ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
|

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога
перейти в
графики
перейти в
калькулятор потребности
перейти в
калькулятор расхода калорий
перейти в
калькулятор питания

Правильное

питание

в 3 шага!

Главная > Диетология - правильное питание > Статьи > Главная страница раздела "Как похудеть" > Как правильно питаться, чтобы похудеть


Как правильно питаться, чтобы похудеть

Избыточное потребление пищи далеко не единственная причина набора лишнего веса, факторов гораздо больше. Но начинают борьбу с лишними килограммами всегда с изменения привычек в питании. Без правильного питания похудеть невозможно, какими бы не были изначальные причины набора лишнего веса.

Начать правильно питаться совершенно не сложно. Существует всего 3 правила, соблюдая которые Вы не только нормализуете свой вес, но и оздоровите организм в целом.



Правило 1
Съедаем калорий на 30% меньше, чем тратим


Это самое важное правило.
Большинство людей привыкло думать, что подсчет съеденных и потраченных калорий - это крайне трудоемкое занятие. Вручную, конечно, считать это крайне сложно, а в некоторых случаях и невозможно.

На L-Balance.com для этих целей разработаны очень простые в использовании инструменты: Для оценки поступления калорий Вы вносите в калькулятор питания съеденные продукты,
а для оценки расхода калорий необходимо либо один раз внести в сервисе определения потребности свои параметры, либо в калькуляторе расхода калорий ежедневно вносить около 15-20 параметров, но в этом случае у Вас будет предельно точная картина расхода калорий в конкретный день. Выбирайте сами, что Вам удобнее. Только не забывайте: разница между усредненным результатом и фактическими энергозатратами в конкретный день может быть весьма существенной (до 1000 ккал для одного и того же человека).

Если Вам интересно понять, почему именно на 20-30% нужно есть калорий меньше, чем расходуется, то читайте статью "Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?".



Правило 2
Ешьте чаще!


Совет кушать как можно чаще мы слышим постоянно и привыкли воспринимать его как необязательное к выполнению пожелание. Но на самом деле, похудеть без выполнения этого правила будет намного сложнее.

Если Вам интересно понять суть этого правила и разобраться в процессах, то читайте статью "Сколько раз в день есть, чтобы похудеть?".



Правило 3
Сбалансированность рациона


Белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества – все они нужны для нормального функционирования нашего организма. Избыток каждого из этих веществ также вреден, как и недостаток.

Как правило, при разнообразном питании человек получает большинство необходимых веществ в норме. Но когда мы сокращаем калорийность рациона, садимся на диеты со строгим набором продуктов, наш рацион становится дефицитным по многим незаменимым веществам.
Незаменимыми веществами в медицине называются такие компоненты пищи, которые организм человека не может синтезировать сам и единственным источником их получения является пища. К таким незаменимым компонентам относятся многие витамины, жирные кислоты, аминокислоты и др. Если одновременно с сокращением калорийности рациона начать принимать комплексные витамины, то это несколько улучшит ситуацию. Но есть такие незаменимые вещества, которые в витаминные комплексы не включают.

К примеру, полиненасыщенные линолевая, линоленовая и арахидоновая жирные кислоты, синтез которых в организме не осуществляется, должны поступать с пищей. Отсутствие в пищевых продуктах или недостаточное поступление в организм незаменимых жирных кислот приводит к: Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в растительных маслах. В самом популярном в России подсолнечном масле этих кислот 60%.

Ошибка большинства худеющих заключается в практически полном сокращении потребления именно масел, а съедать 20 г подсолнечного масла в день нам просто жизненно необходимо. Сокращая калорийность рациона на 20-30% от суточной нормы, можно так составить набор съедаемых продуктов, что организм будет получать все жизненно важные вещества в норме.

Если Вы не будете следить за наличием и достаточным количеством жизненно важных веществ в рационе, то Ваш организм будет из-зо всех сил бороться за свою жизнеспособность, требуя от вас съесть булку (приведение уровня глюкозы в норму) и масла (восполнение незаменимых веществ). И организм победит через 2-3 дня Ваших мучений. Вы с жадностью съедите все, что он просил и даже намного больше.

Если в Вашем питании не хватает незаменимых веществ, то велика вероятность нарушения многих функций организма и ухудшение здоровья. Не забывайте, что в зависимости от степени и продолжительности нарушений сбалансированного, полноценного питания расстройства организма могут быть следующие: При подобной ситуации Ваш организм будет из-зо всех сил бороться за свою жизнеспособность, требуя от вас съесть булку (приведение уровня глюкозы в норму) и масла (восполнение незаменимых веществ). И организм победит через 2-3 дня Ваших мучений. Вы с жадностью съедите все, что он просил и даже намного больше.

Повторимся, нужно стремиться к сбалансированности питания и важнейшие компоненты пищи употреблять в количестве, близком к норме.

Каких то специальных усилий, чтобы Ваш рацион стал сбалансированным, не нужно.

Инструменты L-Balance.com разработаны так, что если Вы ведете дневник питания, у Вас автоматически просчитается недостаток и/или избыток каждого из 25 важнейших компонентов питания относительно Вашей суточной потребности.



Что нужно сделать, чтобы начать питаться правильно


Все очень просто!

Шаг №1
Считаете свою норму потребления в сервисе L-Balance.com.

Шаг №2
Вбиваете в калькулятор питания L-Balance.com все съеденные за день продукты.

Шаг №3
Следите, чтобы все параметры рациона были наиболее близки к потребности.

Вот и все!
Приятного Вам похудения!
Да, да! Похудение может быть приятным, если оно с L-Balance.com.


Узнать индивидуальную суточноую потребность в жизненно необходимых компонентах пищи.




На главную раздела "Как похудеть"

На Главную

Рецепты




ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТАРИИ
3


ВАШ КОММЕНТАРИЙ:
8951449... 11 октября 2015 в 15:00
Спасибо за статью.Худела в прошлом году с калькулятором питания.Похудела за 2.5 месяца на 18 кг.Сейчас хочу еще немного вес сбавить.Уверенность,что обязательно похудею 100%.
Берёзка 26 января 2016 в 11:01
Не соглашусь с автором статьи, что без правильного питания похудеть невозможно. Очень даже возможно, как показывает личный опыт и опыт знакомых. Был бы грамотный дефицит калорий, а похудение всегда приложится! Другое дело, что без правильного питания страдает здоровье и внешний вид, особенно кожа, - это действительно так. Ради красоты и здоровья стОит озаботиться изучением теории по питанию.
Берёзка 26 января 2016 в 11:38
В "Правиле-1" упомянут калькулятор расхода калорий, и там надо указать количество съедаемых углеводов, разделив их на сложные и простые. А ведь сколько угодно найдется людей, которые не в курсе, как их разделять, - сама была в числе этих людей когда-то.

Тема подробно и понятно изложена в учебном пособии для российских колледжей "Здоровое питание" профессора Арсения Мартинчика.

Если кому-то неохота или некогда читать, пересказываю кратко. Простые углеводы: конфетки-печеньки-мороженки-пироженки, короче, любые сладости, в том числе мед. Сложные углеводы содержатся в растительной пище: зерно (те самые каши - любые! и макароны из твердых сортов пшеницы) + зернобобовые, овощи (в том числе картофель) и фрукты/ягоды. Правда, насчет фруктов/ягод надо помнить, что они сидят сразу на двух стульях: содержат клетчатку (сложный углевод) и содержат фруктозу (простой углевод), так что 2-3 фруктов в день хватит за глаза. Особняком держится лактоза - углевод молочных продуктов, не будем с ним заморачиваться.

Всемирная организация здравоохранения рекомендовала человечеству съедать простых углеводов в чистом виде не больше 40-50 граммов в день, но пару лет назад она пересмотрела свою рекомендацию и снизила норму, безопасную для здоровья, до 25 граммов в день, тем самым не оставив конфетам никаких шансов. :-)



КАК ПОХУДЕТЬ
изучаем 3 ЭТАПА ЗДОРОВОГО
снижения массы тела
КАК ОТЛИЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ похудение
от ОПАСНОГО для здоровья
разбираемся в причинах
ЧУВСТВА ГОЛОДА
как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в домашних условиях:
самые эффективные методы
худеть НОЧЬЮ –
правда или миф
меняем ОТНОШЕНИЕ И ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ
во время преображения
простой секрет
увеличения СИЛЫ ВОЛИ
ДИЕТЫ
диета «минус 60» -
правила, эффективность, безопасность
ГОЛОДАНИЕ:
о Поле Брэгге
почему БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
эффективна для похудения
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
для похудения
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ –
эффективность и вред
как организм ГОЛОДАЮЩЕГО человека
обеспечивается энергией
как уменьшить
ВРЕД БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
РЕЦЕПТЫ
Овощи запеченные в горшочке с
грибами, мясом или рыбой
Лёгкий завтрак
омлет с грибами
Маффины из овсяных хлопьев
диетические
Гуляш левеш
Диетическая творожная
запеканка
Форель
запеченная с овощами
Шоколадно-банановые
маффины






© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com