ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
| |

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога

Правильное питание

в 3 шага!

Главная > Диетология - правильное питание > Калькуляторы > 1 шаг. Расчет потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах


Потребность

в калориях,
белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах


О калькуляторe



Здесь определяю мою индивидуальную потребность
в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах

чтобы потом составить

Потраченную энергию считаю в калькуляторе расхода калорий (шаг 2)

Рацион питания составляю в калькуляторе питания (шаг 3)


Расчет только для здоровых людей старше 18 лет.
НЕ УЧИТЫВАЕТ энергозатраты при беременности и лактации, а также на рост детей.


МОИ РАСЧЕТЫ потребности на разные дни




РАСЧЕТ МОЕЙ ПОТРЕБНОСТИ

По документу "Нормы физиологических потребностей в пищевых веществах и энергии для различных групп населения СССР", утверждены Коллегией Министерства здравоохранения СССР 22 марта 1982 года, протокол №6***


ПОЛ ВОЗРАСТ ВЕС, кг РОСТ, см коэф. ФИЗ НАГР* ЦЕЛЬ КОНТРОЛЯ ПИТАНИЯ**







*Коэффициент Физической нагрузки
рекомедуется рассчитывать в калькуляторе РАСХОДА КАЛОРИЙ
В общем случае коэф. физической нагрузки равняется:
  • очень низкая физическая активность
    (работники преимущественно умственного труда) - 1,2-1,4;

  • низкая физическая активность
    (продавцы, врачи, медсестры, парикмахеры и т.п.) - 1,4-1,6;

  • средняя физическая активность - 1,6-1,9;

  • высокая физическая активность
    (физкультурники, строительные рабочие и т.п.) - 1,9-2,2;

  • очень высокая физическая активность
    (спортсмены, шахтеры, грузчики и т.п.) - 2,2-2,5.

**Цель контроля питания
задается до некоторой степени условно, т.к. практически невозможно:
  • заставить организм использовать только жир при нехватке энергии
    (чем меньше физической нагрузки, тем больше вероятность сжигания мышц для сокращения энергорасхода);

  • заставить организм увеличивать массу тела только за счет прироста мышц
    (требуется высочайшая точность ежедневных расчетов, чтобы дать организму ровно столько энергии, сколько ему потребуется для тяжелых силовых тренировок, поэтому при желании роста потребляют калории "с запасом", в избытке, чтобы гарантированно удовлетворить потребности организма - избыток энергии будет отложен в жир).

***Расчет ведется по нормам СССР, т. к. в действующих методических рекомендациях МР 2.3.1.2432-08 "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации" нет корректировки нормы потребления по возрасту и уровню физической активности.

К примеру,
норма витамина В1

для мужчины 25 лет интенсивно занимающегося спортом и для мужчины 80 лет ведущего малоподвижный образ жизни по действующим в России МР 2.3.1.2432-08 будет одинаковой и составит 1,5 мг в сутки.

В нормах СССР 1982 года потребность в витамине В1
для мужчины 25 лет интенсивно занимающегося спортом - 2,6 мг в сутки,
для мужчины 80 лет ведущего малоподвижный образ жизни - 1,2 мг в сутки,
что абсолютно обосновано различной скоростью протекающих физиологических процессов.

ПОДЕЛИТЬСЯ








© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com