Как сделать аэробную тренировку максимально эффективной для похудения | Калькулятор

Аэробные тренировки являются самым лучшим средством борьбы с жировыми отложениями. Абсолютно любой аэробный вид спорта заставит Вас худеть (если, конечно после тренировок не съедать больше, чем сожгли). Но всегда хочется быстрее добиться визуального эффекта своих усилий. Данная статья расскажет, как выстроить свои тренировки, чтобы они стали максимально эффективными для похудения.

Прочитать подробно о всех пользах аэробики можно в статье «Похудение с помощью спорта».

Аэробика заставляет Вас худеть прямо на тренировке. В первые 10-15 минут занятий организм использует в качестве топлива исключительно запасы гликогена, находящиеся в печени и мышцах. А дальше начинается самое интересное для желающего похудеть человека:
чем дольше длиться тренировка, тем большую часть затрачиваемой энергии организм будет брать из жировых отложений.

Отсюда вытекает первое правило эффективного аэробного тренинга:
хотите похудеть – тренируйтесь дольше.

Бег – это замечательно, но если Вы можете бегать максимум 10-15 минут, то такой вид спорта для убедительного похудения нам не подойдет!
Лучше позаниматься ходьбой, но продолжительность занятия должна быть не менее 40 минут. А если Вам позволяет подготовка, то можно тренироваться и 1-1,5 часа.

Только будьте внимательны к себе во время тренировок.
Cразу прекращайте занятие, если почувствуете:
Эти симптомы говорят критичном падении уровня глюкозы в крови. По разным причинам, организм может не смочь или не успеть восполнить уровень израсходованной глюкозы. Если проигнорировать головокружение, нарушение функций мозга, который остался без питания, может стать причиной потери сознания и дальнейших нарушений (состояние гликемии).

Детально описано состояние гликемии в статье "Сколько раз в день есть, чтобы похудеть?"

Подробно рассказано, как происходит жиросжигание при занятиях аэробными видами спорта, в статье "Аэробика для похудения"

Занимаясь аэробикой, надо постепенно выходить на высокоинтенсивный темп движений. Интенсивность аэробных нагрузок измеряют частотой сердцебиения во время тренировки. В идеале, при занятиях аэробикой частота пульса должна составлять 65%-85% максимальной частоты - это и есть второе правило эффективного аэробного тренинга.

Чтобы вычислить максимальную частоту пульса, не нужно проводить никаких специальных исследований. Достаточнно просто вычесть свой возраст из 220.

К примеру, если Вам 30 лет, то максимальная частота серцебиения равна 190 ударам в минуту (220-30=190).
А рекомендуемая частота сердцебиения во время треннировок должна составлять от 124 (65% от 190) до 162 (85% от 190) ударов в минуту.

Чтобы Вам не нужно было утруждать себя подсчетами вручную рекомендуемой именно для Вас частоты сердцебиения во время тренировок, на L-Balance.com разработан калькулятор для расчета пульса.


Калькулятор для расчета пульса во время тренировки для жиросжигания


Введите Ваш возраст:




Здесь калькулятор напишет:
  • какова Ваша максимальная частота серцебиения;
  • какой должен быть у Вас пульс во время аэробной тренировки для максимального эффекта.


Как измерить пульс


Чтобы определить частоту сердцебиения во время упражнений, измеряйте пульс в лученой (на запястье) или, что проще, в сонной артерии.

Лучевая артерия расположена с внутренней стороны запястья приблизительно посередине.
Сонная артерия проходит по всей шее, а нащупать ее проще всего слева или справа на горле.


Делается это так. Положите указательный и средний пальцы на артерию. Сильно нажимать (особенно на сонную артерию) не стоит. ННадавив слишком сильно, Вы исказите результат - пульс может снизиться. Посчитайте количество ударов за 10 секунд, полученную цифру умножьте на 6 и Вы получите частоту сердцебиения в минуту.

Есть и совсем простой способ. Купите спортивный пульсомер. С помощью пульсомера Вы сможете поддерживать нужную Вам интенсивность аэробных нагрузок, не забивая себе голову необходимостью то и дело мерить пульс на запястье или шее.



Как по уровню пульса можно судить об общем состоянии здоровья


Отличным показателем аэробной физической формы может служить частота сердцебиения во время отдыха.

У человека, давно и интенсивно занимающегося аэробикой, этот показатель составляет от 40 до 60 ударов в минуту.
У среднего человека в нормальной физической форме - от 70 до 80, а у ведущего сидячий образ жизни - от 80 до 100.

Получается, что чем быстрее бьется сердце во время тренировки, тем спокойнее оно ведет себя во время отдыха. А чем меньше ударов в минуту совершает Ваше сердце, тем больше крови оно перекачивает с каждым ударом. А это значит, что оно работает эффективнее.



Заключение


Всегда помните: абсолютно любые попытки похудеть будут бесполезны, если количество съедаемых калорий будет больше Ваших энергозатрат.

Жир - это запасы энергии. Энергию можно или сжечь (потратить) или вырезать (липосакция). Если Вы едите больше, чем тратите, то зачем Вашему организму тратить энергетические запасы? Ответ очевиден - незачем и тратить жир он не будет.

Хотите похудеть - ешьте меньше калорий, чем расходуете!

Один и тот же человек расходует в разные дни разное количество калорий. Если Вам не важна некоторая погрешность в оценке Ваших суточных энергозатрат, то Вы можете воспользоваться калькулятором индивидуальной суточной потребности в калориях и жизненно необходимых компонентах пищи. В этом сервисе необходимо ввести всего 2-4 параметра для получения Вашего среднего расхода калорий.

Если же Вы хотите знать, расход калорий в конкретный день, в зависимости от Вашей умственной деятельности в этот день, физических нагрузок, съеденных продуктов, то воспользуйтесь калькулятором расхода калорий в конкретный день. Но будьте готовы - данных придется вводить много.



Посчитать съеденное Вами за день количество калорий очень легко в калькуляторе питания.
Перейти в калькулятор калорий и жизненно необходимых компонентов пищи (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ).



На главную раздела "Как похудеть"

На Главную



Психология

Темы комьюнити

помощь и поддержка

Индивидуальная работа

избавиться от страданий и боли


Горячие темы
Zоя
83
25.02 в 19:58

Не могу больше жить в таком напряжении! Дом на мне! Зарабатывать мне! Дети на мне!

Я вымоталась! Это как крик души. Я не понимаю как так устроено наша общество, что женщина всем всем должна: детям, дому, мужу, на работе! А ей как бы никто ничего не должен! Люди, это что же такое происходит???
АленаS
45
04.02 в 13:26

Помогают ли тренинги личностного роста?

Была на нескольких тренингах личностного роста. Выходила вдохновленная, появляется вера в себя, свои силы. Казалось, что сейчас все в моих руках и сделаю все. Сил куча была. Вроде все эффективно проходило, к мероприятиям этим претензий нет. А потом спад и даже какое-то опустошение эмоциональное и опять возврат к старому образу жизни, к старым проблемам.
У кого был опыт таких тренингов, поделитесь пожалуйста, помогают ли тренинги, стоит ли еще на них ходить и это со мной что-то не так?
Надежда Александровна
13
03.02 в 22:36

Жертвовать собой во имя ребенка - это плохо ????

Читала предыдущую тему и захотелось поднять этот вопрос. Сначала хотела написать просто комент, но меня это так задело, что решила обсудить всерьез и основательно.
Когда ребенок маленький, то приходится жертвовать всем! Начиная с фигуры и времени и сна и заканчивая вообще всей жизнью. А когда вырастает, то сколько всего нужно? Мы не из богатых. Не бедствуем, но и не шикуем, но все равно одеть ребенка, вырастить, выучить. Вы знаете сколько сейчас вузы стоят?
Я уже не говорю о тех, кто поднял детей в нищие 90-е.
Мне стало очень обидно от фразы Розы Дмитриевны Я этих жертвоприносительниц сразу вижу. Очень обидно. Это крайнее неуважение к женщинам нашей страны, которые несут тяжкий груз!
A
Аноним
82
03.02 в 17:26

Имеет ли женщина с двумя детьми право на любовь?

У меня 2 дочери, 2 и 3 года. Муж ушел год назад, мы остались втроем. Живем на деньги мужа, на работу я еще не выходила, все время с детьми. Себя забросила, у кого погодки меня поймут. Я жила как в тумане, нескончаемые обязанности и днем и ночью, ничего кроме усталости не чувствовала. Когда остались втроем я даже почувствовала облегчение небольшое, нужно меньше готовить и за грязь чувство вины перестало мучить. И когда ребенок ночью не спит, то уже как в транс впадаешь и крик можешь выносить, а муж начинал требовать, чтобы я успокоила и что ему на работу вставать.

Месяц назад познакомилась с мужчиной. Он нам помог в магазин зайти и так то слово за слово разговорились. Потом опять случайно встретились. Он с собакой гулял, я с дочками, опять разговорились. Запал мне в душу. Поймала себя мысли, что на следующую прогулку стараюсь собраться в то же время и стала искать косметику. Осознала, что не красилась, как вторая дочка родилась, одеваться стала поэффектней. Нарядилась в пальто с джинсами вместо куртки со спортивными штанами ))

Получилось так встречаться каждый день. Он в одно время с собакой гуляет после работы и живет один, домой не торопился. И 3 дня назад пригласил нас в кафе. С малютками, конечно, особо не поговорить, они постоянного внимания требуют. Когда прощались, он так намекнул, что будет раз со мной увидеться но вдвоем. Вчера я его не видела. В привычное время с собакой он не выходил. Скучаю очень. Конечно, хотелось бы увидеться вдвоем. Я только об этом и думаю все дни. Понимаю, что влюбилась. Но я прежде всего мать. Мне мама всегда говорила, что как только рождается первый ребенок, то ты умираешь, твоя жизнь больше тебе не принадлежит. Я это, конечно, понимаю.

Мне нужен совет, помощь. Что мне теперь делать? Или выкинуть из головы эту глупость и жить как и прежде, потихоньку пройдет, уляжется?
Смородинка
52
02.02 в 13:26

Не могу заставить себя начать худеть. Планировала начать с понедельника

Народ! Дайте волшебный пендель! Прошлым летом мне было от себя противно, но уже ничего не сделать. Я давно в толстушках и много всего перепробовала, здравый смысл есть, что за месяц похудею иллюзий нет. Вот я себе и обещала, что к следующему году начну худеть зимой. Перед новым годом совесть была чиста, в январе я откладывала 2 недели и потом решила, что с первого понедельника февраля. И вот он, это понедельник и я понимаю, что просто не могу себя заставить. Если не сейчас, то я просто себя возненавижу! 4 месяца на 20кг нужно минимум, я это точно понимаю. Спасайте человека!
A
Аноним
27
30.01 в 23:01

Очень плохо, а жалеть себя не получается

Проработала в индивидуальной работе несколько убеждений. Значения этому особого не придала. Ничего не поменялось. Сегодня опять пришел отказ, не могу найти работу уже 3 месяца, но реакция странная. Связано это с работой с убеждениями или нет? Хочется понять как у других происходит. Реакция странная. Как будто по привычке собралась плакать, и не получилось. Нет такой эмоции. Покой внутри. Удивилась. Еще раз прочитала отказ. Прикинула, куда еще отправить резюме и сколько хватит денег. Спокойно. Разумно. Странно. Это я вытесняю эмоции? Или их действительно нет?
Новые статьи



Похудение без диет - это не чудо,
а работа с глубинными структурами
психики



Изменить себя – это большой, огромный труд.
А еще точнее можно сказать,
что это самый сложный и самый тяжелый труд,
какой только может быть в нашем мире.

Почему так сложно? ...

читать дальше



Вы знаете, что такое
психическая боль?



А Вы знаете, что в 2003 г в американской психологии был прорыв,
когда группа исследователей доказала, что психическая боль
создается в нашей нервной системе такими же структурами, как и физическая.

А дальше был еще один прорыв, когда, опять американцы, доказали, что психическая боль намного сильнее физической.
Крайне тяжело переносима!

читать дальше












Как возникают проблемы
и почему они повторяются


У каждого взрослого человека есть система ценностей – набор убеждений о мире и людях, о себе. Исходя из этих убеждений предпринимается каждое действие.
Каждое!
Проблемы возникают тогда, когда убеждения человека ошибочны.

Пример ошибочного убеждения ...
читать дальше














© 2015-2019 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com