Маффины из овсяных хлопьев диетические

рецепт есть в калькуляторе питания
на 100 г готового блюда:

белки 7.3 г
жиры 4.4 г
углеводы 35.6 г
калорийность 214 ккал
с активным участием 10 мин,
всего 55 мин
сложность
содержание витаминов, минералов,
холестерина, клетчатки, жирных кислот


расчет на порцию
автор
Галина К


Придумала себе сладость, т.к. хочется полакомиться, а магазинные булочки и кексы я себе категорически запретила.
Получается абсолютно полезное лакомство, за которое вообще не мучает совесть и очень сытно.



Исходные продукты




на 5 порций

овсяные хлопья - 100 гр
кефир - 200 гр
ягоды - 300 гр
яйцо - 1 шт
сахар - 50 гр



Шаги приготовления

1
Взвешиваю продукты
2
Заливаю хлопья кефиром
3
Даю 30 минут хлопьям постоять в кефире, набухнуть. В это время подготавливаю ягоды
4
Добавляю разрыхлитель теста
5
Добавляю яйцо
6
Добавляю сахар, т.к. сейчас не худею. Но можно добавить сахарозаменитель.
7
Добавляю размороженные (летом свежие) ягоды. Люблю землянику,клубнику, но мне кажется, что можно с любой ягодой
8
Все перемешиваю
9
Для приготовления использую силиконовые формы
10
Раскладываю по формочкам. Ставлю в духовку при 180 гр на 20 минут
Готово! Приятного аппетита!



Содержание белков, жиров, углеводов, калорий,
витаминов, минералов, холестерина, клетчатки



Вес готового блюда 400 г
продукт/блюдо вес
г
бел
г
жиры
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
энерг
ккал
хлопья овсяные 100 12.3 6.2 1.4 0.0 0 61.8 1.2 60.1 6.0 20 330 52 129 328 3.6 0 0 0 1.6 0.45 0.10 1.00 4.6 0.0 352
кефир 1% жирности 200 5.8 2.0 0.0 0.0 0 7.8 7.8 0.0 0.0 104 304 252 30 190 0.2 0 0 0 0.0 0.08 0.30 0.20 1.8 2.6 72
клубника, земляника (садовая) 300 2.4 1.2 0.0 0.0 0 22.5 22.2 0.3 6.6 54 483 120 54 69 3.6 0 90 15 1.5 0.09 0.15 0.90 1.2 180.0 123
яйцо куриное целое 70 8.9 8.1 2.1 0.0 399 0.5 0.5 0.0 0.0 94 98 39 8 134 1.8 175 42 182 0.4 0.05 0.31 0.14 2.5 0.0 110
сахар-песок 50 0.0 0.0 0.0 0.0 0 49.9 49.9 0.0 0.0 1 2 2 0 0 0.2 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 200
ИТОГО
на 100г готового блюда
7.3 4.4 0.9 0.0 100 35.6 20.4 15.1 3.1 68 304 116 55 180 2.4 44 33 49 0.9 0.17 0.22 0.56 2.5 45.6 214



Pасчет на порцию


Вес порции г

бел
г
жиры
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
энерг
ккал
на порцию 80г 5.8 3.5 0.7 0 80 28.5 16.3 12.1 2 54 243 93 44 144 2 35 26 39 0.7 0.14 0.18 0.4 2 36 171
моя потребность 62 64 17 17 300 273 27 246 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1900
% от моей потребности 9% 5% 4 0 27 10% 60 5 10 4 10 12 11 18 11 4 1 4 6 10 11 3 13 62 9%
Используется потребность в веществах:
усредненные данные для женщины 30-39 лет, работника умственного труда.

Рассчитайте свою потребность
в калькуляторе Шага №1 системы "Правильное питание"
в % от моей
потребности

100%
75%
50%
25%
100%
75%
50%
25%
бел жиры НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С энерг
9% 5% 4% 0% 27% 10% 60% 5% 10% 4% 10% 12% 11% 18% 11% 4% 1% 4% 6% 10% 11% 13% 13% 62% 9%
БАЛЛЫ (итого 1889)
91 95 96 100 73 90 40 95 90 96 90 88 89 82 89 96 94 90 89 87 38 91


Условные обозначения
бел - белки Na - макроэлемент Натрий А - ретинол (Витамин А)
жиры - жиры K - макроэлемент Калий кар - бета-каротин (Провитамин А)
НЖК - насыщенные жирные кислоты Ca - макроэлемент Кальций РЭ - ретиноловый эквивалент (cумма съеденного и полученного из бета-каротина витамина А)
Удовлетворение потребности в витамине А отслеживается по РЭ
ПНЖК - полиненасыщенные жирные кислоты Mg - макроэлемент Магний
P - макроэлемент Фосфор
хол - холестерин Fe - микроэлемент Железо Е - токоферолэквивалент (Витамин Е)
угл - углеводы В1 - тиамин (Витамин В1)
МДС - сумма моно- и дисахаров В2 - рибофлавин (Витамин В2)
КР - крахмал РР - ниацин (Витамин РР)
ПВ - пищевые волокна (клетчатка) НЭ - ниациновый эквивалент (cумма поступившего c пищей и полученного в организме Витамина РР)
Удовлетворение потребности в витамине РР отслеживается по НЭ
энерг - энергетическая ценность
С - аскорбиновая кислота (Витамин С)
0 - отсутствие компонента в пределах чувствительности метода анализа или отсутствие данных по содержанию компонента




На главную раздела "Рецепты"

На Главную



Психология


Быть услышанным, расслабиться, выговориться



Каждый день приносит эмоции, напряжения, сомнения, неприятные мысли. Окружение требует внимания и сдержанности:
нельзя накричать на ребенка, что бы не происходило у Вас в душе,
нельзя накричать на клиента, чем бы он Вас не вымотал,
нельзя ..., нельзя ...
будь такой-то и такой-то....

Поход к психологу требует какой-то проблемы, подружке каждый день звонить не станешь, у неё своих проблем хватает.

КУДА ДЕТЬ НАКОПЛЕННЫЕ ЭМОЦИИ и МЫСЛИ, чтобы они НЕ РАЗОРВАЛИ ИЗНУТРИ?

Читать дальше...












© 2015-2019 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com