ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
|

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога
перейти в
графики
перейти в
калькулятор потребности
перейти в
калькулятор расхода калорий
перейти в
калькулятор питания

Правильное

питание

в 3 шага!

Главная > Диетология - правильное питание > Статьи > Главная страница раздела "Как похудеть" > Как правильно питаться, чтобы похудеть > Почему мы чувствуем голод и как его подавить


Почему мы чувствуем голод и как его подавить

Голод… если бы не это чувство, то так просто было бы похудеть на желаемое количество килограмм… Но мечты в сторону и посмотрим правде в лицо – справиться с голодом сложно, но возможно, если понимать механизмы его возникновения.

Голод и насыщение – это 2 жизненно важных чувства, которые обеспечивают выживаемость биологического вида. Голод – сигнал о нехватке веществ для нормального протекания процессов. Отсюда и механизмы возникновения:
Другими словами, сложная система центра голода (совокупность нейронов различных отделов центральной нервной системы) постоянно анализирует химический состав крови и если какой-либо показатель падает ниже допустимого значения, то пищевой центр мозга заставляет человека искать пищу и как можно быстрее съедать ее.


Доказано, что стимуляция центра голода приводит к повышенному потреблению пищи. В то время как разрушение нейронов данного отдела у животных приводило к полному отказу от пищи. Управлять центром голода уже научились и разработаны препараты, которые способны полностью заблокировать это чувство. Но об этом чуть позже.

Попробуем простыми методами решить проблему голода, без наркотических средств и побочных эффектов. Все просто: надо стремиться поддерживать химический состав крови на постоянном уровне, не допускать критичного снижения жизненно важных веществ. А для этого достаточно кушать как можно чаще, 4-7 раз в день. Это обеспечит постоянный приток питательных веществ из кишечника в кровь и озвученные выше механизмы голода не запустятся.

Вы перешли на 4-7 разовое питание и все равно испытываете голод?

Да, такое возможно и механизм запуска этого чувства уже не в химическом составе крови, а в так называемых «голодных» сокращениях и гормонах, которые вырабатываются в опустевшем желудке. Дело в том, что в процессе эволюции у человечества редко была возможность принять пищу сразу же, как в этом возникнет необходимость. Да и съеденное не усваивается мгновенно. Для переваривания и усвоения некоторых веществ нужно 4-8 часов.
Поэтому природа создала такой механизм, который заставляет человека искать и принимать пищу, как только предыдущая порция перейдет из желудка дальше по пищеварительной системе:
  1. пустой желудок просто начинает интенсивно сокращаться;
  2. вырабатывается ряд гормонов, вызывающих чувство голода.

При смешанной пище «голодные» сокращения начинаются через 4-5 часов, после еды.

При белково-жировой пище – через 5-6 часов.

Фрукты и овощи покидают желудок через 0,5-1 часа.

Пища со сложными углеводами (крупы, хлеб, картофель) – через 2-3 часа.


При 4-7 разовом питании в желудке постоянно будет находиться пища, а значит «голодные сокращения» не должны запускать механизм голода.
Однако если желудок растянут, и Вы привыкли съедать за обед салат, суп, второе и компот с булочкой, то потребуется некоторое время на перестройку организма и сокращение объема желудка.
Не спешите начать питаться правильно «с понедельника». Дайте себе время на переходный период.
Желательно менять привычный стиль питания в течение 2-3 недель.

Конечно же, хочется как можно быстрее достигнуть результата, но чувство пустоты в желудке практически каждого доведет до срыва и желаемое похудение опять останется мечтой.


Еще один механизм запускает чувство голода – термостатический. Это реакция в виде желания поесть на снижение температуры крови. Так как при сокращении калорийности рациона практически у всех людей организм начинает «экономить», то скорость процессов снижается, выделяемое в результате тепло уменьшается, человек начинает мерзнуть, а центр голода получает «аварийный» сигнал.

В данном случае помочь себе очень просто – горячий чай (без сахара!) и теплые помещения, комфортная одежда и физические упражнения согреют Вас.

Вот и все! Не стоит погружать в чувство голода. Попробуйте осмыслить причину его возникновения и устраните ее. Можно чувствовать себя комфортно, съедая совсем немного калорий, а можно не наедаться огромным количеством пищи. Все в Ваших руках!



Хотите понизить аппетит ценой здоровья?


Название данного раздела статьи создано именно таким, чтобы заставить Вас задуматься. Конечно же, любой человек хочет оставаться здоровым. Но когда здоровье есть, мы привыкаем чувствовать себя хорошо и перестаем о себе заботиться. Самое страшное, что стремление сбросить лишний вес с помощью «чудо-средств» у подавляющего большинства становится выше желания сохранить здоровье. Если для Вас слова «хочу быть здоровым» важнее слов «хочу похудеть», то внимательно прочитайте статью дальше.

Сибутрамин является запрещенным препаратом для подавления голода. Если Вам пытаются продать чаи или средства для похудения, которые содержат данный препарат, настойчиво рекомендуем Вам не рисковать своей жизнью. Он действительно способствует получению чувства насыщения и снижению аппетита, действуя на гормональном уровне и нарушая нормальную работу гормонов серотонина и норадреналина. Но платить за потерю аппетита придется дорого. Сибутрамин вызывает: При бесконтрольном применении возможен летальный исход.

Самое ужасное, что у значительного числа людей с избыточным весом нет такого сильного увеличения аппетита, которое нужно было бы подавлять наркотическими средствами.
Набор веса связан у них совершенно с другими факторами,
а значит, принимая сибутрамин, они заплатят здоровьем за ненужный им эффект.



На главную раздела "Как похудеть"

На Главную

Рецепты




ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТАРИИ
0


ВАШ КОММЕНТАРИЙ:
КАК ПОХУДЕТЬ
изучаем 3 ЭТАПА ЗДОРОВОГО
снижения массы тела
КАК ОТЛИЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ похудение
от ОПАСНОГО для здоровья
разбираемся в причинах
ЧУВСТВА ГОЛОДА
как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в домашних условиях:
самые эффективные методы
худеть НОЧЬЮ –
правда или миф
меняем ОТНОШЕНИЕ И ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ
во время преображения
простой секрет
увеличения СИЛЫ ВОЛИ
ДИЕТЫ
диета «минус 60» -
правила, эффективность, безопасность
ГОЛОДАНИЕ:
о Поле Брэгге
почему БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
эффективна для похудения
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
для похудения
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ –
эффективность и вред
как организм ГОЛОДАЮЩЕГО человека
обеспечивается энергией
как уменьшить
ВРЕД БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
РЕЦЕПТЫ
Овощи запеченные в горшочке с
грибами, мясом или рыбой
Лёгкий завтрак
омлет с грибами
Маффины из овсяных хлопьев
диетические
Гуляш левеш
Диетическая творожная
запеканка
Форель
запеченная с овощами
Шоколадно-банановые
маффины






© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com