ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
|

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога
перейти в
графики
перейти в
калькулятор потребности
перейти в
калькулятор расхода калорий
перейти в
калькулятор питания

Правильное

питание

в 3 шага!

рецепт есть в калькуляторе питания
на 100 г готового блюда:

белки 14.5 г
жиры 3.0 г
углеводы 2.0 г
калорийность 92 ккал
с активным участием 20 мин,
всего 45 мин
сложность
содержание витаминов, минералов,
холестерина, клетчатки, жирных кислот


расчет на порцию
автор
mariabbg


Блюдо очень лёгкое. богатое белком и легко вариируется ) Подойдёт всем сидящим на низкоуглеводной диете


Исходные продукты




на 1 порций

форель

овощи на 1 порцию:
-30 г лука
-30 г грибов
-40 г моркови
-20 г томатов (и тд)
-зелень
-соль, перец



Шаги приготовления

1
Берём форель. У меня замороженная, поэтому я оставляю её размораживаться в холодной воде.
2
Моем и нарезаем любые овощи, какие только душе угодно.( Желательно низкокалорийные)
3
Рыбу кладём на кусок фольги, делаем не большие надрезы, солим перчим и поливаем лимонным соком. При
4
Не забываем взвешивать
5
Рыбу начиняем и обкладываем овощами.(Овощей можно взять и по меньше, это даже лучше)
6
Закрываем фольгу что бы рыба и овощи могли как следует протушиться.Кладём в огнеупорную форму и став
Готово! Приятного аппетита!
Рецепты





Содержание белков, жиров, углеводов, калорий,
витаминов, минералов, холестерина, клетчатки



Вес готового блюда 300 г
продукт/блюдо вес
г
бел
г
жиры
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
энерг
ккал
лук репка 30 0.4 0.1 0.0 0.0 0 2.5 2.4 0.0 0.9 1 53 9 4 17 0.2 0 0 0 0.1 0.02 0.01 0.06 0.2 3.0 12
грибы шампиньоны свежие 30 1.3 0.3 0.0 0.0 0 0.0 0.0 0.0 0.8 2 159 1 5 35 0.1 0 3 1 0.0 0.03 0.14 1.44 1.7 2.1 8
морковь 40 0.5 0.0 0.0 0.0 0 2.8 2.7 0.1 1.0 8 80 11 15 22 0.3 0 4800 800 0.2 0.02 0.03 0.40 0.4 2.0 14
форель 200 41.0 8.6 2.4 2.8 128 0.0 0.0 0.0 0.0 78 962 134 62 542 1.4 38 0 38 5.4 0.24 0.20 10.76 10.8 4.8 238
томаты (помидоры) 20 0.2 0.0 0.0 0.0 0 0.8 0.7 0.1 0.3 1 58 3 4 5 0.2 0 160 27 0.1 0.01 0.01 0.10 0.1 5.0 5
ИТОГО
на 100г готового блюда
14.5 3.0 0.8 0.9 43 2.0 1.9 0.1 1.0 30 437 53 30 207 0.7 13 1654 289 1.9 0.11 0.13 4.25 4.4 5.6 92



Pасчет на порцию


Вес порции г

бел
г
жиры
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
энерг
ккал
на порцию 300г 43.5 9 2.4 2.7 129 6 5.7 0.3 3 90 1311 159 90 621 2 39 4962 867 5.7 0.33 0.39 12.8 13.2 17 276
моя потребность 62 64 17 17 300 273 27 246 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1900
% от моей потребности 70% 14% 14 16 43 2% 21 0 15 7 52 20 23 78 11 4 99 87 48 24 24 85 88 29 15%
Используется потребность в веществах:
усредненные данные для женщины 30-39 лет, работника умственного труда.

Рассчитайте свою потребность
в калькуляторе Шага №1 системы "Правильное питание"
в % от моей
потребности

100%
75%
50%
25%
100%
75%
50%
25%
бел жиры НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С энерг
70% 14% 14% 16% 43% 2% 21% 0% 15% 7% 52% 20% 23% 78% 11% 4% 99% 87% 48% 24% 24% 88% 88% 29% 15%
БАЛЛЫ (итого 1499)
30 86 86 84 57 98 79 100 85 93 48 80 77 22 89 13 52 76 76 12 71 85


Условные обозначения
бел - белки Na - макроэлемент Натрий А - ретинол (Витамин А)
жиры - жиры K - макроэлемент Калий кар - бета-каротин (Провитамин А)
НЖК - насыщенные жирные кислоты Ca - макроэлемент Кальций РЭ - ретиноловый эквивалент (cумма съеденного и полученного из бета-каротина витамина А)
Удовлетворение потребности в витамине А отслеживается по РЭ
ПНЖК - полиненасыщенные жирные кислоты Mg - макроэлемент Магний
P - макроэлемент Фосфор
хол - холестерин Fe - микроэлемент Железо Е - токоферолэквивалент (Витамин Е)
угл - углеводы В1 - тиамин (Витамин В1)
МДС - сумма моно- и дисахаров В2 - рибофлавин (Витамин В2)
КР - крахмал РР - ниацин (Витамин РР)
ПВ - пищевые волокна (клетчатка) НЭ - ниациновый эквивалент (cумма поступившего c пищей и полученного в организме Витамина РР)
Удовлетворение потребности в витамине РР отслеживается по НЭ
энерг - энергетическая ценность
С - аскорбиновая кислота (Витамин С)
0 - отсутствие компонента в пределах чувствительности метода анализа или отсутствие данных по содержанию компонента





Блюда из рыбы, морепродуктов Вторые блюда Меню для похудения Мало/нет углеводов Много белка Мало калорий Мало/нет жира Запекаем в духовке Просто, время не более 60 мин

На главную раздела "Рецепты"

На Главную

ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТАРИИ
0


ВАШ КОММЕНТАРИЙ:
КАК ПОХУДЕТЬ
изучаем 3 ЭТАПА ЗДОРОВОГО
снижения массы тела
КАК ОТЛИЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ похудение
от ОПАСНОГО для здоровья
разбираемся в причинах
ЧУВСТВА ГОЛОДА
как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в домашних условиях:
самые эффективные методы
худеть НОЧЬЮ –
правда или миф
меняем ОТНОШЕНИЕ И ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ
во время преображения
простой секрет
увеличения СИЛЫ ВОЛИ
ДИЕТЫ
диета «минус 60» -
правила, эффективность, безопасность
ГОЛОДАНИЕ:
о Поле Брэгге
почему БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
эффективна для похудения
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
для похудения
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ –
эффективность и вред
как организм ГОЛОДАЮЩЕГО человека
обеспечивается энергией
как уменьшить
ВРЕД БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
РЕЦЕПТЫ
Овощи запеченные в горшочке с
грибами, мясом или рыбой
Лёгкий завтрак
омлет с грибами
Маффины из овсяных хлопьев
диетические
Гуляш левеш
Диетическая творожная
запеканка
Форель
запеченная с овощами
Шоколадно-банановые
маффины






© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com