ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
|

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога
перейти в
графики
перейти в
калькулятор потребности
перейти в
калькулятор расхода калорий
перейти в
калькулятор питания

Правильное

питание

в 3 шага!

рецепт есть в калькуляторе питания
на 100 г готового блюда:

белки 11.8 г
жиры 10.7 г
углеводы 1.1 г
калорийность 149 ккал
с активным участием 12 мин,
всего 15 мин
сложность
содержание витаминов, минералов,
холестерина, клетчатки, жирных кислот


расчет на порцию
автор
mariabbg


Лёгкий и быстрый завтрак на каждый день )


Исходные продукты




на 1 порций

2 яйца
3-4 средних гриба (у меня шампиньоны )
30 мл молока (2-2,5 ст. ложки )
около 15 г сыра(с низким процентом жира, у меня 16%)
соль,перец
зелень
немного растительного масла для сковороды



Шаги приготовления

1
Яйца разбиваем в миску и добавляем молоко.
2
Не забываем взвешивать ;))
3
Добавляем соль, перец и зелень по вкусу. Ещё можно добавить тёртый кабачок, или мяту. Но у меня к сожалению не оказалась этих компонентов. Затем всё тщательно перемешиваем и немного взбиваем вилкой или венчиком. )
4
Затем ставим разогреваться блинную сковороду и льём на неё немного растительного масло (около ст. ложки, не больше), для того что бы омлет легко снимался и не рвался.
5
В это время моем и нарезаем грибы как на фото.
6
Их нужно слегка обжарить с двух сторон.
После этого мы выливаем яично-молочную массу на сковороду и кладём по центру кусочек сыра ) Когда омлет схватится, переворачиваем его на другую сторону и даём дойти буквально 1-2 минутки.
7
После этого его можно свернуть не снимая со сковороды и переложить на тарелку. ( у меня к сожалению в этот раз не получилось сделать это красиво, он немного порвался. Ну как говориться раз на раз не приходится ;)) )
Готово! Приятного аппетита!
Рецепты





Содержание белков, жиров, углеводов, калорий,
витаминов, минералов, холестерина, клетчатки



Вес готового блюда 220 г
продукт/блюдо вес
г
бел
г
жиры
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
энерг
ккал
яйцо куриное целое (жарка) 140 17.8 15.3 4.2 0.0 798 1.0 1.0 0.0 0.0 188 196 77 17 269 3.5 350 84 364 0.8 0.10 0.62 0.28 5.0 0.0 211
грибы шампиньоны свежие 70 3.0 0.7 0.1 0.0 0 0.1 0.1 0.0 1.8 4 371 3 11 81 0.2 0 7 1 0.1 0.07 0.32 3.36 3.9 4.9 19
молоко 1,5% жирности пастеризованное 30 0.9 0.4 0.3 0.0 2 1.4 1.4 0.0 0.0 15 44 36 4 27 0.0 3 0 3 0.0 0.01 0.04 0.03 0.2 0.4 14
сыр литовский 15 4.2 2.2 1.2 0.0 7 0.0 0.0 0.0 0.0 140 14 150 8 117 0.1 26 15 28 0.0 0.01 0.05 0.06 1.2 0.1 38
масло подсолнечное 5 0.0 5.0 0.6 3.2 0 0.0 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0 0 0 2.2 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 45
ИТОГО
на 100г готового блюда
11.8 10.7 2.9 1.5 367 1.1 1.1 0.0 0.8 158 284 121 18 225 1.7 172 48 180 1.4 0.09 0.47 1.70 4.7 2.5 149



Pасчет на порцию


Вес порции г

бел
г
жиры
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
энерг
ккал
на порцию 220г 26 23.5 6.4 3.3 807 2.4 2.4 0 2 348 625 266 40 495 4 378 106 396 3.1 0.2 1.03 3.7 10.3 6 328
моя потребность 62 64 17 17 300 273 27 246 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1900
% от моей потребности 42% 37% 38 19 269 1% 9 0 10 27 25 33 10 62 22 38 2 40 26 14 64 25 69 10 17%
Используется потребность в веществах:
усредненные данные для женщины 30-39 лет, работника умственного труда.

Рассчитайте свою потребность
в калькуляторе Шага №1 системы "Правильное питание"
в % от моей
потребности

100%
75%
50%
25%
100%
75%
50%
25%
бел жиры НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С энерг
42% 37% 38% 19% 269% 1% 9% 0% 10% 27% 25% 33% 10% 62% 22% 38% 2% 40% 26% 14% 64% 69% 69% 10% 17%
БАЛЛЫ (итого 1694)
58 63 62 81 169 99 91 100 90 73 75 67 90 38 78 60 74 86 36 31 90 83


Условные обозначения
бел - белки Na - макроэлемент Натрий А - ретинол (Витамин А)
жиры - жиры K - макроэлемент Калий кар - бета-каротин (Провитамин А)
НЖК - насыщенные жирные кислоты Ca - макроэлемент Кальций РЭ - ретиноловый эквивалент (cумма съеденного и полученного из бета-каротина витамина А)
Удовлетворение потребности в витамине А отслеживается по РЭ
ПНЖК - полиненасыщенные жирные кислоты Mg - макроэлемент Магний
P - макроэлемент Фосфор
хол - холестерин Fe - микроэлемент Железо Е - токоферолэквивалент (Витамин Е)
угл - углеводы В1 - тиамин (Витамин В1)
МДС - сумма моно- и дисахаров В2 - рибофлавин (Витамин В2)
КР - крахмал РР - ниацин (Витамин РР)
ПВ - пищевые волокна (клетчатка) НЭ - ниациновый эквивалент (cумма поступившего c пищей и полученного в организме Витамина РР)
Удовлетворение потребности в витамине РР отслеживается по НЭ
энерг - энергетическая ценность
С - аскорбиновая кислота (Витамин С)
0 - отсутствие компонента в пределах чувствительности метода анализа или отсутствие данных по содержанию компонента





Блюда из грибовБлюда из яиц На завтрак Мало калорий Меню для похудения Жарим Просто и быстро

На главную раздела "Рецепты"

На Главную

ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТАРИИ
0


ВАШ КОММЕНТАРИЙ:
КАК ПОХУДЕТЬ
изучаем 3 ЭТАПА ЗДОРОВОГО
снижения массы тела
КАК ОТЛИЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ похудение
от ОПАСНОГО для здоровья
разбираемся в причинах
ЧУВСТВА ГОЛОДА
как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в домашних условиях:
самые эффективные методы
худеть НОЧЬЮ –
правда или миф
меняем ОТНОШЕНИЕ И ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ
во время преображения
простой секрет
увеличения СИЛЫ ВОЛИ
ДИЕТЫ
диета «минус 60» -
правила, эффективность, безопасность
ГОЛОДАНИЕ:
о Поле Брэгге
почему БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
эффективна для похудения
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
для похудения
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ –
эффективность и вред
как организм ГОЛОДАЮЩЕГО человека
обеспечивается энергией
как уменьшить
ВРЕД БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
РЕЦЕПТЫ
Овощи запеченные в горшочке с
грибами, мясом или рыбой
Лёгкий завтрак
омлет с грибами
Маффины из овсяных хлопьев
диетические
Гуляш левеш
Диетическая творожная
запеканка
Форель
запеченная с овощами
Шоколадно-банановые
маффины






© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com