, что жизнь прошла

Нужна поддержка, очень тяжело. Я рада, что осознание случилось со мной, не жалею о работе с психологом. Я готова прожить горечь, только одной её проживать тяжело. Я даже не знаю, что хочу услышать и поддержка какая мне нужна тоже не знаю.

Мне 48 лет, 4 месяца работаю с психологом, здесь, в индивидуальной работе. Начинала с какой-то ерунды, мне обидное сказали в автобусе и я не могла понять почему так долго это помню, мешало работать. Сюда написала просто как в игрушку, было любопытно. Стали копать вглубь и докопали, что всю жизнь я жизнь откладывала. Сейчас надо потерпеть, а потом будет счастье. А счастья нет, значит сейчас не жизнь, а как репетиция, можно переиграть, потребовать другую роль. Всю жизнь ждала счастья! Счастье! Понимаете? Придуманная картинка улыбающихся людей из рекламы сока! Вот мое счастье! Все вместе и все улыбаются!! А так не бывает! Жизнь – это не семейное фото с застывшими улыбками, это процесс! Как я могла это не видеть, не знать, жить в мечтах настолько слепо????

Мне задали вопрос, когда в очередной раз ныла о не настолько хорошем дне, как хотелось, вопрос что этот день мне никто не вернет! Я могу ныть! Могу обиженно надувать губы и отказываться, мол не то я заказывала! Давайте что-то другое! А день, даже бог с ним! Этот момент, вот прям этот удар по клавиатуре, это вдох, он один!!! Один раз и все! Эти секунды я могу жить! МОГУ ЖИТЬ!!!!!!!!!! МОГУ!!!!!! А я ворочу нос и обижаюсь мол не то заказывали, я ЭТО ЖИТЬ НЕ БУДУ, ПОДОЖДУ ЧЕГО-ТО ПОЛУЧШЕ!!!!! Это они все дураки так живут, потому что дураки и не знают как надо, а я то умная! Я сейчас так жить буду, как у них дураков ума не хватило! Дураками оказались мои родители! Только по факту, они прожили более достойную жизнь. И в профессии достигли результата и нас с сестрами подняли..

Сейчас тяжело и странно. С одной стороны я рада, что оценила невозвратность каждой секунды и сейчас ощущаю ценность просто того факта, что жизнь происходит. Она происходит. Движется. Пульсирует. Замен одних минут на другие не будет! И если я сижу обиженная, то эту минуту я потратила на обиду. Понимаете??? Не меня обидели, не жизнь ко мне не справедлива, не все такое, а это я сейчас, это подаренную минуту трачу на обиду. Я осознала это сейчас. В 48 лет. Осознала, потому что мечты не наступило, а жизнь настоящую я не жила. Я сейчас посижу обиженная в углу и мне вернут с извинениями некачественную судьбу. В углу я просидела ))
Я не знаю зачем пишу ))
Zоя
83
25.02 в 19:58

Не могу больше жить в таком напряжении! Дом на мне! Зарабатывать мне! Дети на мне!

Я вымоталась! Это как крик души. Я не понимаю как так устроено наша общество, что женщина всем всем должна: детям, дому, мужу, на работе! А ей как бы никто ничего не должен! Люди, это что же такое происходит???
АленаS
45
04.02 в 13:26

Помогают ли тренинги личностного роста?

Была на нескольких тренингах личностного роста. Выходила вдохновленная, появляется вера в себя, свои силы. Казалось, что сейчас все в моих руках и сделаю все. Сил куча была. Вроде все эффективно проходило, к мероприятиям этим претензий нет. А потом спад и даже какое-то опустошение эмоциональное и опять возврат к старому образу жизни, к старым проблемам.
У кого был опыт таких тренингов, поделитесь пожалуйста, помогают ли тренинги, стоит ли еще на них ходить и это со мной что-то не так?
Надежда Александровна
13
03.02 в 22:36

Жертвовать собой во имя ребенка - это плохо ????

Читала предыдущую тему и захотелось поднять этот вопрос. Сначала хотела написать просто комент, но меня это так задело, что решила обсудить всерьез и основательно.
Когда ребенок маленький, то приходится жертвовать всем! Начиная с фигуры и времени и сна и заканчивая вообще всей жизнью. А когда вырастает, то сколько всего нужно? Мы не из богатых. Не бедствуем, но и не шикуем, но все равно одеть ребенка, вырастить, выучить. Вы знаете сколько сейчас вузы стоят?
Я уже не говорю о тех, кто поднял детей в нищие 90-е.
Мне стало очень обидно от фразы Розы Дмитриевны Я этих жертвоприносительниц сразу вижу. Очень обидно. Это крайнее неуважение к женщинам нашей страны, которые несут тяжкий груз!
Новые статьи



Похудение без диет - это не чудо,
а работа с глубинными структурами
психики



Изменить себя – это большой, огромный труд.
А еще точнее можно сказать,
что это самый сложный и самый тяжелый труд,
какой только может быть в нашем мире.

Почему так сложно? ...

читать дальше



Вы знаете, что такое
психическая боль?



А Вы знаете, что в 2003 г в американской психологии был прорыв,
когда группа исследователей доказала, что психическая боль
создается в нашей нервной системе такими же структурами, как и физическая.

А дальше был еще один прорыв, когда, опять американцы, доказали, что психическая боль намного сильнее физической.
Крайне тяжело переносима!

читать дальше












Как возникают проблемы
и почему они повторяются


У каждого взрослого человека есть система ценностей – набор убеждений о мире и людях, о себе. Исходя из этих убеждений предпринимается каждое действие.
Каждое!
Проблемы возникают тогда, когда убеждения человека ошибочны.

Пример ошибочного убеждения ...
читать дальше












© 2015-2019 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com