Как отличить правильное похудение от опасного для здоровья

Методов похудения огромное количество, на любой образ жизни, вкус и бюджет. Многие выбирают диету исключительно по срокам, за который обещается желаемый результат. Также часто на выбор влияет мода и простота выполнения условий системы похудения. К сожалению, об отсутствии вреда, как и правильности выбранной диеты, человек думает в последнюю очередь и исключительно на основании 1-2-х предложений в рекламном тексте методики.

Цель данной статьи – познакомить читателя с простыми правилами, которые позволят отличить правильную систему питания/похудения от опасной для здоровья.

Помните, Ваше здоровье нужно только Вам и Вашим близким. Для большинства авторов диет – это способ заработать деньги, коммерческий проект и им Ваше здоровье не важно.

Т.к. об эффективности методики судится по уменьшению массы тела, то именно этот фактор становится определяющим для авторов диет, и не важно, почему масса тела падает.
Разберем самые распространенные варианты



Очищение кишечника


Особенно часто авторы «методик похудения» прибегают именно к данному варианту. Объясняется это просто – без особых усилий за неделю можно уменьшить массу тела до 10кг.
При неправильном питании очищать кишечник под контролем врача крайне важно, полезно и необходимо, но данная процедура не имеет отношения к сжиганию жировой ткани.

Ни для кого не секрет, что кишечник - это очень длинная трубка, которая «уложена» с изгибами.
Если питание не сбалансировано, особенно много потребляется мучнистых, крахмалистый изделий, мяса животных, то в месте изгиба еда может задерживаться, скапливаться и при отсутствии чистки со временем превращаться в уплотнения и даже каловые камни.
Такие массы человек может носить в себе годами. Очищая себя от этого мусора, можно уменьшать вес тела быстро и без усилий, но этот процесс не является похудением.

При бездумном следовании "методике похудения", которая в своем сути просто чистит кишечник, происходит бесконтрольная потеря полезной и жизненно необходимой микрофлоры, вывод минералов и витаминов, ослабление сопротивляемости организма.
Подробно о роли кишечной микрофлоры читайте в статье «Зачем в нашем кишечнике живут бактерии?»



Опасные методики


Скажем просто:
опасно все, что

Правильные методики


Суть всех правильных методик одна – это создание дефицита калорий за счет небольшого ограничения питания и с помощью физических нагрузок в соответствии с состоянием здоровья человека.

Дефицит калорий – это состояние, когда Вы потребляете калорий меньше, чем тратите.
Как его правильно создавать, сказано в статье «Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?»

Жир – это запас энергии. Его можно или потратить или вырезать.
1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал. Исходя из этого, можно легко посчитать, сколько времени Вам нужно на правильное похудение перейти на страницу с калькулятором



Общие правила,
помогающие отличить
правильное похудение, от опасного



Самое простое – Ваше самочувствие.

Будьте внимательны к себе.
Если Вы ощущаете то незамедлительно прекратите следовать выбранной системе.

Обращаем Ваше внимание, что чувства голода в данном списке нет.
Легкое чувство голода, даже после приема пищи, вполне допустимо. Особенно, когда Вы привыкли кушать крайне объемные и калорийные порции, желудок растянут и выработана привычка наедаться «до отвала».
Даже можно сказать, что легкое ощущение голода – это признак правильности действий.

Когда же методика резко снижает калорийность рациона до недопустимо низкого, создает дефицит незаменимых веществ, то организм может перестать подавать сигналы голода и включать другие методы защиты от этой крайне стрессовой ситуации. Признаками такой реакции и служат выше перечисленные ощущения - организм просто будет пытаться минимизировать активность для экономии энергии и веществ.
Говорить о жиросжигании в данном случае не приходится, т.к. при сильных долговременных стрессах организм старается жир беречь и расходует его в самую последнюю очередь.


Второе важное правило – масса тела не должна падать слишком быстро

Помните, чтобы сжечь 1 кг жира – надо потратить 7800 ккал.

В среднем человек расходует за 1 час ходьбы 200-300 ккал, за 1 час плавания 500-600 ккал.

Даже можно сказать более обще:
часовой расход калорий на разные виды физической нагрузки для разных людей может составлять от 200 до 700 ккал;
на поддержание функций организма (основной обмен) расходуется 1100-2000 ккал в сутки.
Посчитать точно свой расход калорий можно в калькуляторе.

Очень просто можно посчитать, что даже при полном отказе от пищи сжечь больше 2 кг жира в неделю крайне затруднительно: Итого максимальный расход в неделю, даже при полном отказе от пищи и 2-х часовых ежедневных тренировках, - 16100 ккал. Специально берем условия мало выполнимые, т.к. понятно, что голодать неделю, как и ежедневно тренироваться по 2 часа, мало возможно и крайне опасно. Цель этого примера – показать, что даже в экстремальном режиме не возможно сжечь более 1,5-2 кг жира в неделю.

Вывод прост – если диета обещает похудение более 1 кг в неделю и/или масса тела уменьшается быстрее 1 кг в неделю, то это не может быть связано только с сжиганием жира, а скорее наоборот, к сжиганию жира это не будет иметь ни какого отношения.

«Обмануть меня не сложно, я сам обманываться рад» - как же сладко видеть на весах быструю потерю массы тела, как же горько наблюдать возврат веса всего за 3 дня и бока, которые после такого «похудения» еще больше стали свисать за ремень джинс.

Здесь необходимо отметить, что абсолютно естественно и нормально, когда

Третье важное правило – рацион должен быть сбалансирован и удовлетворять потребность в незаменимых веществах

На подавляющем большинстве диет очень сложно продержаться долго из-за огромного дефицита и/или избытка основных веществ – белков, жирных кислот, витаминов, минералов.

Очень просто проверить сбалансированность рациона:
  1. Посчитайте свою норму потребления в сервисе «Ваша норма потребления»

  2. Занесите несколько дней выбранной Вами диеты в калькулятор питания.
    Калькулятор автоматически сравнивает занесенный рацион с посчитанной ранее нормой потребления по 26 основным веществам. Вы сразу увидите недостаток/избыток веществ по отношению к Вашей индивидуальной потребности.

    Допустим дефицит энергии и углеводов, полное отсутствие простых углеводов. Другие вещества должны быть получены из пищи в количествах, близких к норме.
Помните, каждый элемент питания, каждый витамин, каждый минерал, нужен организму для поддержания нормальных функций. Если питание дефицитно, то организм заставит Вас съесть неразрешенное диетой, чтобы сохранить свое здоровье.


Самое общее правило, объединяющее все вышесказанное:

Правильное питание дает чувство легкости, радости, энтузиазма, много сил и желаний действовать.

Любое другое состояние свидетельствует
о неправильности выбранной системы.




На главную раздела "Как похудеть"

На Главную



Психология

Темы комьюнити

помощь и поддержка

Индивидуальная работа

избавиться от страданий и боли


Горячие темы
A
Аноним
54
11.04 в 12:02

Устала быть идеальной

Родители от меня ждут свершений, а я больше не могу. Такое ощущение, что живу с чувством вины постоянно. Если и удается какой-то день в доме навести порядок, то уж по работе точно что-то не успею, или с ребенком не успею, или спорт прогуляю. Мне кажется, что если я просто сяду на минуту и расслаблюсь, то уже не встану, навалится накопленная годами усталость.

Прочитала про Маяковского как он подкладывала полено под голову, чтобы не разоспаться. Мне уже кажется, что и полено не помогло бы )) Любое горизонтальное положение – это риск вырубиться. Почему со мной так? Смотрю на других людей и у них нормальная жизнь. Приходят с 6 домой, занимаются с деться, ложатся спать нормально, а не в 3 ночи и дом у них чистый и дети воспитанные и в выходные на даче отдыхают. Что со мной не так?
A
Аноним
26
10.04 в 20:37

Понял, что унижал сына

Кроме заголовка сказать нечего. на душе хреново.
A
Аноним
27
05.04 в 20:36

Осознала, что жизнь прошла

Нужна поддержка, очень тяжело. Я рада, что осознание случилось со мной, не жалею о работе с психологом. Я готова прожить горечь, только одной её проживать тяжело. Я даже не знаю, что хочу услышать и поддержка какая мне нужна тоже не знаю.

Мне 48 лет, 4 месяца работаю с психологом, здесь, в индивидуальной работе. Начинала с какой-то ерунды, мне обидное сказали в автобусе и я не могла понять почему так долго это помню, мешало работать. Сюда написала просто как в игрушку, было любопытно. Стали копать вглубь и докопали, что всю жизнь я жизнь откладывала. Сейчас надо потерпеть, а потом будет счастье. А счастья нет, значит сейчас не жизнь, а как репетиция, можно переиграть, потребовать другую роль. Всю жизнь ждала счастья! Счастье! Понимаете? Придуманная картинка улыбающихся людей из рекламы сока! Вот мое счастье! Все вместе и все улыбаются!! А так не бывает! Жизнь – это не семейное фото с застывшими улыбками, это процесс! Как я могла это не видеть, не знать, жить в мечтах настолько слепо????

Мне задали вопрос, когда в очередной раз ныла о не настолько хорошем дне, как хотелось, вопрос что этот день мне никто не вернет! Я могу ныть! Могу обиженно надувать губы и отказываться, мол не то я заказывала! Давайте что-то другое! А день, даже бог с ним! Этот момент, вот прям этот удар по клавиатуре, это вдох, он один!!! Один раз и все! Эти секунды я могу жить! МОГУ ЖИТЬ!!!!!!!!!! МОГУ!!!!!! А я ворочу нос и обижаюсь мол не то заказывали, я ЭТО ЖИТЬ НЕ БУДУ, ПОДОЖДУ ЧЕГО-ТО ПОЛУЧШЕ!!!!! Это они все дураки так живут, потому что дураки и не знают как надо, а я то умная! Я сейчас так жить буду, как у них дураков ума не хватило! Дураками оказались мои родители! Только по факту, они прожили более достойную жизнь. И в профессии достигли результата и нас с сестрами подняли..

Сейчас тяжело и странно. С одной стороны я рада, что оценила невозвратность каждой секунды и сейчас ощущаю ценность просто того факта, что жизнь происходит. Она происходит. Движется. Пульсирует. Замен одних минут на другие не будет! И если я сижу обиженная, то эту минуту я потратила на обиду. Понимаете??? Не меня обидели, не жизнь ко мне не справедлива, не все такое, а это я сейчас, это подаренную минуту трачу на обиду. Я осознала это сейчас. В 48 лет. Осознала, потому что мечты не наступило, а жизнь настоящую я не жила. Я сейчас посижу обиженная в углу и мне вернут с извинениями некачественную судьбу. В углу я просидела ))
Я не знаю зачем пишу ))
Zоя
83
25.02 в 19:58

Не могу больше жить в таком напряжении! Дом на мне! Зарабатывать мне! Дети на мне!

Я вымоталась! Это как крик души. Я не понимаю как так устроено наша общество, что женщина всем всем должна: детям, дому, мужу, на работе! А ей как бы никто ничего не должен! Люди, это что же такое происходит???
АленаS
45
04.02 в 13:26

Помогают ли тренинги личностного роста?

Была на нескольких тренингах личностного роста. Выходила вдохновленная, появляется вера в себя, свои силы. Казалось, что сейчас все в моих руках и сделаю все. Сил куча была. Вроде все эффективно проходило, к мероприятиям этим претензий нет. А потом спад и даже какое-то опустошение эмоциональное и опять возврат к старому образу жизни, к старым проблемам.
У кого был опыт таких тренингов, поделитесь пожалуйста, помогают ли тренинги, стоит ли еще на них ходить и это со мной что-то не так?
Надежда Александровна
13
03.02 в 22:36

Жертвовать собой во имя ребенка - это плохо ????

Читала предыдущую тему и захотелось поднять этот вопрос. Сначала хотела написать просто комент, но меня это так задело, что решила обсудить всерьез и основательно.
Когда ребенок маленький, то приходится жертвовать всем! Начиная с фигуры и времени и сна и заканчивая вообще всей жизнью. А когда вырастает, то сколько всего нужно? Мы не из богатых. Не бедствуем, но и не шикуем, но все равно одеть ребенка, вырастить, выучить. Вы знаете сколько сейчас вузы стоят?
Я уже не говорю о тех, кто поднял детей в нищие 90-е.
Мне стало очень обидно от фразы Розы Дмитриевны Я этих жертвоприносительниц сразу вижу. Очень обидно. Это крайнее неуважение к женщинам нашей страны, которые несут тяжкий груз!
Новые статьи



Похудение без диет - это не чудо,
а работа с глубинными структурами
психики



Изменить себя – это большой, огромный труд.
А еще точнее можно сказать,
что это самый сложный и самый тяжелый труд,
какой только может быть в нашем мире.

Почему так сложно? ...

читать дальше



Вы знаете, что такое
психическая боль?



А Вы знаете, что в 2003 г в американской психологии был прорыв,
когда группа исследователей доказала, что психическая боль
создается в нашей нервной системе такими же структурами, как и физическая.

А дальше был еще один прорыв, когда, опять американцы, доказали, что психическая боль намного сильнее физической.
Крайне тяжело переносима!

читать дальше












Как возникают проблемы
и почему они повторяются


У каждого взрослого человека есть система ценностей – набор убеждений о мире и людях, о себе. Исходя из этих убеждений предпринимается каждое действие.
Каждое!
Проблемы возникают тогда, когда убеждения человека ошибочны.

Пример ошибочного убеждения ...
читать дальше












© 2015-2019 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com