ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
|

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога
перейти в
графики
перейти в
калькулятор потребности
перейти в
калькулятор расхода калорий
перейти в
калькулятор питания

Правильное

питание

в 3 шага!

рецепт есть в калькуляторе питания
на 100 г готового блюда:

белки 7.3 г
жиры 4.4 г
углеводы 35.6 г
калорийность 214 ккал
с активным участием 10 мин,
всего 55 мин
сложность
содержание витаминов, минералов,
холестерина, клетчатки, жирных кислот


расчет на порцию
автор
Галина К


Придумала себе сладость, т.к. хочется полакомиться, а магазинные булочки и кексы я себе категорически запретила.
Получается абсолютно полезное лакомство, за которое вообще не мучает совесть и очень сытно.



Исходные продукты




на 5 порций

овсяные хлопья - 100 гр
кефир - 200 гр
ягоды - 300 гр
яйцо - 1 шт
сахар - 50 гр



Шаги приготовления

1
Взвешиваю продукты
2
Заливаю хлопья кефиром
3
Даю 30 минут хлопьям постоять в кефире, набухнуть. В это время подготавливаю ягоды
4
Добавляю разрыхлитель теста
5
Добавляю яйцо
6
Добавляю сахар, т.к. сейчас не худею. Но можно добавить сахарозаменитель.
7
Добавляю размороженные (летом свежие) ягоды. Люблю землянику,клубнику, но мне кажется, что можно с любой ягодой
8
Все перемешиваю
9
Для приготовления использую силиконовые формы
10
Раскладываю по формочкам. Ставлю в духовку при 180 гр на 20 минут
Готово! Приятного аппетита!
Рецепты





Содержание белков, жиров, углеводов, калорий,
витаминов, минералов, холестерина, клетчатки



Вес готового блюда 400 г
продукт/блюдо вес
г
бел
г
жиры
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
энерг
ккал
хлопья овсяные 100 12.3 6.2 1.4 0.0 0 61.8 1.2 60.1 6.0 20 330 52 129 328 3.6 0 0 0 1.6 0.45 0.10 1.00 4.6 0.0 352
кефир 1% жирности 200 5.8 2.0 0.0 0.0 0 7.8 7.8 0.0 0.0 104 304 252 30 190 0.2 0 0 0 0.0 0.08 0.30 0.20 1.8 2.6 72
клубника, земляника (садовая) 300 2.4 1.2 0.0 0.0 0 22.5 22.2 0.3 6.6 54 483 120 54 69 3.6 0 90 15 1.5 0.09 0.15 0.90 1.2 180.0 123
яйцо куриное целое 70 8.9 8.1 2.1 0.0 399 0.5 0.5 0.0 0.0 94 98 39 8 134 1.8 175 42 182 0.4 0.05 0.31 0.14 2.5 0.0 110
сахар-песок 50 0.0 0.0 0.0 0.0 0 49.9 49.9 0.0 0.0 1 2 2 0 0 0.2 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 200
ИТОГО
на 100г готового блюда
7.3 4.4 0.9 0.0 100 35.6 20.4 15.1 3.1 68 304 116 55 180 2.4 44 33 49 0.9 0.17 0.22 0.56 2.5 45.6 214



Pасчет на порцию


Вес порции г

бел
г
жиры
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
энерг
ккал
на порцию 80г 5.8 3.5 0.7 0 80 28.5 16.3 12.1 2 54 243 93 44 144 2 35 26 39 0.7 0.14 0.18 0.4 2 36 171
моя потребность 62 64 17 17 300 273 27 246 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1900
% от моей потребности 9% 5% 4 0 27 10% 60 5 10 4 10 12 11 18 11 4 1 4 6 10 11 3 13 62 9%
Используется потребность в веществах:
усредненные данные для женщины 30-39 лет, работника умственного труда.

Рассчитайте свою потребность
в калькуляторе Шага №1 системы "Правильное питание"
в % от моей
потребности

100%
75%
50%
25%
100%
75%
50%
25%
бел жиры НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С энерг
9% 5% 4% 0% 27% 10% 60% 5% 10% 4% 10% 12% 11% 18% 11% 4% 1% 4% 6% 10% 11% 13% 13% 62% 9%
БАЛЛЫ (итого 1889)
91 95 96 100 73 90 40 95 90 96 90 88 89 82 89 96 94 90 89 87 38 91


Условные обозначения
бел - белки Na - макроэлемент Натрий А - ретинол (Витамин А)
жиры - жиры K - макроэлемент Калий кар - бета-каротин (Провитамин А)
НЖК - насыщенные жирные кислоты Ca - макроэлемент Кальций РЭ - ретиноловый эквивалент (cумма съеденного и полученного из бета-каротина витамина А)
Удовлетворение потребности в витамине А отслеживается по РЭ
ПНЖК - полиненасыщенные жирные кислоты Mg - макроэлемент Магний
P - макроэлемент Фосфор
хол - холестерин Fe - микроэлемент Железо Е - токоферолэквивалент (Витамин Е)
угл - углеводы В1 - тиамин (Витамин В1)
МДС - сумма моно- и дисахаров В2 - рибофлавин (Витамин В2)
КР - крахмал РР - ниацин (Витамин РР)
ПВ - пищевые волокна (клетчатка) НЭ - ниациновый эквивалент (cумма поступившего c пищей и полученного в организме Витамина РР)
Удовлетворение потребности в витамине РР отслеживается по НЭ
энерг - энергетическая ценность
С - аскорбиновая кислота (Витамин С)
0 - отсутствие компонента в пределах чувствительности метода анализа или отсутствие данных по содержанию компонента





Блюда из крупы, злаков Блюда из фруктов На завтрак Десерты Мало калорий Сладости без вреда для фигуры Мало/нет жира Меню для похудения Выпечка Просто, время не более 60 мин

На главную раздела "Рецепты"

На Главную

ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТАРИИ
0


ВАШ КОММЕНТАРИЙ:
КАК ПОХУДЕТЬ
изучаем 3 ЭТАПА ЗДОРОВОГО
снижения массы тела
КАК ОТЛИЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ похудение
от ОПАСНОГО для здоровья
разбираемся в причинах
ЧУВСТВА ГОЛОДА
как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в домашних условиях:
самые эффективные методы
худеть НОЧЬЮ –
правда или миф
меняем ОТНОШЕНИЕ И ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ
во время преображения
простой секрет
увеличения СИЛЫ ВОЛИ
ДИЕТЫ
диета «минус 60» -
правила, эффективность, безопасность
ГОЛОДАНИЕ:
о Поле Брэгге
почему БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
эффективна для похудения
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
для похудения
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ –
эффективность и вред
как организм ГОЛОДАЮЩЕГО человека
обеспечивается энергией
как уменьшить
ВРЕД БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
РЕЦЕПТЫ
Овощи запеченные в горшочке с
грибами, мясом или рыбой
Лёгкий завтрак
омлет с грибами
Маффины из овсяных хлопьев
диетические
Гуляш левеш
Диетическая творожная
запеканка
Форель
запеченная с овощами
Шоколадно-банановые
маффины






© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com