ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
|

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога
перейти в
графики
перейти в
калькулятор потребности
перейти в
калькулятор расхода калорий
перейти в
калькулятор питания

Правильное

питание

в 3 шага!

Главная > Диетология - правильное питание > Статьи > Главная страница раздела "Правильное питание" > Как начать питаться правильно


Как начать питаться правильно

В необходимости питаться правильно и сбалансированно уже никто не сомневается. Однако, многие постоянно откладывают день, с которого начнется эта новая и долгожданная жизнь. Происходит так по простым и понятным причинам. При мысли о здоровом питании возникают ряд ассоциаций:
  1. при правильном питании нужно отказаться от любимых (вредных) продуктов;

  2. при правильном питании нужно бороться с чувством голода.
Начнем с первого заблуждения.
Да, да.
Все перечисленные выше требования ошибочны и правильное, здоровое питание ничего подобного не предполагает. Первое заблуждение содержит две ключевые ошибки.

Во-первых,
вредных и полезных продуктов не существует. Все зависит от времени употребления и съеденного количества как данного продукта, так и других в течение конкретного дня. Подробно разбирать не будем, т.к. этому вопросу посвящена отдельная статья «Какие продукты питания полезные и почему».

Во-вторых,
предлагаем Вам изменить сам подход. Не нужно ждать какого дня, чтобы с него кардинальным образом изменить все привычки. Такое поведение создает стрессовую ситуацию для всех систем организма, и Вам непременно захочется как можно быстрее вернуться к привычному образу жизни.

Давайте начнем прям с этой минуты оздоравливать и омолаживать свой организм правильным питанием, без стресса и отказа от чего бы то ни было. Сделаем наоборот – добавим в свой рацион несколько продуктов, оставив все остальное так, как было.



Шаг 1


Это будет первый шаг к изменению всего – привычек, фигуры, здоровья, настроения и качества жизни.

Не меняя в питании ничего другого, мы добавляем 3 продукта, которые обязательно ежедневно съедаем.
  1. Морковь (одну среднюю)
    доступна в любое время года, обеспечивает суточную потребность в витамине А, приучает вкусовые рецепторы воспринимать естественные продукты.

  2. Пшеничные отруби (50-100 гр)
    содержат клетчатку и часто дефицитные витамины группы В.
    Необходимы для:
    • перестройки вкусовых рецепторов;
    • постепенного, незаметного уменьшения калорийности рациона, ведь отруби дарят чувство сытости и Вы невольно уменьшите количество пищи;
    • восполнения жизненно важных витаминов группы В;
    • улучшения работы кишечника и привыкания к нормальному чувству легкости.

  3. Отвар шиповника (1 стакан)
    повышает адаптацию организма; оказывает общетонизируюшее воздействие на функции ЦНС, эндокринную регуляцию, обменные процессы; восстанавливает поврежденные ткани на уровне клеточных структур путем их размножения; содержит ряд важнейших витаминов.
    Рецепт приготовления отвара.

Повторимся, ежедневно Вы должны съедать эти 3 продукта в любое время дня.
Это даем нам
  1. очень важную перестройку вкусовых рецепторов, ведь приученные к напичканной ароматизаторами еде, они перестали считать естественные вкусы чем-то желанным к употреблению;

  2. дисциплину в питании;

  3. увеличивает витаминную обеспеченность организма,

  4. мягко и незаметно снижает общую калорийность рациона.

К следующему шагу можно переходить как только захотите, но лучше не ранее, чем через 3 дня. Помните, что мы не пытаемся поскорее «отмучаться» на очередной диете, чтобы скинуть несколько лишних кг. Мы ведем сложную перестройку всех систем организма с целью раз и навсегда перейти на правильную, оздоравливающую систему питания.



Шаг 2


Начинаем записывать то, что едим, без каких-то существенных изменений привычного рациона. Записывать в самом прямом смысле слова. Писать можно в блокнотик, файл, в калькулятор питания.

Этот шаг крайне важен, т.к. не испытывать голод, чувствовать себя хорошо, быть здоровым и иметь много сил можно только тогда, когда питание обеспечивает потребности организма в жизненно важных веществах. Если Вы чего-то недополучаете, то совершенно логично требование организма дать ему еще еды, а если каких-то веществ в избытке, то организм «засоряется» и/или системы перегружаются из-за необходимости вывести лишнее.

Составить идеально подходящий именно Вам рацион питания, который удовлетворит потребности именно Вашего организма в жизненно важных веществах, без индивидуального подбора продуктов невозможно.

Конечно, можно взять готовые системы питания, но очень мала вероятность, что они удовлетворят потребности именно Вашего организма во всех необходимых веществах.

Можно обратиться к профессиональному диетологу, который составит Вам идеально сбалансированный рацион. Здесь стоит заметить, что диетологи тоже люди и у них нет в голове тысячи таблиц, а для составления индивидуальных рационов они пользуются профессиональными калькуляторами, которые теперь стали доступны и Вам.

Вы можете самостоятельно составить себе идеально сбалансированный рацион, воспользовавшись калькулятором питания. Но не будем забегать вперед. На втором шаге нам нужно привыкнуть контролировать то, что мы едим. Это самый важный шаг. Вы можете кушать все так же, как и прежде. Просто возьмите и забейте съеденное в калькулятор.

Пережив первый ужас от увиденных цифр, Вам быстрее захочется перейти к шагу 3, а именно, сбалансировать свое питание, избавится от ужасных избытков и скомпенсировать недостатки.



Шаг 3


Создаем индивидуальный сбалансированный рацион.
Если Вы уже вбили в калькулятор несколько дней, то переход к этому шагу станет для Вас просто необходимостью. Осознав весь ужас текущей ситуации, Вы больше не сможете в ней находиться.
Как с помощью сервисов L-Balance.com создать сбалансированный рацион, подробно рассказано в статье «Полноценное сбалансированное питание – это просто и доступно каждому!»



Шаг 4


Через определенное время (кому-то понадобится месяц, а кому-то год) у Вас выработаются навыки составления сбалансированного индивидуального рациона без калькулятора. Пересчитывая хотя бы раз в месяц естественным образом получившийся дневной рацион, Вы с радостью и удивлением будете обнаруживать насколько точно, казалось бы случайным образом, выбранные продукты дали организму норму жизненно важных веществ.

Вкусовые рецепторы перестроятся, и искусственно созданные вкусы будут казаться слишком резкими и приторными. От жирных продуктов будет подступать тошнота. А чувство, которое на данный момент Вы считаете признаком сытости, будет восприниматься как невыносимая тяжесть в животе.

От полноценного здорового рациона укрепится иммунитет и Вы забудете о сезонной простуде. Хронические заболевания или пройдут, или перестанут беспокоить. Появится легкость и жизненная энергия. Сожгутся лишние килограммы, волосы будут блестеть, кожа станет ровной и чистой, ногти крепкими, глаза засияют.

Конечно же, такое преображение потребует от Вас 15 минут ежедневного труда для составления и контроля индивидуального сбалансированного рациона в калькуляторе калорий и жизненно важных веществ. И тут уже Вам выбирать, хотите Вы поменять себя и свою жизнь или оставите все как прежде.



На главную раздела "Правильное питание"

На Главную

Рецепты




ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТАРИИ
2


ВАШ КОММЕНТАРИЙ:
Armin 11 марта 2016 в 18:52
Здравствуйте!Я очень рада ,что нашла такой замечательный сайт!Давно хотела начать правильно питаться,но меня действительно останавливало то,что придется изменить ВСЕ в своем рационе,в том числе и отказаться от моих любимых тортиков:)Теперь я поняла ,что это будет сделать не так уж сложно!С морковкой и отваром шиповника -понятно,но как употреблять отруби?Заранее спасибо за ответ!
Администратор 18 марта 2016 в 14:47
Здравствуйте, Armin!
Спасибо за отзыв, рады, что наш работа приносит пользу!
Никаких особых рекомендаций по употреблению отрубей нет. Кушайте по чуть-чуть когда захочется. Главное - пить столько, сколько захочется, т.к. клетчатка в отрубях впитывает очень много воды (до 20 раз больше собственного веса)
КАК ПОХУДЕТЬ
изучаем 3 ЭТАПА ЗДОРОВОГО
снижения массы тела
КАК ОТЛИЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ похудение
от ОПАСНОГО для здоровья
разбираемся в причинах
ЧУВСТВА ГОЛОДА
как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в домашних условиях:
самые эффективные методы
худеть НОЧЬЮ –
правда или миф
меняем ОТНОШЕНИЕ И ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ
во время преображения
простой секрет
увеличения СИЛЫ ВОЛИ
ДИЕТЫ
диета «минус 60» -
правила, эффективность, безопасность
ГОЛОДАНИЕ:
о Поле Брэгге
почему БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
эффективна для похудения
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
для похудения
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ –
эффективность и вред
как организм ГОЛОДАЮЩЕГО человека
обеспечивается энергией
как уменьшить
ВРЕД БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
РЕЦЕПТЫ
Овощи запеченные в горшочке с
грибами, мясом или рыбой
Лёгкий завтрак
омлет с грибами
Маффины из овсяных хлопьев
диетические
Гуляш левеш
Диетическая творожная
запеканка
Форель
запеченная с овощами
Шоколадно-банановые
маффины






© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com