Куриное филе «Зебра»

рецепт есть в калькуляторе питания
на 100 г готового блюда:

белки 16.5 г
жиры 6.1 г
углеводы 3.1 г
калорийность 121 ккал
с активным участием 25 мин,
всего 80 мин
сложность
содержание витаминов, минералов,
холестерина, клетчатки, жирных кислот


расчет на порцию
автор
Lauri


Сегодня я наконец добралась до блюда, которое мой муж очень хотел чтобы я опубликовала. И конечно же да, снова из куриного филе :) Этот рецепт одновременно и прост и необычен, а на вкус сочен и пикантен. Его можно модернизировать по своему вкусу. Он интересно смотрится, поэтому его можно приготовить даже на праздничный стол. Хочу предложить два варианта, для тех кто совсем-совсем ограничен в калориях и для тех кто может себе позволить немножко расслабиться.

По питательной ценности 100 грамм облегченного варианта блюда тянет на:
- белки - 16,5 гр;
- жиры - 6,1 гр;
- углеводы - 3,1 гр;
- калорийность - 121 ккал.

По питательной ценности 100 грамм варианта с сыром блюда тянет на:
- белки - 17,3 гр;
- жиры - 8 гр;
- углеводы - 2 гр;
- калорийность - 138 ккал.



Исходные продукты




на 4 порций

Для приготовления нам понадобятся:
- куриное филе - 500 гр (2 средние штуки);
- соевый соус - 50 гр;
- чеснок - 20 гр;
- петрушка - 20 гр;
- сметана - 100 гр;
- помидоры - 150 гр;
- специи по вкусу.
Можно по желанию добавить сыр
- сыр российский - 75 гр.

У меня на фото ингредиенты на 1 кг куриной грудки. И да, на фото забыла добавить помидоры :)



Шаги приготовления

1
Для начала готовим наш маринад. Для этого берем соевый соус, добавляем в него измельченный чеснок, петрушку, специи. Перемешиваем.
2
Маринуем нашу грудку целиком в полученном маринаде. Накрываем тарелкой и даем пропитаться минимум пол часа. Грудку лучше всего использовать не замороженную иначе есть вероятность того, что она "поплывет".
3
Как грудка промаринуется, достаем ее и делаем такие себе "кармашки".
4
Вставляем в кармашки нарезанные полукольцами помидоры и по желанию вкладываем сыр.
5
Выкладываем грудку в блюдо для запекания или сотейник. Сверху поливаем остатками маринада
6
Сверху промазываем все слоем сметаны для того чтобы наше блюдо сохранило свою сочность при приготовлении. Запекаем при температуре 200 градусов в течении 20-30 минут.
7
Приблизительно такой результат мы получим.
Готово! Приятного аппетита!



Содержание белков, жиров, углеводов, калорий,
витаминов, минералов, холестерина, клетчатки



Вес готового блюда 650 г
продукт/блюдо вес
г
бел
г
жиры
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
энерг
ккал
курица нежирные части (грудка) (тушение) 500 98.6 24.2 10.5 0.0 200 0.0 0.0 0.0 0.0 371 1176 74 99 580 7.6 132 50 160 1.0 0.31 0.68 36.66 66.5 4.5 524
соус соевый 50 2.5 0.1 0.0 0.0 0 3.4 3.0 0.0 0.0 2834 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 26
чеснок 20 1.3 0.1 0.0 0.0 0 6.0 0.8 5.2 0.3 3 52 36 6 20 0.3 0 0 0 0.1 0.02 0.02 0.24 0.6 2.0 30
петрушка 20 0.7 0.1 0.0 0.0 0 1.5 1.3 0.2 0.4 7 160 49 17 19 0.4 0 1140 190 0.4 0.01 0.01 0.14 0.3 30.0 10
сметана 15% жирности 100 2.6 15.0 9.0 0.0 64 3.6 3.6 0.0 0.0 40 116 88 9 61 0.2 100 40 107 0.3 0.03 0.10 0.10 0.6 0.4 162
томаты (помидоры) 150 1.6 0.3 0.0 0.0 0 5.7 5.2 0.4 2.1 5 435 21 30 39 1.4 0 1200 200 1.1 0.09 0.06 0.75 1.1 37.5 36
ИТОГО
на 100г готового блюда
16.5 6.1 3.0 0.0 41 3.1 2.1 0.9 0.4 502 298 41 25 111 1.5 36 374 101 0.4 0.07 0.13 5.83 10.6 11.4 121



Pасчет на порцию


Вес порции г

бел
г
жиры
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
энерг
ккал
на порцию 160г 26.4 9.8 4.8 0 66 5 3.4 1.4 1 803 477 66 40 178 2 58 598 162 0.6 0.11 0.21 9.3 17 18 194
моя потребность 62 64 17 17 300 273 27 246 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1900
% от моей потребности 43% 15% 28 0 22 2% 13 1 5 62 19 8 10 22 11 6 12 16 5 8 13 62 113 31 10%
Используется потребность в веществах:
усредненные данные для женщины 30-39 лет, работника умственного труда.

Рассчитайте свою потребность
в калькуляторе Шага №1 системы "Правильное питание"
в % от моей
потребности

100%
75%
50%
25%
100%
75%
50%
25%
бел жиры НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С энерг
43% 15% 28% 0% 22% 2% 13% 1% 5% 62% 19% 8% 10% 22% 11% 6% 12% 16% 5% 8% 13% 113% 113% 31% 10%
БАЛЛЫ (итого 1769)
57 85 72 100 78 98 87 99 95 38 81 92 90 78 89 84 95 92 87 13 69 90


Условные обозначения
бел - белки Na - макроэлемент Натрий А - ретинол (Витамин А)
жиры - жиры K - макроэлемент Калий кар - бета-каротин (Провитамин А)
НЖК - насыщенные жирные кислоты Ca - макроэлемент Кальций РЭ - ретиноловый эквивалент (cумма съеденного и полученного из бета-каротина витамина А)
Удовлетворение потребности в витамине А отслеживается по РЭ
ПНЖК - полиненасыщенные жирные кислоты Mg - макроэлемент Магний
P - макроэлемент Фосфор
хол - холестерин Fe - микроэлемент Железо Е - токоферолэквивалент (Витамин Е)
угл - углеводы В1 - тиамин (Витамин В1)
МДС - сумма моно- и дисахаров В2 - рибофлавин (Витамин В2)
КР - крахмал РР - ниацин (Витамин РР)
ПВ - пищевые волокна (клетчатка) НЭ - ниациновый эквивалент (cумма поступившего c пищей и полученного в организме Витамина РР)
Удовлетворение потребности в витамине РР отслеживается по НЭ
энерг - энергетическая ценность
С - аскорбиновая кислота (Витамин С)
0 - отсутствие компонента в пределах чувствительности метода анализа или отсутствие данных по содержанию компонента




На главную раздела "Рецепты"

На Главную



Психология

Темы комьюнити

помощь и поддержка

Индивидуальная работа

избавиться от страданий и боли


Горячие темы
A
Аноним
54
11.04 в 12:02

Устала быть идеальной

Родители от меня ждут свершений, а я больше не могу. Такое ощущение, что живу с чувством вины постоянно. Если и удается какой-то день в доме навести порядок, то уж по работе точно что-то не успею, или с ребенком не успею, или спорт прогуляю. Мне кажется, что если я просто сяду на минуту и расслаблюсь, то уже не встану, навалится накопленная годами усталость.

Прочитала про Маяковского как он подкладывала полено под голову, чтобы не разоспаться. Мне уже кажется, что и полено не помогло бы )) Любое горизонтальное положение – это риск вырубиться. Почему со мной так? Смотрю на других людей и у них нормальная жизнь. Приходят с 6 домой, занимаются с деться, ложатся спать нормально, а не в 3 ночи и дом у них чистый и дети воспитанные и в выходные на даче отдыхают. Что со мной не так?
A
Аноним
26
10.04 в 20:37

Понял, что унижал сына

Кроме заголовка сказать нечего. на душе хреново.
A
Аноним
27
05.04 в 20:36

Осознала, что жизнь прошла

Нужна поддержка, очень тяжело. Я рада, что осознание случилось со мной, не жалею о работе с психологом. Я готова прожить горечь, только одной её проживать тяжело. Я даже не знаю, что хочу услышать и поддержка какая мне нужна тоже не знаю.

Мне 48 лет, 4 месяца работаю с психологом, здесь, в индивидуальной работе. Начинала с какой-то ерунды, мне обидное сказали в автобусе и я не могла понять почему так долго это помню, мешало работать. Сюда написала просто как в игрушку, было любопытно. Стали копать вглубь и докопали, что всю жизнь я жизнь откладывала. Сейчас надо потерпеть, а потом будет счастье. А счастья нет, значит сейчас не жизнь, а как репетиция, можно переиграть, потребовать другую роль. Всю жизнь ждала счастья! Счастье! Понимаете? Придуманная картинка улыбающихся людей из рекламы сока! Вот мое счастье! Все вместе и все улыбаются!! А так не бывает! Жизнь – это не семейное фото с застывшими улыбками, это процесс! Как я могла это не видеть, не знать, жить в мечтах настолько слепо????

Мне задали вопрос, когда в очередной раз ныла о не настолько хорошем дне, как хотелось, вопрос что этот день мне никто не вернет! Я могу ныть! Могу обиженно надувать губы и отказываться, мол не то я заказывала! Давайте что-то другое! А день, даже бог с ним! Этот момент, вот прям этот удар по клавиатуре, это вдох, он один!!! Один раз и все! Эти секунды я могу жить! МОГУ ЖИТЬ!!!!!!!!!! МОГУ!!!!!! А я ворочу нос и обижаюсь мол не то заказывали, я ЭТО ЖИТЬ НЕ БУДУ, ПОДОЖДУ ЧЕГО-ТО ПОЛУЧШЕ!!!!! Это они все дураки так живут, потому что дураки и не знают как надо, а я то умная! Я сейчас так жить буду, как у них дураков ума не хватило! Дураками оказались мои родители! Только по факту, они прожили более достойную жизнь. И в профессии достигли результата и нас с сестрами подняли..

Сейчас тяжело и странно. С одной стороны я рада, что оценила невозвратность каждой секунды и сейчас ощущаю ценность просто того факта, что жизнь происходит. Она происходит. Движется. Пульсирует. Замен одних минут на другие не будет! И если я сижу обиженная, то эту минуту я потратила на обиду. Понимаете??? Не меня обидели, не жизнь ко мне не справедлива, не все такое, а это я сейчас, это подаренную минуту трачу на обиду. Я осознала это сейчас. В 48 лет. Осознала, потому что мечты не наступило, а жизнь настоящую я не жила. Я сейчас посижу обиженная в углу и мне вернут с извинениями некачественную судьбу. В углу я просидела ))
Я не знаю зачем пишу ))
Zоя
83
25.02 в 19:58

Не могу больше жить в таком напряжении! Дом на мне! Зарабатывать мне! Дети на мне!

Я вымоталась! Это как крик души. Я не понимаю как так устроено наша общество, что женщина всем всем должна: детям, дому, мужу, на работе! А ей как бы никто ничего не должен! Люди, это что же такое происходит???
АленаS
45
04.02 в 13:26

Помогают ли тренинги личностного роста?

Была на нескольких тренингах личностного роста. Выходила вдохновленная, появляется вера в себя, свои силы. Казалось, что сейчас все в моих руках и сделаю все. Сил куча была. Вроде все эффективно проходило, к мероприятиям этим претензий нет. А потом спад и даже какое-то опустошение эмоциональное и опять возврат к старому образу жизни, к старым проблемам.
У кого был опыт таких тренингов, поделитесь пожалуйста, помогают ли тренинги, стоит ли еще на них ходить и это со мной что-то не так?
Надежда Александровна
13
03.02 в 22:36

Жертвовать собой во имя ребенка - это плохо ????

Читала предыдущую тему и захотелось поднять этот вопрос. Сначала хотела написать просто комент, но меня это так задело, что решила обсудить всерьез и основательно.
Когда ребенок маленький, то приходится жертвовать всем! Начиная с фигуры и времени и сна и заканчивая вообще всей жизнью. А когда вырастает, то сколько всего нужно? Мы не из богатых. Не бедствуем, но и не шикуем, но все равно одеть ребенка, вырастить, выучить. Вы знаете сколько сейчас вузы стоят?
Я уже не говорю о тех, кто поднял детей в нищие 90-е.
Мне стало очень обидно от фразы Розы Дмитриевны Я этих жертвоприносительниц сразу вижу. Очень обидно. Это крайнее неуважение к женщинам нашей страны, которые несут тяжкий груз!
Новые статьи



Похудение без диет - это не чудо,
а работа с глубинными структурами
психики



Изменить себя – это большой, огромный труд.
А еще точнее можно сказать,
что это самый сложный и самый тяжелый труд,
какой только может быть в нашем мире.

Почему так сложно? ...

читать дальше



Вы знаете, что такое
психическая боль?



А Вы знаете, что в 2003 г в американской психологии был прорыв,
когда группа исследователей доказала, что психическая боль
создается в нашей нервной системе такими же структурами, как и физическая.

А дальше был еще один прорыв, когда, опять американцы, доказали, что психическая боль намного сильнее физической.
Крайне тяжело переносима!

читать дальше












Как возникают проблемы
и почему они повторяются


У каждого взрослого человека есть система ценностей – набор убеждений о мире и людях, о себе. Исходя из этих убеждений предпринимается каждое действие.
Каждое!
Проблемы возникают тогда, когда убеждения человека ошибочны.

Пример ошибочного убеждения ...
читать дальше












© 2015-2019 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com