Основные правила питания беременной женщины

Правильное питание будущей мамочки крайне важно как для здоровья малыша, так и для здоровья женщины. При нарушениях питания беременной женщины развиваются такие явления, как токсикозы, нарушения внутриутробного развития плода, выкидыши, недонашивание, осложненные роды, рождение ребенка с очень малым или большим весом, склонность детей к заболеваниям, отставание в развитии, аномалии и уродства и др.

Потребность женщины в энергии в первой половине беременности практически не отличается от небеременной и рассчитывается с учетом состояния здоровья, физического развития, возраста, образа жизни и труда. При грубой оценке можно ориентироваться на 50 ккал в сутки на 1 кг веса тела женщины. В среднем суточные энергозатраты равны 2000-3000 ккал.
В последние 3 месяца беременной женщине необходимо получать уже 3000-3500 ккал.

В общем рационе беременной женщины должно быть не более 2,1-3 л воды (около 35 мл на 1 кг веса, или 1 мл на каждую калорию пищи). При этом жидкость в виде молока, киселя, компота, супа не должна превышать 8-10 стаканов в день. При отеках количество потребляемой жидкости сокращают в 2 раза.

В первой половине беременности женщина должна получать не менее 1,5 г белка на 1 кг веса в сутки. При физическом труде и показаниях к усиленному питанию, физическом труде потребность в белке в первой половине беременности совпадает с потребностью во второй половине срока – 2 г. В среднем это составляет от 90 до 120-40 г белка в сутки, из них 60% полноценных белков животного происхождения.
Обеспечить организм белком могут молочные продукты, сыр, творог, яйца, мясо, рыба, птица.

Потребление жира даже во второй половине беременности не должно превышать 110 г в сутки. При этом максимально ограничиваются тугоплавкие жиры (говяжий, бараний и свиной). Также ограничивается потребление продуктов богатых холестерином (сало, мозги).
Полезен молочный жир в виде сливочного масла, сметаны, сливок, нежирного сыра. Растительное масло необходимо потреблять 20-30 г в день.

Избыток углеводов в рационе способствует аллергическим изменениям, задержке жидкости в организме, тучности матери и формированию чрезмерно крупного плода (а следовательно и травматизму при родах). В связи с этим многие специалисты рекомендуют ограничивать прием углеводов, особенно во второй половине беременности. Потребление углеводов должно составлять не более 300-400 г в день.

Для стимуляции функции кишечника организму необходима клетчатка, содержащаяся в хлебе грубого помола, в овощах и фруктах. Очень полезна для беременной женщины гречневая каша с молоком.

Из всех минеральных веществ особая роль принадлежит кальцию, фосфору и магнию. Недостаток кальция вызывает отставание в развитии плода и иногда даже размещение костей материнского организма. Хорошо усваиваются соли кальция и фосфаты из продуктов животного происхождения, в том числе творога и сыров. Магний содержится в достаточном количестве в зерновых, бобовых продуктах. Потребность беременной женщины в кальции – 1, 5 г в сутки, в фосфоре – 3 г в сутки, в магнии – 1 г в сутки.
Во второй половине беременности женщины нуждаются в больших количествах микроэлементов, участвующих в осуществлении многих обменных процессов. Особое внимание следует уделить меди (содержится в зернобобовых, свекле, картофеле, говяжьей и свиной печени, мясе, рыбе), марганца (содержится в листовых овощах, злаковых, говяжьей и свиной печени). Потребность в молибдене к концу беременности возрастает в 2 раза. Содержится молибден в печени, почках, фасоли. Особое внимание следует уделять потреблению железа (содержится в зернобобовых, фруктах, ягодах, печени, почках, белых грибах, яичном желтке).

Потребность у беременной женщины в витаминах значительно превышает физиологическую норму небеременных женщин. В зимне-весеннее время, когда в рационе мало свежих овощей и фруктов, может возникнуть дефицит важнейших витаминов – С, А, D. Поэтому врачи зачастую назначают специализированые витаминные комплексы.

Уже с первых месяцев беременности женщины должны получать по 100 мг аскорбиновой кислоты в день. Витамин С содержится в черной смородине, шиповнике, перце, капусте, картофеле и других продуктах.

Потребность беременных женщин в витамине А составляет 2 мг в сутки. Витамин А содержится в достаточном количестве в печени животных и рыбьем жире, а его провитамин (каротин) - в продах, имеющих оранжевую окраску (красная морковь, абрикосы и др.) и в листьях многих растений (салат, шпинат и др.). Т.к. провитамин А превращается в организме человека в витамин А, то для расчета удовлетворенности в данном веществе используется понятие ретинолового эквивалента.

Потребность в витаминах группы В у беременных увеличивается в 2-3 раза. В первой половине беременности женщина в сутки должна получать около 2-2,5 мг витамина В1, соответственно 2,5-3 мг витамина В2, 20-30 мг витамина РР, около 5 мг витамина В6, 3 мкг витамина В12. Многие из них содержатся в значительных количествах в ржаном и пшеничном (грубого помола) хлебе, дрожжах, печенке.

В первой половине беременности рекомендуется четырехразовое питание с 4-х часовыми интервалами между приемами пищи и 10-11-часовым ночным. Суточная норма калорий распределяется следующим образом:
первый завтрак – 30%;
второй завтрак – 20%;
обед – 40%;
ужин примерно 10%.

Во второй половине беременности число приемов пищи увеличивается до 5-6. В этот период также ограничивается прием углеводистой пищи (хлеба, каш, макаронных изделий), соли и жидкости.

В рационе ограничиваются острые и соленые продукты. Предпочтение отдается молочным и вегетарианским овощным супам, отварному мясу или рыбе с овощным гарниром и зеленью, блюдам из молочных продуктов.



Примерный суточный набор продуктов в первой половине беременности


За основу рациона питания может быть принят набор из продуктов, разработанный Е.И. Кватером и М.С. Маршаком еще в 1960 г. Множество врачей использовали в своей практике данный суточный набор продуктов и каждое новое открытие в медицине подтверждало правильность, рациональность и сбалансированность данного набора. В него входят:
мясо – 100 г,
молоко – 500 г,
рыба – 50 г,
творог – 50 г,
сыр – 20 г,
яйца – 75 г (1,5 яйца),
крупы и макаронные изделия – 75 г,
мука пшеничная – 25 г,
картофель – 250 г,
овощи – 500 г,
сметана – 60 г,
масло сливочное – 50 г,
масло растительное – не менее 15 г,
сахар и кондитерские изделия – не более 60 г,
свежие фрукты и ягоды – 150 г,
сухофрукты – 15 г,
хлеб – 300 г.

Обращаем Ваше внимание, что данный набор продуктов является основой для составления дневного рациона. В идеале меню должно быть максимально разнообразным, но на практике это не всегда получается. Поэтому один день отдавая предпочтение каким-либо продуктам, на следующий день обязательно составьте меню с не употреблёнными продуктами из данного списка.

При таком рационе женщина будет обеспечена почти всеми необходимыми веществами в полном объеме, а именно белками, жирами, минеральными веществами, витаминами А, D, С. Небольшой недостаток может быть по витаминам группы В, поэтому их рекомендуют употреблять в виде дополнительных витаминных комплексов.


На главную раздела "Правильное питание"

На Главную



Психология

Темы комьюнити

помощь и поддержка

Индивидуальная работа

избавиться от страданий и боли


Горячие темы
АленаS
45
04.02 в 13:26

Помогают ли тренинги личностного роста?

Была на нескольких тренингах личностного роста. Выходила вдохновленная, появляется вера в себя, свои силы. Казалось, что сейчас все в моих руках и сделаю все. Сил куча была. Вроде все эффективно проходило, к мероприятиям этим претензий нет. А потом спад и даже какое-то опустошение эмоциональное и опять возврат к старому образу жизни, к старым проблемам.
У кого был опыт таких тренингов, поделитесь пожалуйста, помогают ли тренинги, стоит ли еще на них ходить и это со мной что-то не так?
Надежда Александровна
13
03.02 в 22:36

Жертвовать собой во имя ребенка - это плохо ????

Читала предыдущую тему и захотелось поднять этот вопрос. Сначала хотела написать просто комент, но меня это так задело, что решила обсудить всерьез и основательно.
Когда ребенок маленький, то приходится жертвовать всем! Начиная с фигуры и времени и сна и заканчивая вообще всей жизнью. А когда вырастает, то сколько всего нужно? Мы не из богатых. Не бедствуем, но и не шикуем, но все равно одеть ребенка, вырастить, выучить. Вы знаете сколько сейчас вузы стоят?
Я уже не говорю о тех, кто поднял детей в нищие 90-е.
Мне стало очень обидно от фразы Розы Дмитриевны Я этих жертвоприносительниц сразу вижу. Очень обидно. Это крайнее неуважение к женщинам нашей страны, которые несут тяжкий груз!
A
Аноним
82
03.02 в 17:26

Имеет ли женщина с двумя детьми право на любовь?

У меня 2 дочери, 2 и 3 года. Муж ушел год назад, мы остались втроем. Живем на деньги мужа, на работу я еще не выходила, все время с детьми. Себя забросила, у кого погодки меня поймут. Я жила как в тумане, нескончаемые обязанности и днем и ночью, ничего кроме усталости не чувствовала. Когда остались втроем я даже почувствовала облегчение небольшое, нужно меньше готовить и за грязь чувство вины перестало мучить. И когда ребенок ночью не спит, то уже как в транс впадаешь и крик можешь выносить, а муж начинал требовать, чтобы я успокоила и что ему на работу вставать.

Месяц назад познакомилась с мужчиной. Он нам помог в магазин зайти и так то слово за слово разговорились. Потом опять случайно встретились. Он с собакой гулял, я с дочками, опять разговорились. Запал мне в душу. Поймала себя мысли, что на следующую прогулку стараюсь собраться в то же время и стала искать косметику. Осознала, что не красилась, как вторая дочка родилась, одеваться стала поэффектней. Нарядилась в пальто с джинсами вместо куртки со спортивными штанами ))

Получилось так встречаться каждый день. Он в одно время с собакой гуляет после работы и живет один, домой не торопился. И 3 дня назад пригласил нас в кафе. С малютками, конечно, особо не поговорить, они постоянного внимания требуют. Когда прощались, он так намекнул, что будет раз со мной увидеться но вдвоем. Вчера я его не видела. В привычное время с собакой он не выходил. Скучаю очень. Конечно, хотелось бы увидеться вдвоем. Я только об этом и думаю все дни. Понимаю, что влюбилась. Но я прежде всего мать. Мне мама всегда говорила, что как только рождается первый ребенок, то ты умираешь, твоя жизнь больше тебе не принадлежит. Я это, конечно, понимаю.

Мне нужен совет, помощь. Что мне теперь делать? Или выкинуть из головы эту глупость и жить как и прежде, потихоньку пройдет, уляжется?
Смородинка
52
02.02 в 13:26

Не могу заставить себя начать худеть. Планировала начать с понедельника

Народ! Дайте волшебный пендель! Прошлым летом мне было от себя противно, но уже ничего не сделать. Я давно в толстушках и много всего перепробовала, здравый смысл есть, что за месяц похудею иллюзий нет. Вот я себе и обещала, что к следующему году начну худеть зимой. Перед новым годом совесть была чиста, в январе я откладывала 2 недели и потом решила, что с первого понедельника февраля. И вот он, это понедельник и я понимаю, что просто не могу себя заставить. Если не сейчас, то я просто себя возненавижу! 4 месяца на 20кг нужно минимум, я это точно понимаю. Спасайте человека!
A
Аноним
27
30.01 в 23:01

Очень плохо, а жалеть себя не получается

Проработала в индивидуальной работе несколько убеждений. Значения этому особого не придала. Ничего не поменялось. Сегодня опять пришел отказ, не могу найти работу уже 3 месяца, но реакция странная. Связано это с работой с убеждениями или нет? Хочется понять как у других происходит. Реакция странная. Как будто по привычке собралась плакать, и не получилось. Нет такой эмоции. Покой внутри. Удивилась. Еще раз прочитала отказ. Прикинула, куда еще отправить резюме и сколько хватит денег. Спокойно. Разумно. Странно. Это я вытесняю эмоции? Или их действительно нет?
A
Аноним
25
30.01 в 22:10

Хороший ребенок – это какой?

Нашла ошибочное управляющее убеждение, но сомневаюсь в его ошибочности. Если начать сначала, то детство было тяжелое, родители всегда тяжело работали и я с сестрой была воспитана так, что нужно помогать им по мере возможностей. Сколько себя помню, то полы должны были быть чистые и все убрано. Сейчас я только осознала, что хороший ребенок это тот, кто помогает и собой не обременяет. Родители приходят уставшие, шуметь нельзя, им тяжело и без нас и проблемы добавлять не надо. Вышло это в то, что всю жизнь я старалась никому не приносить проблем и быть незаметной, не шуметь. Тяжело это было. Я очень старалась. Только здесь, на L-Balance выяснилось, что стремление быть хорошей именно таким способом, по этому убеждению было моим жизненным сценарием. Последствия тяжелые – меня никто не уважает, я как будто приведение – и есть я и нет меня. При этом я выполняю очень много работы и дом на мне и на производстве за многое несу ответственность, работаю много, но это как бы никто не замечает. Теперь только я понимаю, как оказалось в такой ситуации.
С L-Balance, это я про индивидуальную работу, мы дошли до формулировки ошибочного управляющего убеждения, который оказался и жизненным сценарием. Звучит так «быть хорошей значит помогать максимально много и не шуметь, сделать свое присутствие незаметным». Я и своих детей воспитывала также. Сформулировать это было большим облегчением, стали поняты причинно-следствие связи, почему меня люди используют и при этом не замечают. Но дальше я продвинуться не могу уже 2 недели. Я по прежнему считаю, что хороший ребенок – это тот, кто помогает и не обременяет собой. Помогите. Какие хорошие дети на ваш взгляд?
Новые статьи



Похудение без диет - это не чудо,
а работа с глубинными структурами
психики



Изменить себя – это большой, огромный труд.
А еще точнее можно сказать,
что это самый сложный и самый тяжелый труд,
какой только может быть в нашем мире.

Почему так сложно? ...

читать дальше



Вы знаете, что такое
психическая боль?



А Вы знаете, что в 2003 г в американской психологии был прорыв,
когда группа исследователей доказала, что психическая боль
создается в нашей нервной системе такими же структурами, как и физическая.

А дальше был еще один прорыв, когда, опять американцы, доказали, что психическая боль намного сильнее физической.
Крайне тяжело переносима!

читать дальше












Как возникают проблемы
и почему они повторяются


У каждого взрослого человека есть система ценностей – набор убеждений о мире и людях, о себе. Исходя из этих убеждений предпринимается каждое действие.
Каждое!
Проблемы возникают тогда, когда убеждения человека ошибочны.

Пример ошибочного убеждения ...
читать дальше












© 2015-2019 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com