ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
|

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога
перейти в
графики
перейти в
калькулятор потребности
перейти в
калькулятор расхода калорий
перейти в
калькулятор питания

Правильное

питание

в 3 шага!

Главная > Диетология - правильное питание > Статьи > Главная страница раздела "Как похудеть" > Усталость в процессе похудения


Усталость в процессе похудения

Все люди по-разному относятся к собственным удачам и неудачам. Если говорить о похудении, то во время сброса веса (особенно, если процесс затягивается) появляется усталость. Дело в том, что когда мы начинаем худеть, то находимся в режиме ожидания заветных цифр. И, конечно, мечтаем ускорить процесс.

Ожидание не может длиться все время и чем больше нам требуется времени, тем сложнее становится психологически:
возникает неуверенность в своих силах.

Чаще это происходит, когда мы: Мы видим, что не можем достичь желаемого результата и «наказываем» себя, иными словами просто загоняем себя в угол.
Одна из причин такого поведения – это усталость от похудения.

Усталость во время сброса веса встречается довольно часто, даже если процесс идет успешно.
Стараясь, обрести здоровье и красоту мы понимаем, что нужно много трудиться. Если вы нашли для себя удобную систему потери лишних кг, не моно диету или диету с жестким ограничением калорий, а стараетесь следить за питанием и определить подходящие физические нагрузки, то какое-то время вам не очень тяжело придерживаться выработанной схемы.

Но даже в этом случае, если вы нацелены на сброс веса, наступает момент, когда приходиться себя заставлять соблюдать, ставшие уже привычными, пункты. Начинаются погрешности в питании и лень в выполнении упражнений. В итоге ухудшается настроение, потому что вы понимаете, что можете свести на нет все полученные результаты. К тому же правильное питание, несмотря на возможности разнообразия, к этому этапу «приедается».

Именно в это время важно правильно оценить ситуацию и попробовать понять себя.
Невозможно человека заставить раз и навсегда поменяться, такое не происходит мгновенно. Если вы поймали себя, что значит вы устали.

Не «сильно расслабились», не «распустили себя», не стали «прежним толстым и неповоротливым бегемотом», а просто устали.
Это важно понимать.

Представьте, что вы выполняете физическую работу, которую невозможно выполнить одним махом и придется трудиться в несколько этапов.
Устав от физического труда, вы хотите отдохнуть, набраться сил и спокойно завершить начатое.
!Это не только естественный, но и необходимый процесс!.

Если в этот момент вас заставят продолжать, то все будет зависеть от физических ресурсов конкретного человека. Более сильный сможет работать на последнем рывке дольше, но рано или поздно силы закончатся настолько, что любой человек просто свалится и на долгое время окажется неспособен ни на что. То же самое будет происходить и тогда, когда вы трудитесь не только физически. Тем более, если вы работаете над самим собой, стараетесь что-то улучшить в своих привычках.

Многие в этот период незаметно начинают борьбу против себя: В таком состоянии вы не вернетесь к уже найденной системе похудения, либо вернетесь, но нескоро. Происходит срыв, который заканчивается еще большим набором веса. В этом случае израсходованы психологические ресурсы.

Именно теперь, когда вы заметили, что худеть стало тяжело, все что вам нужно – это отдых. Что для этого можно делать:
  1. Многие диетологи советуют придерживаться системы, когда вы позволяете себе «выходные» от похудения. Это дает возможность более комфортно худеть и привыкать к новому образу жизни. Любой человек может позволить себе съесть то, что он любит, поваляться на диване в свободное время. Важно определить для себя периодичность этих выходных и их длительность. Раз в неделю вполне допустимый вариант, если отдыхать не хочется, то можно и пропустить, но только не пропускайте через силу.

  2. Не паникуйте!
    Главное, понимать, что к ситуации можно отнестись по-разному, что для одного является трагедией, для другого будет просто отступлением от намеченного плана действий.
    Тому человеку, который воспринимает усталость, как непозволительную слабость и пытается бороться с собой до последнего, очень трудно вернуться к прежнему распорядку, даже если ранее он достигал успеха, потому что он уже не верит в себя и не надеется дойти до финиша. Он настолько измотал себя и «забил палками», что просто не может продолжать. В этом случае останется только смириться с выводом: «я не могу похудеть, что бы я ни делал, я безвольная тряпка».
    Если же человек понял, что устал и просто отступил на небольшое время от сложившегося режима питания и упражнений, то ему будет легче продолжать раннее достигнутое. Так как не случилось ничего ужасного, не пропала вера в свои силы, поэтому можно отдохнуть и идти вперед

  3. Помимо выходных рекомендуется также устраивать периоды, когда вы не худеете, а просто удерживаете вес, причем, даже если произойдет прибавка пары килограмм, это не будет кошмаром.
    Организм откликнется на ваши усилия более результативно и легче «отдаст» оставшийся жир после того, как вы отдохнете и вернетесь к плану похудения. Но возвращаться, хотя бы постепенно, нужно обязательно. Ведь мы говорим лишь о периоде отдыха, а не о постоянном бездействии.
    Организму не нужно будет «защищаться» от вас, потому что вы позволили набраться сил, а не пытались превратить похудение в непосильную гонку.
Если вы ранее не устраивали себе выходных или устраивали очень редко, то первый разрешенный выходной может затянуться - человек любит комфорт, а послабление в ограничениях всегда более комфортно, чем неотступное следование правилам. В этом случае стоит понять, что вам уже требуется отдых на небольшой период от нескольких дней до месяца, когда вы будите удерживать вес или прибавите около 2-3 кг (в зависимости от вашего веса): То есть питаться нужно продолжать разнообразно, а не переходить только к беляшам и тортам.

После возврата в режим похудения попробуйте регулярные выходные.

Обязательно Помните, что выбирая для себя путь и образ жизни, вы выбираете то, с чем вам жить все время, поэтому вам не должно быть уныло и плохо, вам должно быть комфортно и интересно!


На главную раздела "Как похудеть"

На Главную

Рецепты




ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТАРИИ
0


ВАШ КОММЕНТАРИЙ:
КАК ПОХУДЕТЬ
изучаем 3 ЭТАПА ЗДОРОВОГО
снижения массы тела
КАК ОТЛИЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ похудение
от ОПАСНОГО для здоровья
разбираемся в причинах
ЧУВСТВА ГОЛОДА
как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в домашних условиях:
самые эффективные методы
худеть НОЧЬЮ –
правда или миф
меняем ОТНОШЕНИЕ И ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ
во время преображения
простой секрет
увеличения СИЛЫ ВОЛИ
ДИЕТЫ
диета «минус 60» -
правила, эффективность, безопасность
ГОЛОДАНИЕ:
о Поле Брэгге
почему БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
эффективна для похудения
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
для похудения
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ –
эффективность и вред
как организм ГОЛОДАЮЩЕГО человека
обеспечивается энергией
как уменьшить
ВРЕД БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
РЕЦЕПТЫ
Овощи запеченные в горшочке с
грибами, мясом или рыбой
Лёгкий завтрак
омлет с грибами
Маффины из овсяных хлопьев
диетические
Гуляш левеш
Диетическая творожная
запеканка
Форель
запеченная с овощами
Шоколадно-банановые
маффины






© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com