ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
|

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога
перейти в
графики
перейти в
калькулятор потребности
перейти в
калькулятор расхода калорий
перейти в
калькулятор питания

Правильное

питание

в 3 шага!

Главная > Диетология - правильное питание > Статьи > Главная страница раздела "Как похудеть" > 4 правила гарантированного снижения веса, результата в похудении


4 правила гарантированного снижения веса, результата в похудении

ПРЕОБРАЖЕНИЕ
С
L-Balance

ПОХУДЕТЬ
БЕЗ
L-Balance



Правило 1
Съедаем калорий на 30% меньше, чем тратим

все ПРОСТО:
дефицит калорий должен составлять около 30% в сутки
НО все СЛОЖНО,
КОГДА НЕ ЗНАЕШЬ
сколько энергии в любимом блюде
Это самое важное правило.
Организм не будет сжигать жир, если съедается энергии достаточно или с избытком.

Большинство людей привыкло думать, что подсчет съеденных и потраченных калорий - это крайне трудоемкое занятие. Вручную, конечно, считать сложно.

На L-Balance.com для этих целей разработаны очень простые в использовании инструменты:
калькулятор расхода калорий позволит сделать максимально точный расчет потраченных калорий в конкретный день;
калькулятор питания посчитает количество съеденных калорий и дефицит энергии в сутки.



Правило 2
Больше движения

все ПРОСТО:
жир - это энергия,
которую нужно сжечь
НО все СЛОЖНО, КОГДА НЕ ЗНАЕШЬ при каких действия сжигается много энергии
Узнайте свой расход калорий с детализацией по каждому действию в калькуляторе расхода калорий.
Увеличивайте количество энергозатратных действий.



Правило 3
Сбалансированный рацион

все ПРОСТО:
когда рацион состоит из любимых доступных продуктов
НО все СЛОЖНО, КОГДА ЗАСТАВЛЯЕШЬ себя следовать строгим спискам продуктов
Нет запрещенных продуктов.
Ешьте то, что организм просит, контролируя общую калорийность и сбалансированность рациона, соответствие Вашим индивидуальным потребностям.
Расчет индивидуальной потребности в жизненно важных компонентах пищи (белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах и др.)
Детально в статье "Как быстро похудеть в домашних условиях: самые эффективные методы, правда и мифы"



Правило 4
Контролируем изменения веса тела в виде графика

все ПРОСТО:
когда видишь
результат
НО цель НЕДОСТИЖИМА,
если все усилия
кажутся напрасными
Будет ли у Вас желание продолжать делать что либо, если через 3 недели немалых усилий Вы "увидите", что результата нет?
Вы взвесились в первый день "похудения" и через 3 недели, а на весах та же цифра!!!
КОШМАР!

Реальный пример из практики диетолога - похудение девушки.



На графике четко видно описанную выше картину:
вес в первой точке графика практически совпадает с началом февраля (через 3 недели).
Если бы не было промежуточных данных и графического отображения общей тенденции, то уверенность в безрезультатности усилий была бы 100%, тогда как на графике очевидно правильное и успешное уменьшение массы тела.

В зависимости от способа фиксирования результата Вы можете сделать ПРЯМО ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ ВЫВОДЫ об успешности своих действий!

Вести свой график контроля веса тела можно в сервисе
Детально в статье "Этапы похудения или почему опять не получилось"




На главную раздела "Как похудеть"

На Главную

Рецепты




ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТАРИИ
1


ВАШ КОММЕНТАРИЙ:
valbara1948 02 сентября 2015 в 00:17
КОММЕНТАРИЙ УДАЛЕН
КАК ПОХУДЕТЬ
изучаем 3 ЭТАПА ЗДОРОВОГО
снижения массы тела
КАК ОТЛИЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ похудение
от ОПАСНОГО для здоровья
разбираемся в причинах
ЧУВСТВА ГОЛОДА
как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в домашних условиях:
самые эффективные методы
худеть НОЧЬЮ –
правда или миф
меняем ОТНОШЕНИЕ И ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ
во время преображения
простой секрет
увеличения СИЛЫ ВОЛИ
ДИЕТЫ
диета «минус 60» -
правила, эффективность, безопасность
ГОЛОДАНИЕ:
о Поле Брэгге
почему БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
эффективна для похудения
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
для похудения
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ –
эффективность и вред
как организм ГОЛОДАЮЩЕГО человека
обеспечивается энергией
как уменьшить
ВРЕД БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
РЕЦЕПТЫ
Овощи запеченные в горшочке с
грибами, мясом или рыбой
Лёгкий завтрак
омлет с грибами
Маффины из овсяных хлопьев
диетические
Гуляш левеш
Диетическая творожная
запеканка
Форель
запеченная с овощами
Шоколадно-банановые
маффины






© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com