ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
|

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога
перейти в
графики
перейти в
калькулятор потребности
перейти в
калькулятор расхода калорий
перейти в
калькулятор питания

Правильное

питание

в 3 шага!

Главная > Диетология - правильное питание > Статьи > О продуктах и их составе > Продукты, содержащие витамин В2 (рибофлавин) в большом количестве


Продукты, содержащие витамин В2 (рибофлавин) в большом количестве

Витамин В2 (рибофлавин) входит в состав ферментов, регулирующих очень многие этапы обмена веществ. Также он необходим для сохранения остроты зрения, особенно восприятия цвета и света. Без данного витамина невозможно обеспечить нормальное состояние нервной системы, кожи, слизистых оболочек. Рибофлавин участвует в функционировании печени и кроветворении.

При полноценном сбалансированном питании 60 % витамина В2 поступает с продуктами животного происхождения и 40 % из растительных.

Суточная потребность в витамине В2 в зависимости от труда и возраста составляет для мужчин 1,8-3 мг, для женщин – 1,5-2,2 мг; при беременности и кормлении грудью - 2-2,2 мг. Потребность возрастает при анацидном гастрите и хроническом энтерите, гепатите и циррозах печени, некоторых болезнях глаз и кожи, анемиях.

Нужно учитывать, что при кулинарной обработке содержание витамина В2 в пище снижается на 15-30%. Калькулятор калорий и прочих веществ, в том числе витаминов, на L-Balance.com учитывает потери веществ при каждом виде кулинарной обработки, поэтому в нем Вы можете рассчитать количество съеденного рибофлавина с минимальной потребностью.

Усвояемость витамина В2 зависит от достаточности в рационе белков. Если их не хватает, то усвоение ухудшается.


Список продуктов с содержанием
витамина В2 (рибофлавина)


поиск в ГРУППЕ:







Посчитать свою индивидуальную потребность в витамине В2

Посчитать съеденное за день количество витамина В2



На главную раздела "О продуктах и их составе"

На Главную

Рецепты




ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТАРИИ
0


ВАШ КОММЕНТАРИЙ:
КАК ПОХУДЕТЬ
изучаем 3 ЭТАПА ЗДОРОВОГО
снижения массы тела
КАК ОТЛИЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ похудение
от ОПАСНОГО для здоровья
разбираемся в причинах
ЧУВСТВА ГОЛОДА
как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в домашних условиях:
самые эффективные методы
худеть НОЧЬЮ –
правда или миф
меняем ОТНОШЕНИЕ И ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ
во время преображения
простой секрет
увеличения СИЛЫ ВОЛИ
ДИЕТЫ
диета «минус 60» -
правила, эффективность, безопасность
ГОЛОДАНИЕ:
о Поле Брэгге
почему БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
эффективна для похудения
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
для похудения
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ –
эффективность и вред
как организм ГОЛОДАЮЩЕГО человека
обеспечивается энергией
как уменьшить
ВРЕД БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
РЕЦЕПТЫ
Овощи запеченные в горшочке с
грибами, мясом или рыбой
Лёгкий завтрак
омлет с грибами
Маффины из овсяных хлопьев
диетические
Гуляш левеш
Диетическая творожная
запеканка
Форель
запеченная с овощами
Шоколадно-банановые
маффины






© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com