ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
|

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога
перейти в
графики
перейти в
калькулятор потребности
перейти в
калькулятор расхода калорий
перейти в
калькулятор питания

Правильное

питание

в 3 шага!

Главная > Диетология - правильное питание > Статьи > Главная страница раздела "Как похудеть" > Как отличить правильное похудение от опасного для здоровья


Как отличить правильное похудение от опасного для здоровья

Методов похудения огромное количество, на любой образ жизни, вкус и бюджет. Многие выбирают диету исключительно по срокам, за который обещается желаемый результат. Также часто на выбор влияет мода и простота выполнения условий системы похудения. К сожалению, об отсутствии вреда, как и правильности выбранной диеты, человек думает в последнюю очередь и исключительно на основании 1-2-х предложений в рекламном тексте методики.

Цель данной статьи – познакомить читателя с простыми правилами, которые позволят отличить правильную систему питания/похудения от опасной для здоровья.

Помните, Ваше здоровье нужно только Вам и Вашим близким. Для большинства авторов диет – это способ заработать деньги, коммерческий проект и им Ваше здоровье не важно.

Т.к. об эффективности методики судится по уменьшению массы тела, то именно этот фактор становится определяющим для авторов диет, и не важно, почему масса тела падает.
Разберем самые распространенные варианты



Очищение кишечника


Особенно часто авторы «методик похудения» прибегают именно к данному варианту. Объясняется это просто – без особых усилий за неделю можно уменьшить массу тела до 10кг.
При неправильном питании очищать кишечник под контролем врача крайне важно, полезно и необходимо, но данная процедура не имеет отношения к сжиганию жировой ткани.

Ни для кого не секрет, что кишечник - это очень длинная трубка, которая «уложена» с изгибами.
Если питание не сбалансировано, особенно много потребляется мучнистых, крахмалистый изделий, мяса животных, то в месте изгиба еда может задерживаться, скапливаться и при отсутствии чистки со временем превращаться в уплотнения и даже каловые камни.
Такие массы человек может носить в себе годами. Очищая себя от этого мусора, можно уменьшать вес тела быстро и без усилий, но этот процесс не является похудением.

При бездумном следовании "методике похудения", которая в своем сути просто чистит кишечник, происходит бесконтрольная потеря полезной и жизненно необходимой микрофлоры, вывод минералов и витаминов, ослабление сопротивляемости организма.
Подробно о роли кишечной микрофлоры читайте в статье «Зачем в нашем кишечнике живут бактерии?»



Опасные методики


Скажем просто:
опасно все, что

Правильные методики


Суть всех правильных методик одна – это создание дефицита калорий за счет небольшого ограничения питания и с помощью физических нагрузок в соответствии с состоянием здоровья человека.

Дефицит калорий – это состояние, когда Вы потребляете калорий меньше, чем тратите.
Как его правильно создавать, сказано в статье «Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?»

Жир – это запас энергии. Его можно или потратить или вырезать.
1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал. Исходя из этого, можно легко посчитать, сколько времени Вам нужно на правильное похудение перейти на страницу с калькулятором



Общие правила,
помогающие отличить
правильное похудение, от опасного



Самое простое – Ваше самочувствие.

Будьте внимательны к себе.
Если Вы ощущаете то незамедлительно прекратите следовать выбранной системе.

Обращаем Ваше внимание, что чувства голода в данном списке нет.
Легкое чувство голода, даже после приема пищи, вполне допустимо. Особенно, когда Вы привыкли кушать крайне объемные и калорийные порции, желудок растянут и выработана привычка наедаться «до отвала».
Даже можно сказать, что легкое ощущение голода – это признак правильности действий.

Когда же методика резко снижает калорийность рациона до недопустимо низкого, создает дефицит незаменимых веществ, то организм может перестать подавать сигналы голода и включать другие методы защиты от этой крайне стрессовой ситуации. Признаками такой реакции и служат выше перечисленные ощущения - организм просто будет пытаться минимизировать активность для экономии энергии и веществ.
Говорить о жиросжигании в данном случае не приходится, т.к. при сильных долговременных стрессах организм старается жир беречь и расходует его в самую последнюю очередь.


Второе важное правило – масса тела не должна падать слишком быстро

Помните, чтобы сжечь 1 кг жира – надо потратить 7800 ккал.

В среднем человек расходует за 1 час ходьбы 200-300 ккал, за 1 час плавания 500-600 ккал.

Даже можно сказать более обще:
часовой расход калорий на разные виды физической нагрузки для разных людей может составлять от 200 до 700 ккал;
на поддержание функций организма (основной обмен) расходуется 1100-2000 ккал в сутки.
Посчитать точно свой расход калорий можно в калькуляторе.

Очень просто можно посчитать, что даже при полном отказе от пищи сжечь больше 2 кг жира в неделю крайне затруднительно: Итого максимальный расход в неделю, даже при полном отказе от пищи и 2-х часовых ежедневных тренировках, - 16100 ккал. Специально берем условия мало выполнимые, т.к. понятно, что голодать неделю, как и ежедневно тренироваться по 2 часа, мало возможно и крайне опасно. Цель этого примера – показать, что даже в экстремальном режиме не возможно сжечь более 1,5-2 кг жира в неделю.

Вывод прост – если диета обещает похудение более 1 кг в неделю и/или масса тела уменьшается быстрее 1 кг в неделю, то это не может быть связано только с сжиганием жира, а скорее наоборот, к сжиганию жира это не будет иметь ни какого отношения.

«Обмануть меня не сложно, я сам обманываться рад» - как же сладко видеть на весах быструю потерю массы тела, как же горько наблюдать возврат веса всего за 3 дня и бока, которые после такого «похудения» еще больше стали свисать за ремень джинс.

Здесь необходимо отметить, что абсолютно естественно и нормально, когда

Третье важное правило – рацион должен быть сбалансирован и удовлетворять потребность в незаменимых веществах

На подавляющем большинстве диет очень сложно продержаться долго из-за огромного дефицита и/или избытка основных веществ – белков, жирных кислот, витаминов, минералов.

Очень просто проверить сбалансированность рациона:
  1. Посчитайте свою норму потребления в сервисе «Ваша норма потребления»

  2. Занесите несколько дней выбранной Вами диеты в калькулятор питания.
    Калькулятор автоматически сравнивает занесенный рацион с посчитанной ранее нормой потребления по 26 основным веществам. Вы сразу увидите недостаток/избыток веществ по отношению к Вашей индивидуальной потребности.

    Допустим дефицит энергии и углеводов, полное отсутствие простых углеводов. Другие вещества должны быть получены из пищи в количествах, близких к норме.
Помните, каждый элемент питания, каждый витамин, каждый минерал, нужен организму для поддержания нормальных функций. Если питание дефицитно, то организм заставит Вас съесть неразрешенное диетой, чтобы сохранить свое здоровье.


Самое общее правило, объединяющее все вышесказанное:

Правильное питание дает чувство легкости, радости, энтузиазма, много сил и желаний действовать.

Любое другое состояние свидетельствует
о неправильности выбранной системы.




На главную раздела "Как похудеть"

На Главную

Рецепты




ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТАРИИ
0


ВАШ КОММЕНТАРИЙ:
КАК ПОХУДЕТЬ
изучаем 3 ЭТАПА ЗДОРОВОГО
снижения массы тела
КАК ОТЛИЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ похудение
от ОПАСНОГО для здоровья
разбираемся в причинах
ЧУВСТВА ГОЛОДА
как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в домашних условиях:
самые эффективные методы
худеть НОЧЬЮ –
правда или миф
меняем ОТНОШЕНИЕ И ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ
во время преображения
простой секрет
увеличения СИЛЫ ВОЛИ
ДИЕТЫ
диета «минус 60» -
правила, эффективность, безопасность
ГОЛОДАНИЕ:
о Поле Брэгге
почему БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
эффективна для похудения
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
для похудения
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ –
эффективность и вред
как организм ГОЛОДАЮЩЕГО человека
обеспечивается энергией
как уменьшить
ВРЕД БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
РЕЦЕПТЫ
Овощи запеченные в горшочке с
грибами, мясом или рыбой
Лёгкий завтрак
омлет с грибами
Маффины из овсяных хлопьев
диетические
Гуляш левеш
Диетическая творожная
запеканка
Форель
запеченная с овощами
Шоколадно-банановые
маффины






© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com