ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
| |

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога

Правильное питание

в 3 шага!

Главная > Диетология - правильное питание > Калькуляторы


Калькуляторы системы "Правильное питание в 3 шага"



Вам потребуется сделать всего 2 действия, чтобы Ваш рацион стал сбалансированным и тело оздоравливалось!
    • Перейти в расчет Вашей потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, микро- и макроэлементах, калорий.

    • Ответить на вопросы анкеты.

    В ответ программа выдаст Вашу индивидуальную суточную потребность 25 основных пищевых веществ.
    Больше на этом этапе делать ничего не нужно!

    • Перейти в калькулятор калорий и жизненно важных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов).

    • Вспомнить, что Вы ели за день и поочередно выбрать каждый продукт или кулинарное изделие для добавления в расчет.
И все!

Программа автоматически запомнила просчитанную на первом этапе Вашу индивидуальную потребность в веществах
и также автоматически просчитает дефицит или избыток 25 жизненно необходимых веществ, полученных Вами в течение дня, по сравнению с Вашей потребностью.
Имея эти данные, Вы можете сбалансировать питание употреблением витаминов или БАДов из аптеки или скорректировать рацион на следующий день.

Попробуйте сами:

Узнать свою индивидуальной суточной потребность в жизненно необходимых компонентах пищи.

Перейти в калькулятор калорий и жизненно необходимых компонентов пищи: белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ.

ШАГ 1
Расчет потребности

в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах



Калькулятор рассчитывает индивидуальную потребность в питании с учетом пола, возраста, физической активности и цели конкретного человека на каждый день



Как пользоваться калькулятором



Расчет потребности под названием
"усредненные данные для женщины 30-39 лет, работника умственного труда. РАССЧИТАЙТЕ СВОЮ ПОТРЕБНОСТЬ НА ШАГЕ №1"
записывается в расчеты пользователя автоматически и используется до тех пор, пока пользователь не посчитает свою потребность.



Индивидуальный расчет потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах


  1. Вы ввели свои данные
  2. нажали кнопку "ПОСЧИТАТЬ"
  3. появился результат, и описание деталей расчета, почему именно такие цифры получились
  4. результат нужно сохранить с каким-то названием. Например "моя норма".
    Введите название в поле после слов "введите НАЗВАНИЕ дней, для которых просчитана потребность"
  5. нажмите кнопку "СОХРАНИТЬ"
Перейти в калькулятор






Использование расчетов в калькуляторе питания



Каждый пользователь может рассчитать неограниченное количество вариантов.

К примеру, есть дни (выходные), когда Вы лежите расслаблено и смотрите тв или читаете книгу, а есть дни, когда помимо напряженного рабочего дня, еще и вечерняя тренировка.
Потребность в веществах в этих случаях может различаться на 20-50%. Поэтому, для точности расчетов, в калькуляторе питания можно поменять норму и выбрать ту, которая соответствует текущему дню.





Удаление расчетов



Удаление расчетов не возможно:


Перейти в калькулятор




ШАГ 2
Калькулятор и дневник
расхода калорий



Калькулятор производит детальный индивидуальный расчет в конкретный день для конкретного человека

Данный калькулятор особенно полезен для людей, которые считают дефицит калорий.
Это особенно важно при похудении и занятиях спортом.
Калькулятор расхода калорий посчитает Ваши личные энергозатраты с максимально возможной точностью в зависимости от Вашей умственной деятельности в этот день, физических нагрузок, съеденных продуктов.

Перейти в калькулятор расхода калорий


Расчет физической нагрузки состоит из 3-х действий:
Основной обмен * Коэффициент физической нагрузки + Затраты на усвоение пищи
или
ОО*кФН+СДДП=суточный расход калорий






Любой параметр можно внести вручную в соответствующее поле, а можно посчитать нажав на кнопку.

Основной обмен (ОО) - минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя

Коэф. Физической нагрузки (кФН) - коэф. показывает увеличение основного обмена при различных видах деятельности Для расчета кФН обязательно нужно рассчитать сначала ОО

Затраты на усвоение пищи
или Специфическое динамическое действие пищи (СДДП)
- затраты энергии, вызываемые приемом пищи, в том числе расход на переваривание, усвоение пищи



Шаги расчета

  1. Считаем ОО:
    1. Нажимаем кнопку "посчитать ОО"
    2. В открывшееся окно вводим свои данные
    3. Нажимаем кнопку "ПОСЧИТАТЬ ОО"
    4. Результат расчета сохраняется автоматически, закрываем окно расчета ОО



  2. При последующих расчетах основной обмен копируется из предыдущих расчетов автоматически, то есть можно вводить данные для расчета 1 раз


  3. Считаем коэф. Физической нагрузки (кФН)
    1. Нажимаем кнопку "посчитать кФН"
    2. В открывшемся окне выбираем физическую нагрузку для добавления в расчет. Это можно сделать 2 способами:
      • 1 вариант - ввести первые буквы названия в верхнее поле
      • 2 вариант - выбрать группу нагрузок



    3. Выбираем нужную нагрузку из списка





    4. Вводим время, затраченное на данный вид деятельности
    5. Нажимаем кнопку "ДОБАВИТЬ"
    6. Вводим таким образом все нагрузки за день
    7. Закрываем расчет кФН, все введенные данные сохранены автоматически.





    Коэф. физической нагрузки можно считать каждый день, но если дни однотипны и нагрузки одинаковы, то можно ввести цифру без расчета, но тогда нужно обязательно сохранить




  4. Считаем Затраты на усвоение пищи или Специфическое динамическое действие пищи (СДДП)
    1. Нажимаем кнопку "посчитать СДДП"
    2. В открывшееся окно вводим количество белков, жиров, углеводов, которое планируем съесть в данный день. Если день уже просчитан в калькуляторе питания, то из него скопируются данные.
    3. Нажимаем кнопку "ПОСЧИТАТЬ СДДП"
    4. Результат расчета сохраняется автоматически, закрываем окно расчета СДДП





Все! Расчет полностью завершен и сохранен.

Перейти в калькулятор расхода калорий

ШАГ 3
Калькулятор и дневник питания



Калькулятор производит детальный индивидуальный расчет в конкретный день для конкретного человека по методике института питания РАМН

Калькулятор считает:
  1. калории,
  2. белки,
  3. жиры,
  4. углеводы,
  5. макроэлементы (натрий, калий, кальций, магний, фосфор),
  6. железо,
  7. витамины (А, каротин, Е, В1, В2, В9, ниацин, С),
  8. жирные кислоты,
  9. холестерин,
  10. клетчатку.
Калькулятор автоматически ведет сравнение с индивидуальной потребностью в пищевых веществах по 25 показателям, что позволяет создать правильный сбалансированный рацион питания для с учетом
При такой глубине расчет выполнять абсолютно не сложно.
Вам нужно выбрать продукт и ввести вес.

И все!

Кроме того, калькулятор запомнит Ваш расчет автоматически в дневнике питания и Вы сможете зайти в детальный перечень съеденного даже через год.

Перейти в калькулятор питания



Добавляем продукт(блюдо) в расчет рациона

  1. Нажимаем кнопку "добавить ПРОДУКТ"

  2. В открывшемся окне выбираем продукт для добавления в расчет.
    Это можно сделать 2 способами:
    • 1 вариант - ввести первые буквы названия в верхнее поле
    • 2 вариант - выбрать группу продуктов
  3. Выбираем нужный продукт (блюдо) из списка

  4. Вводим вес продукта

  5. Нажимаем кнопку "ДОБАВИТЬ"

  6. Вводим таким образом все съеденное за день.
    Результат расчета сохраняется автоматически



Калькулятор питания автоматически сравнивает съеденнное за день с Вашей потребностью.

Есть дни (выходные), когда Вы лежите расслаблено и смотрите тв или читаете книгу, а есть дни, когда помимо напряженного рабочего дня, еще и вечерняя тренировка.
Потребность в веществах в этих случаях может различаться на 20-50%. Поэтому, для точности расчетов, в калькуляторе питания можно поменять норму и выбрать ту, которая соответствует текущему дню.




Перейти в калькулятор питания





Pасчет калорий готовых блюд



В калькуляторе питания есть отдельная функция, позволяющая посчитать калорийность любого готового блюда, если Вы знаете продукты, из которого оно сделано.

Расчет простой:
  1. Создаем новое блюдо
  2. Добавляем в расчет все продукты, которые использовались при приготовлении
  3. Вводим массу всего готового блюда
Все!

Калькулятор рассчитает детальный состав готового блюда на 100г. Перейти в калькулятор питания


Детальное описание расчета:
  1. Создаем новое блюдо
    1. Нажимаем кнопку "расчет РЕЦЕПТА" в разделе "ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ функции"
    2. Вводим название блюда
    3. Нажимаем кнопку "СОХРАНИТЬ название нового рецепта"


    После сохранения появится окно, в котором будем проводить расчет. Окно можно закрыть в любой момент, т.к. все введенные данные тут же сохраняются.
    Вернуться к расчету можно в любое время нажав на кнопку "удалить/открыть РЕЦЕПТ"




  2. Добавляем в расчет продукты, из которых приготовлено блюдо
    1. В открывшемся окне выбираем продукт для добавления в расчет.
      Это можно сделать 2 способами:
      • 1 вариант - ввести первые буквы названия в верхнее поле
      • 2 вариант - выбрать группу продуктов
    2. Выбираем нужный продукт из списка

    3. Выбираем способ приготовления продукта.
      Это нужно для расчета изменения массы и потерь веществ (белков, жиров, витаминов, минералов и др.)

    4. Вводим вес продукта

    5. Нажимаем кнопку "ДОБАВИТЬ"

    Вводим таким образом все продукты.
    Результат расчета сохраняется автоматически




  3. Вводим массу всего готового блюда




  4. Все!
    Расчет завершен
    Это блюдо автоматически появится в списке продуктов, которые Вы можете добавлять в ежедневный расчет рациона в группе "МОИ ПРОДУКТЫ и РЕЦЕПТЫ"




Перейти в калькулятор питания





Кратко о правилах составления меню

  1. То, что Вы съели, должно максимально соответствовать норме, просчитанной на первом шаге.

  2. Т.к. ежедневно нельзя удовлетворять потребность по белкам, жирам, углеводам, витаминам, минералам ровно на 100%, а избыток любого вещества вреден как и недостаток, то в калькуляторе питания создан специальный отчет.
    Отчет позволяет увидеть недостаток и/или избыток по 25 параметрам рациона за неделю, месяц и любой другой нужный Вам период.

  3. К примеру, если у Вас за неделю недостаток кальция или белка, то используя функцию поиска продукта с наибольшим/наименьшим содержанием вещества нужно найти те, которые содержат много кальция или белка.
    В найденном списке будет большой набор разных продуктов и блюд. Вам нужно выбрать из этого набора продукт по Вашим предпочтениям и добавить его себе в рацион.


Отчет недостатка и/или избытка веществ
  1. Нажимаем кнопку "ВИТАМИНЫ МИНЕРАЛЫ и др" в разделе "ДНЕВНИК ПИТАНИЯ"

  2. В открывшемся окне будет показана ситуация за ближайшую неделю. Период можно поменять

  3. При наведении курсора на график будет отображаться детальная ситуация по каждому веществу




Поиск продукта с наибольшим/наименьшим содержанием вещества
  1. В разделе "ПОИСК продукта с наибольшим / наименьшим содержанием вещества" выбираем вещество

  2. После слов "поиск в ГРУППЕ:" можно выбрать группу продуктов

  3. Нажимаем кнопку "найти продукты с НАИБОЛЬШИМ содержанием" или "найти продукты с НАИМЕНЬШИМ содержанием"



Перейти в калькулятор питания




Добавляем продукт(блюдо) в список продуктов

  1. Нажимаем кнопку "ДОБАВИТЬ ПРОДУКТ в список" в разделе "ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ функции"

  2. В открывшемся окне заполняем поля.
    Обязательно для заполнения поле "НАЗВАНИЕ". Все другие параметры вводятся по вашему желанию
  3. Нажимаем кнопку "СОХРАНИТЬ"

  4. Продукт добавлен в список, закрываем окно



Перейти в калькулятор питания

РЕЗУЛЬТАТ
Графики веса и объемов тела



Будет ли у Вас желание продолжать делать что либо, если через 3 недели немалых усилий Вы "увидите", что результата нет?
Вы взвесились в первый день "похудения" и через 3 недели, а на весах та же цифра!!!
КОШМАР!

Реальный пример из практики диетолога - похудение девушки.



На графике четко видно описанную выше картину:
вес в первой точке графика практически совпадает с началом февраля (через 3 недели).
Если бы не было промежуточных данных и графического отображения общей тенденции, то уверенность в безрезультатности усилий была бы 100%, тогда как на графике очевидно правильное и успешное уменьшение массы тела.

В зависимости от способа фиксирования результата Вы можете сделать ПРЯМО ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ ВЫВОДЫ об успешности своих действий!

Вести свой график контроля веса тела можно в сервисе
Детально в статье "Этапы похудения или почему опять не получилось"







© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com