Как сделать аэробную тренировку максимально эффективной для похудения | Калькулятор

Аэробные тренировки являются самым лучшим средством борьбы с жировыми отложениями. Абсолютно любой аэробный вид спорта заставит Вас худеть (если, конечно после тренировок не съедать больше, чем сожгли). Но всегда хочется быстрее добиться визуального эффекта своих усилий. Данная статья расскажет, как выстроить свои тренировки, чтобы они стали максимально эффективными для похудения.

Прочитать подробно о всех пользах аэробики можно в статье «Похудение с помощью спорта».

Аэробика заставляет Вас худеть прямо на тренировке. В первые 10-15 минут занятий организм использует в качестве топлива исключительно запасы гликогена, находящиеся в печени и мышцах. А дальше начинается самое интересное для желающего похудеть человека:
чем дольше длиться тренировка, тем большую часть затрачиваемой энергии организм будет брать из жировых отложений.

Отсюда вытекает первое правило эффективного аэробного тренинга:
хотите похудеть – тренируйтесь дольше.

Бег – это замечательно, но если Вы можете бегать максимум 10-15 минут, то такой вид спорта для убедительного похудения нам не подойдет!
Лучше позаниматься ходьбой, но продолжительность занятия должна быть не менее 40 минут. А если Вам позволяет подготовка, то можно тренироваться и 1-1,5 часа.

Только будьте внимательны к себе во время тренировок.
Cразу прекращайте занятие, если почувствуете:
Эти симптомы говорят критичном падении уровня глюкозы в крови. По разным причинам, организм может не смочь или не успеть восполнить уровень израсходованной глюкозы. Если проигнорировать головокружение, нарушение функций мозга, который остался без питания, может стать причиной потери сознания и дальнейших нарушений (состояние гликемии).

Детально описано состояние гликемии в статье "Сколько раз в день есть, чтобы похудеть?"

Подробно рассказано, как происходит жиросжигание при занятиях аэробными видами спорта, в статье "Аэробика для похудения"

Занимаясь аэробикой, надо постепенно выходить на высокоинтенсивный темп движений. Интенсивность аэробных нагрузок измеряют частотой сердцебиения во время тренировки. В идеале, при занятиях аэробикой частота пульса должна составлять 65%-85% максимальной частоты - это и есть второе правило эффективного аэробного тренинга.

Чтобы вычислить максимальную частоту пульса, не нужно проводить никаких специальных исследований. Достаточнно просто вычесть свой возраст из 220.

К примеру, если Вам 30 лет, то максимальная частота серцебиения равна 190 ударам в минуту (220-30=190).
А рекомендуемая частота сердцебиения во время треннировок должна составлять от 124 (65% от 190) до 162 (85% от 190) ударов в минуту.

Чтобы Вам не нужно было утруждать себя подсчетами вручную рекомендуемой именно для Вас частоты сердцебиения во время тренировок, на L-Balance.com разработан калькулятор для расчета пульса.


Калькулятор для расчета пульса во время тренировки для жиросжигания


Введите Ваш возраст:




Здесь калькулятор напишет:
  • какова Ваша максимальная частота серцебиения;
  • какой должен быть у Вас пульс во время аэробной тренировки для максимального эффекта.


Как измерить пульс


Чтобы определить частоту сердцебиения во время упражнений, измеряйте пульс в лученой (на запястье) или, что проще, в сонной артерии.

Лучевая артерия расположена с внутренней стороны запястья приблизительно посередине.
Сонная артерия проходит по всей шее, а нащупать ее проще всего слева или справа на горле.


Делается это так. Положите указательный и средний пальцы на артерию. Сильно нажимать (особенно на сонную артерию) не стоит. ННадавив слишком сильно, Вы исказите результат - пульс может снизиться. Посчитайте количество ударов за 10 секунд, полученную цифру умножьте на 6 и Вы получите частоту сердцебиения в минуту.

Есть и совсем простой способ. Купите спортивный пульсомер. С помощью пульсомера Вы сможете поддерживать нужную Вам интенсивность аэробных нагрузок, не забивая себе голову необходимостью то и дело мерить пульс на запястье или шее.



Как по уровню пульса можно судить об общем состоянии здоровья


Отличным показателем аэробной физической формы может служить частота сердцебиения во время отдыха.

У человека, давно и интенсивно занимающегося аэробикой, этот показатель составляет от 40 до 60 ударов в минуту.
У среднего человека в нормальной физической форме - от 70 до 80, а у ведущего сидячий образ жизни - от 80 до 100.

Получается, что чем быстрее бьется сердце во время тренировки, тем спокойнее оно ведет себя во время отдыха. А чем меньше ударов в минуту совершает Ваше сердце, тем больше крови оно перекачивает с каждым ударом. А это значит, что оно работает эффективнее.



Заключение


Всегда помните: абсолютно любые попытки похудеть будут бесполезны, если количество съедаемых калорий будет больше Ваших энергозатрат.

Жир - это запасы энергии. Энергию можно или сжечь (потратить) или вырезать (липосакция). Если Вы едите больше, чем тратите, то зачем Вашему организму тратить энергетические запасы? Ответ очевиден - незачем и тратить жир он не будет.

Хотите похудеть - ешьте меньше калорий, чем расходуете!

Один и тот же человек расходует в разные дни разное количество калорий. Если Вам не важна некоторая погрешность в оценке Ваших суточных энергозатрат, то Вы можете воспользоваться калькулятором индивидуальной суточной потребности в калориях и жизненно необходимых компонентах пищи. В этом сервисе необходимо ввести всего 2-4 параметра для получения Вашего среднего расхода калорий.

Если же Вы хотите знать, расход калорий в конкретный день, в зависимости от Вашей умственной деятельности в этот день, физических нагрузок, съеденных продуктов, то воспользуйтесь калькулятором расхода калорий в конкретный день. Но будьте готовы - данных придется вводить много.



Посчитать съеденное Вами за день количество калорий очень легко в калькуляторе питания.
Перейти в калькулятор калорий и жизненно необходимых компонентов пищи (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ).



На главную раздела "Как похудеть"

На Главную



Психология


Быть услышанным, расслабиться, выговориться



Каждый день приносит эмоции, напряжения, сомнения, неприятные мысли. Окружение требует внимания и сдержанности:
нельзя накричать на ребенка, что бы не происходило у Вас в душе,
нельзя накричать на клиента, чем бы он Вас не вымотал,
нельзя ..., нельзя ...
будь такой-то и такой-то....

Поход к психологу требует какой-то проблемы, подружке каждый день звонить не станешь, у неё своих проблем хватает.

КУДА ДЕТЬ НАКОПЛЕННЫЕ ЭМОЦИИ и МЫСЛИ, чтобы они НЕ РАЗОРВАЛИ ИЗНУТРИ?

Читать дальше...












© 2015-2019 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com