Калькуляторы системы
"Правильное питание в 3 шага"



Вам потребуется сделать всего 2 действия, чтобы Ваш рацион стал сбалансированным и тело оздоравливалось!
    • Перейти в расчет Вашей потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, микро- и макроэлементах, калорий.

    • Ответить на вопросы анкеты.

    В ответ программа выдаст Вашу индивидуальную суточную потребность 25 основных пищевых веществ.
    Больше на этом этапе делать ничего не нужно!

    • Перейти в калькулятор калорий и жизненно важных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов).

    • Вспомнить, что Вы ели за день и поочередно выбрать каждый продукт или кулинарное изделие для добавления в расчет.
И все!

Программа автоматически запомнила просчитанную на первом этапе Вашу индивидуальную потребность в веществах
и также автоматически просчитает дефицит или избыток 25 жизненно необходимых веществ, полученных Вами в течение дня, по сравнению с Вашей потребностью.
Имея эти данные, Вы можете сбалансировать питание употреблением витаминов или БАДов из аптеки или скорректировать рацион на следующий день.

Попробуйте сами:

Узнать свою индивидуальной суточной потребность в жизненно необходимых компонентах пищи.

Перейти в калькулятор калорий и жизненно необходимых компонентов пищи: белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ.

ШАГ 1
Расчет потребности

в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах



Калькулятор рассчитывает индивидуальную потребность в питании с учетом пола, возраста, физической активности и цели конкретного человека на каждый день



Как пользоваться калькулятором



Расчет потребности под названием
"усредненные данные для женщины 30-39 лет, работника умственного труда. РАССЧИТАЙТЕ СВОЮ ПОТРЕБНОСТЬ НА ШАГЕ №1"
записывается в расчеты пользователя автоматически и используется до тех пор, пока пользователь не посчитает свою потребность.



Индивидуальный расчет потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах


  1. Вы ввели свои данные
  2. нажали кнопку "ПОСЧИТАТЬ"
  3. появился результат, и описание деталей расчета, почему именно такие цифры получились
  4. результат нужно сохранить с каким-то названием. Например "моя норма".
    Введите название в поле после слов "введите НАЗВАНИЕ дней, для которых просчитана потребность"
  5. нажмите кнопку "СОХРАНИТЬ"
Перейти в калькулятор






Использование расчетов в калькуляторе питания



Каждый пользователь может рассчитать неограниченное количество вариантов.

К примеру, есть дни (выходные), когда Вы лежите расслаблено и смотрите тв или читаете книгу, а есть дни, когда помимо напряженного рабочего дня, еще и вечерняя тренировка.
Потребность в веществах в этих случаях может различаться на 20-50%. Поэтому, для точности расчетов, в калькуляторе питания можно поменять норму и выбрать ту, которая соответствует текущему дню.





Удаление расчетов



Удаление расчетов не возможно:


Перейти в калькулятор




ШАГ 2
Калькулятор и дневник
расхода калорий



Калькулятор производит детальный индивидуальный расчет в конкретный день для конкретного человека

Данный калькулятор особенно полезен для людей, которые считают дефицит калорий.
Это особенно важно при похудении и занятиях спортом.
Калькулятор расхода калорий посчитает Ваши личные энергозатраты с максимально возможной точностью в зависимости от Вашей умственной деятельности в этот день, физических нагрузок, съеденных продуктов.

Перейти в калькулятор расхода калорий


Расчет физической нагрузки состоит из 3-х действий:
Основной обмен * Коэффициент физической нагрузки + Затраты на усвоение пищи
или
ОО*кФН+СДДП=суточный расход калорий






Любой параметр можно внести вручную в соответствующее поле, а можно посчитать нажав на кнопку.

Основной обмен (ОО) - минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя

Коэф. Физической нагрузки (кФН) - коэф. показывает увеличение основного обмена при различных видах деятельности Для расчета кФН обязательно нужно рассчитать сначала ОО

Затраты на усвоение пищи
или Специфическое динамическое действие пищи (СДДП)
- затраты энергии, вызываемые приемом пищи, в том числе расход на переваривание, усвоение пищи



Шаги расчета

  1. Считаем ОО:
    1. Нажимаем кнопку "посчитать ОО"
    2. В открывшееся окно вводим свои данные
    3. Нажимаем кнопку "ПОСЧИТАТЬ ОО"
    4. Результат расчета сохраняется автоматически, закрываем окно расчета ОО



  2. При последующих расчетах основной обмен копируется из предыдущих расчетов автоматически, то есть можно вводить данные для расчета 1 раз


  3. Считаем коэф. Физической нагрузки (кФН)
    1. Нажимаем кнопку "посчитать кФН"
    2. В открывшемся окне выбираем физическую нагрузку для добавления в расчет. Это можно сделать 2 способами:
      • 1 вариант - ввести первые буквы названия в верхнее поле
      • 2 вариант - выбрать группу нагрузок



    3. Выбираем нужную нагрузку из списка





    4. Вводим время, затраченное на данный вид деятельности
    5. Нажимаем кнопку "ДОБАВИТЬ"
    6. Вводим таким образом все нагрузки за день
    7. Закрываем расчет кФН, все введенные данные сохранены автоматически.





    Коэф. физической нагрузки можно считать каждый день, но если дни однотипны и нагрузки одинаковы, то можно ввести цифру без расчета, но тогда нужно обязательно сохранить




  4. Считаем Затраты на усвоение пищи или Специфическое динамическое действие пищи (СДДП)
    1. Нажимаем кнопку "посчитать СДДП"
    2. В открывшееся окно вводим количество белков, жиров, углеводов, которое планируем съесть в данный день. Если день уже просчитан в калькуляторе питания, то из него скопируются данные.
    3. Нажимаем кнопку "ПОСЧИТАТЬ СДДП"
    4. Результат расчета сохраняется автоматически, закрываем окно расчета СДДП





Все! Расчет полностью завершен и сохранен.

Перейти в калькулятор расхода калорий

ШАГ 3
Калькулятор и дневник питания



Калькулятор производит детальный индивидуальный расчет в конкретный день для конкретного человека по методике института питания РАМН

Калькулятор считает:
  1. калории,
  2. белки,
  3. жиры,
  4. углеводы,
  5. макроэлементы (натрий, калий, кальций, магний, фосфор),
  6. железо,
  7. витамины (А, каротин, Е, В1, В2, В9, ниацин, С),
  8. жирные кислоты,
  9. холестерин,
  10. клетчатку.
Калькулятор автоматически ведет сравнение с индивидуальной потребностью в пищевых веществах по 25 показателям, что позволяет создать правильный сбалансированный рацион питания для с учетом
При такой глубине расчет выполнять абсолютно не сложно.
Вам нужно выбрать продукт и ввести вес.

И все!

Кроме того, калькулятор запомнит Ваш расчет автоматически в дневнике питания и Вы сможете зайти в детальный перечень съеденного даже через год.

Перейти в калькулятор питания



Добавляем продукт(блюдо) в расчет рациона

  1. Нажимаем кнопку "добавить ПРОДУКТ"

  2. В открывшемся окне выбираем продукт для добавления в расчет.
    Это можно сделать 2 способами:
    • 1 вариант - ввести первые буквы названия в верхнее поле
    • 2 вариант - выбрать группу продуктов
  3. Выбираем нужный продукт (блюдо) из списка

  4. Вводим вес продукта

  5. Нажимаем кнопку "ДОБАВИТЬ"

  6. Вводим таким образом все съеденное за день.
    Результат расчета сохраняется автоматически



Калькулятор питания автоматически сравнивает съеденнное за день с Вашей потребностью.

Есть дни (выходные), когда Вы лежите расслаблено и смотрите тв или читаете книгу, а есть дни, когда помимо напряженного рабочего дня, еще и вечерняя тренировка.
Потребность в веществах в этих случаях может различаться на 20-50%. Поэтому, для точности расчетов, в калькуляторе питания можно поменять норму и выбрать ту, которая соответствует текущему дню.




Перейти в калькулятор питания





Pасчет калорий готовых блюд



В калькуляторе питания есть отдельная функция, позволяющая посчитать калорийность любого готового блюда, если Вы знаете продукты, из которого оно сделано.

Расчет простой:
  1. Создаем новое блюдо
  2. Добавляем в расчет все продукты, которые использовались при приготовлении
  3. Вводим массу всего готового блюда
Все!

Калькулятор рассчитает детальный состав готового блюда на 100г. Перейти в калькулятор питания


Детальное описание расчета:
  1. Создаем новое блюдо
    1. Нажимаем кнопку "расчет РЕЦЕПТА" в разделе "ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ функции"
    2. Вводим название блюда
    3. Нажимаем кнопку "СОХРАНИТЬ название нового рецепта"


    После сохранения появится окно, в котором будем проводить расчет. Окно можно закрыть в любой момент, т.к. все введенные данные тут же сохраняются.
    Вернуться к расчету можно в любое время нажав на кнопку "удалить/открыть РЕЦЕПТ"




  2. Добавляем в расчет продукты, из которых приготовлено блюдо
    1. В открывшемся окне выбираем продукт для добавления в расчет.
      Это можно сделать 2 способами:
      • 1 вариант - ввести первые буквы названия в верхнее поле
      • 2 вариант - выбрать группу продуктов
    2. Выбираем нужный продукт из списка

    3. Выбираем способ приготовления продукта.
      Это нужно для расчета изменения массы и потерь веществ (белков, жиров, витаминов, минералов и др.)

    4. Вводим вес продукта

    5. Нажимаем кнопку "ДОБАВИТЬ"

    Вводим таким образом все продукты.
    Результат расчета сохраняется автоматически




  3. Вводим массу всего готового блюда




  4. Все!
    Расчет завершен
    Это блюдо автоматически появится в списке продуктов, которые Вы можете добавлять в ежедневный расчет рациона в группе "МОИ ПРОДУКТЫ и РЕЦЕПТЫ"




Перейти в калькулятор питания





Кратко о правилах составления меню

  1. То, что Вы съели, должно максимально соответствовать норме, просчитанной на первом шаге.

  2. Т.к. ежедневно нельзя удовлетворять потребность по белкам, жирам, углеводам, витаминам, минералам ровно на 100%, а избыток любого вещества вреден как и недостаток, то в калькуляторе питания создан специальный отчет.
    Отчет позволяет увидеть недостаток и/или избыток по 25 параметрам рациона за неделю, месяц и любой другой нужный Вам период.

  3. К примеру, если у Вас за неделю недостаток кальция или белка, то используя функцию поиска продукта с наибольшим/наименьшим содержанием вещества нужно найти те, которые содержат много кальция или белка.
    В найденном списке будет большой набор разных продуктов и блюд. Вам нужно выбрать из этого набора продукт по Вашим предпочтениям и добавить его себе в рацион.


Отчет недостатка и/или избытка веществ
  1. Нажимаем кнопку "ВИТАМИНЫ МИНЕРАЛЫ и др" в разделе "ДНЕВНИК ПИТАНИЯ"

  2. В открывшемся окне будет показана ситуация за ближайшую неделю. Период можно поменять

  3. При наведении курсора на график будет отображаться детальная ситуация по каждому веществу




Поиск продукта с наибольшим/наименьшим содержанием вещества
  1. В разделе "ПОИСК продукта с наибольшим / наименьшим содержанием вещества" выбираем вещество

  2. После слов "поиск в ГРУППЕ:" можно выбрать группу продуктов

  3. Нажимаем кнопку "найти продукты с НАИБОЛЬШИМ содержанием" или "найти продукты с НАИМЕНЬШИМ содержанием"



Перейти в калькулятор питания




Добавляем продукт(блюдо) в список продуктов

  1. Нажимаем кнопку "ДОБАВИТЬ ПРОДУКТ в список" в разделе "ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ функции"

  2. В открывшемся окне заполняем поля.
    Обязательно для заполнения поле "НАЗВАНИЕ". Все другие параметры вводятся по вашему желанию
  3. Нажимаем кнопку "СОХРАНИТЬ"

  4. Продукт добавлен в список, закрываем окно



Перейти в калькулятор питания

РЕЗУЛЬТАТ
Графики веса и объемов тела



Будет ли у Вас желание продолжать делать что либо, если через 3 недели немалых усилий Вы "увидите", что результата нет?
Вы взвесились в первый день "похудения" и через 3 недели, а на весах та же цифра!!!
КОШМАР!

Реальный пример из практики диетолога - похудение девушки.



На графике четко видно описанную выше картину:
вес в первой точке графика практически совпадает с началом февраля (через 3 недели).
Если бы не было промежуточных данных и графического отображения общей тенденции, то уверенность в безрезультатности усилий была бы 100%, тогда как на графике очевидно правильное и успешное уменьшение массы тела.

В зависимости от способа фиксирования результата Вы можете сделать ПРЯМО ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ ВЫВОДЫ об успешности своих действий!

Вести свой график контроля веса тела можно в сервисе
Детально в статье "Этапы похудения или почему опять не получилось"



Психология

Темы комьюнити

помощь и поддержка

Индивидуальная работа

избавиться от страданий и боли


Горячие темы
A
Аноним
54
11.04 в 12:02

Устала быть идеальной

Родители от меня ждут свершений, а я больше не могу. Такое ощущение, что живу с чувством вины постоянно. Если и удается какой-то день в доме навести порядок, то уж по работе точно что-то не успею, или с ребенком не успею, или спорт прогуляю. Мне кажется, что если я просто сяду на минуту и расслаблюсь, то уже не встану, навалится накопленная годами усталость.

Прочитала про Маяковского как он подкладывала полено под голову, чтобы не разоспаться. Мне уже кажется, что и полено не помогло бы )) Любое горизонтальное положение – это риск вырубиться. Почему со мной так? Смотрю на других людей и у них нормальная жизнь. Приходят с 6 домой, занимаются с деться, ложатся спать нормально, а не в 3 ночи и дом у них чистый и дети воспитанные и в выходные на даче отдыхают. Что со мной не так?
A
Аноним
26
10.04 в 20:37

Понял, что унижал сына

Кроме заголовка сказать нечего. на душе хреново.
A
Аноним
27
05.04 в 20:36

Осознала, что жизнь прошла

Нужна поддержка, очень тяжело. Я рада, что осознание случилось со мной, не жалею о работе с психологом. Я готова прожить горечь, только одной её проживать тяжело. Я даже не знаю, что хочу услышать и поддержка какая мне нужна тоже не знаю.

Мне 48 лет, 4 месяца работаю с психологом, здесь, в индивидуальной работе. Начинала с какой-то ерунды, мне обидное сказали в автобусе и я не могла понять почему так долго это помню, мешало работать. Сюда написала просто как в игрушку, было любопытно. Стали копать вглубь и докопали, что всю жизнь я жизнь откладывала. Сейчас надо потерпеть, а потом будет счастье. А счастья нет, значит сейчас не жизнь, а как репетиция, можно переиграть, потребовать другую роль. Всю жизнь ждала счастья! Счастье! Понимаете? Придуманная картинка улыбающихся людей из рекламы сока! Вот мое счастье! Все вместе и все улыбаются!! А так не бывает! Жизнь – это не семейное фото с застывшими улыбками, это процесс! Как я могла это не видеть, не знать, жить в мечтах настолько слепо????

Мне задали вопрос, когда в очередной раз ныла о не настолько хорошем дне, как хотелось, вопрос что этот день мне никто не вернет! Я могу ныть! Могу обиженно надувать губы и отказываться, мол не то я заказывала! Давайте что-то другое! А день, даже бог с ним! Этот момент, вот прям этот удар по клавиатуре, это вдох, он один!!! Один раз и все! Эти секунды я могу жить! МОГУ ЖИТЬ!!!!!!!!!! МОГУ!!!!!! А я ворочу нос и обижаюсь мол не то заказывали, я ЭТО ЖИТЬ НЕ БУДУ, ПОДОЖДУ ЧЕГО-ТО ПОЛУЧШЕ!!!!! Это они все дураки так живут, потому что дураки и не знают как надо, а я то умная! Я сейчас так жить буду, как у них дураков ума не хватило! Дураками оказались мои родители! Только по факту, они прожили более достойную жизнь. И в профессии достигли результата и нас с сестрами подняли..

Сейчас тяжело и странно. С одной стороны я рада, что оценила невозвратность каждой секунды и сейчас ощущаю ценность просто того факта, что жизнь происходит. Она происходит. Движется. Пульсирует. Замен одних минут на другие не будет! И если я сижу обиженная, то эту минуту я потратила на обиду. Понимаете??? Не меня обидели, не жизнь ко мне не справедлива, не все такое, а это я сейчас, это подаренную минуту трачу на обиду. Я осознала это сейчас. В 48 лет. Осознала, потому что мечты не наступило, а жизнь настоящую я не жила. Я сейчас посижу обиженная в углу и мне вернут с извинениями некачественную судьбу. В углу я просидела ))
Я не знаю зачем пишу ))
Zоя
83
25.02 в 19:58

Не могу больше жить в таком напряжении! Дом на мне! Зарабатывать мне! Дети на мне!

Я вымоталась! Это как крик души. Я не понимаю как так устроено наша общество, что женщина всем всем должна: детям, дому, мужу, на работе! А ей как бы никто ничего не должен! Люди, это что же такое происходит???
АленаS
45
04.02 в 13:26

Помогают ли тренинги личностного роста?

Была на нескольких тренингах личностного роста. Выходила вдохновленная, появляется вера в себя, свои силы. Казалось, что сейчас все в моих руках и сделаю все. Сил куча была. Вроде все эффективно проходило, к мероприятиям этим претензий нет. А потом спад и даже какое-то опустошение эмоциональное и опять возврат к старому образу жизни, к старым проблемам.
У кого был опыт таких тренингов, поделитесь пожалуйста, помогают ли тренинги, стоит ли еще на них ходить и это со мной что-то не так?
Надежда Александровна
13
03.02 в 22:36

Жертвовать собой во имя ребенка - это плохо ????

Читала предыдущую тему и захотелось поднять этот вопрос. Сначала хотела написать просто комент, но меня это так задело, что решила обсудить всерьез и основательно.
Когда ребенок маленький, то приходится жертвовать всем! Начиная с фигуры и времени и сна и заканчивая вообще всей жизнью. А когда вырастает, то сколько всего нужно? Мы не из богатых. Не бедствуем, но и не шикуем, но все равно одеть ребенка, вырастить, выучить. Вы знаете сколько сейчас вузы стоят?
Я уже не говорю о тех, кто поднял детей в нищие 90-е.
Мне стало очень обидно от фразы Розы Дмитриевны Я этих жертвоприносительниц сразу вижу. Очень обидно. Это крайнее неуважение к женщинам нашей страны, которые несут тяжкий груз!
Новые статьи



Похудение без диет - это не чудо,
а работа с глубинными структурами
психики



Изменить себя – это большой, огромный труд.
А еще точнее можно сказать,
что это самый сложный и самый тяжелый труд,
какой только может быть в нашем мире.

Почему так сложно? ...

читать дальше



Вы знаете, что такое
психическая боль?



А Вы знаете, что в 2003 г в американской психологии был прорыв,
когда группа исследователей доказала, что психическая боль
создается в нашей нервной системе такими же структурами, как и физическая.

А дальше был еще один прорыв, когда, опять американцы, доказали, что психическая боль намного сильнее физической.
Крайне тяжело переносима!

читать дальше












Как возникают проблемы
и почему они повторяются


У каждого взрослого человека есть система ценностей – набор убеждений о мире и людях, о себе. Исходя из этих убеждений предпринимается каждое действие.
Каждое!
Проблемы возникают тогда, когда убеждения человека ошибочны.

Пример ошибочного убеждения ...
читать дальше












© 2015-2019 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com