ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
|

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога
перейти в
графики
перейти в
калькулятор потребности
перейти в
калькулятор расхода калорий
перейти в
калькулятор питания

Правильное

питание

в 3 шага!

Главная > Диетология - правильное питание > Статьи > Главная страница раздела "Как похудеть" > Как L-карнитин поможет похудеть


Как L-карнитин поможет похудеть

Практически каждый, кто хоть немного интересовался спортивным питанием или добавками для похудения, слышал о веществе L-карнитин. В рекламе говорится о его чудесных свойствах, и обещаются незамедлительные результаты. Но не будем спешить и впечатляться, а, как во всех статьях на L-Balance.com, обратимся к биохимии процессов в организме человека.

Итак, что нужно, чтобы организм сжег жир? Первое и самое главное – это создать потребность в использовании запасенной энергии. Для всех очевидно и не требует дальнейшего доказательства тот факт, что при избытке питательных веществ в крови организм не будет использовать запасы (жир). Избыток это возникает в периоды всасывания веществ из кишечника спустя 1-7 часов после приема пищи. Если же все съеденные вещества усвоены и поступления энергии из пищи нет (постабсорбтивный период) то энергетические потребности организм будет вынужден восполнить за счет запасенной энергии.

К огорчению желающих похудеть, жировые отложения далеко не единственный вид запасаемой энергии.

Посмотрите на таблицу ниже. В ней расписано где и в каком виде находятся у человека запасы энергии. Масса человека в примере 70 кг.

Форма энергии Где находится Количество энергии,
ккал
Глюкоза и жирные кислоты Кровь 100
Гликоген Печень и мышцы 760
Белки Скелетные мышцы 25000
Жиры Жировая ткань 110000


Как видите, жир является далеко не единственным источником энергии. Более того, жир – это как запас на «черный день», и использовать его организм будет в последнюю очередь.

Как заставить восполнить дефицит энергии именно за счет жира детально написано в статье «Аэробика для похудения». Сейчас же вернемся к теме статьи и поймем, как во всех этих процессах участвует L-карнитин.

Итак, Вы создали условия для жиросжигания:

1. после последнего приема пищи прошло более 2. Вы занимаетесь аэробной нагрузкой.

Именно сейчас Вашему организму потребуется карнитин и если его не будет, то все усилия напрасны и организм не сможет сжечь жир по одной простой причине – жирные кислоты не смогут пройти через плотную внутреннюю мембрану митохондрий, где и происходит жиросжигание (окисление жирных кислот). Много терминов, поэтому поясним подробнее.

Сжигание жирных кислот, как и любой другой процесс в организме, не может происходить где попало. Для каждого процесса есть конкретное место в организме (орган, ткань, участок клетки). Окисление жира осуществляется в митохондриях клетки.



Жирные кислоты переносятся через мембрану митохондрий с помощью карнитина. Без него не пройдут. И еще один важный фактор – сжигание может произойти только с участием кислорода.

Еще раз:
L-карнитин – это переносчик жирных кислот через мембрану митохондрий, в ту часть клетки, где с участием кислорода происходит жиросжигание.
Все! Больше карнитин ничего не делает! Вы не будете худеть просто принимая его. Все процессы строго соответствуют энергетическим потребностям клетки и если потребности в энергии нет – сжигать жир клетка не будет.

По классификации веществ L-карнитин относится к витаминоподобным веществам, также его называют левокарнитин, витамин B11. Одно из главных отличий витаминов от витаминоподобных веществ в том, что последние могут образовываться в организме человека в достаточных для правильного протекания физиологических процессов количествах. Витамины же относятся к незаменимым веществам, другими словами, их организм сам произвести не может и необходимо обязательное поступление с пищей.

Карнитин может синтезироваться в организме из незаменимых аминокислот лизина и метионина при участии витамина С или поступать из пищи. Содержится L-карнитин в мясе, рыбе, птице, молоке, сыре, твороге.

Адекватный уровень потребления*:
для взрослых – 300 мг в сутки;
для детей 4-6 лет – 60-90 мг в сутки;
для детей 7-18 лет – 100-300 мг в сутки.

Верхний допустимый уровень потребления* – 900 мг в сутки.

При дефиците карнитина нарушается липидный обмен (обмен жиров), что способствует развитию ожирения и дистрофических процессов в миокарде.


*по методическим рекомендациям MP 2.3.1.1915-04 и МР 2.3.1.2432-08 Федерального центра Госсанэпиднадзора Минздрава России.


На главную раздела "Как похудеть"

На Главную

Рецепты




ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТАРИИ
0


ВАШ КОММЕНТАРИЙ:
КАК ПОХУДЕТЬ
изучаем 3 ЭТАПА ЗДОРОВОГО
снижения массы тела
КАК ОТЛИЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ похудение
от ОПАСНОГО для здоровья
разбираемся в причинах
ЧУВСТВА ГОЛОДА
как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в домашних условиях:
самые эффективные методы
худеть НОЧЬЮ –
правда или миф
меняем ОТНОШЕНИЕ И ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ
во время преображения
простой секрет
увеличения СИЛЫ ВОЛИ
ДИЕТЫ
диета «минус 60» -
правила, эффективность, безопасность
ГОЛОДАНИЕ:
о Поле Брэгге
почему БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
эффективна для похудения
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
для похудения
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ –
эффективность и вред
как организм ГОЛОДАЮЩЕГО человека
обеспечивается энергией
как уменьшить
ВРЕД БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
РЕЦЕПТЫ
Овощи запеченные в горшочке с
грибами, мясом или рыбой
Лёгкий завтрак
омлет с грибами
Маффины из овсяных хлопьев
диетические
Гуляш левеш
Диетическая творожная
запеканка
Форель
запеченная с овощами
Шоколадно-банановые
маффины






© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com