Продукты, содержащие витамин В2 (рибофлавин) в большом количестве

Витамин В2 (рибофлавин) входит в состав ферментов, регулирующих очень многие этапы обмена веществ. Также он необходим для сохранения остроты зрения, особенно восприятия цвета и света. Без данного витамина невозможно обеспечить нормальное состояние нервной системы, кожи, слизистых оболочек. Рибофлавин участвует в функционировании печени и кроветворении.

При полноценном сбалансированном питании 60 % витамина В2 поступает с продуктами животного происхождения и 40 % из растительных.

Суточная потребность в витамине В2 в зависимости от труда и возраста составляет для мужчин 1,8-3 мг, для женщин – 1,5-2,2 мг; при беременности и кормлении грудью - 2-2,2 мг. Потребность возрастает при анацидном гастрите и хроническом энтерите, гепатите и циррозах печени, некоторых болезнях глаз и кожи, анемиях.

Нужно учитывать, что при кулинарной обработке содержание витамина В2 в пище снижается на 15-30%. Калькулятор калорий и прочих веществ, в том числе витаминов, на L-Balance.com учитывает потери веществ при каждом виде кулинарной обработки, поэтому в нем Вы можете рассчитать количество съеденного рибофлавина с минимальной потребностью.

Усвояемость витамина В2 зависит от достаточности в рационе белков. Если их не хватает, то усвоение ухудшается.


Список продуктов с содержанием
витамина В2 (рибофлавина)


поиск в ГРУППЕ:







Посчитать свою индивидуальную потребность в витамине В2

Посчитать съеденное за день количество витамина В2



На главную раздела "О продуктах и их составе"

На Главную



Психология


Быть услышанным, расслабиться, выговориться



Каждый день приносит эмоции, напряжения, сомнения, неприятные мысли. Окружение требует внимания и сдержанности:
нельзя накричать на ребенка, что бы не происходило у Вас в душе,
нельзя накричать на клиента, чем бы он Вас не вымотал,
нельзя ..., нельзя ...
будь такой-то и такой-то....

Поход к психологу требует какой-то проблемы, подружке каждый день звонить не станешь, у неё своих проблем хватает.

КУДА ДЕТЬ НАКОПЛЕННЫЕ ЭМОЦИИ и МЫСЛИ, чтобы они НЕ РАЗОРВАЛИ ИЗНУТРИ?

Читать дальше...












© 2015-2019 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com