ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
|

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога
перейти в
графики
перейти в
калькулятор потребности
перейти в
калькулятор расхода калорий
перейти в
калькулятор питания

Правильное

питание

в 3 шага!

рецепт есть в калькуляторе питания
на 100 г готового блюда:

белки 15.1 г
жиры 6.6 г
углеводы 1.6 г
калорийность 126 ккал
с активным участием 20 мин,
всего 50 мин
сложность
содержание витаминов, минералов,
холестерина, клетчатки, жирных кислот


расчет на порцию
автор
Галина К


Люблю есть рыбу, но просто в пароварке как-то надоедает. Это рецепт мое творчество. Не знаю, понравится ли, пишите отзывы. Может как-нибудь усовершенствуем. В целом получается сочная, полезная, не жирая


Исходные продукты




на 4 порций

минтай - 4 рыбины

яйца - 2 шт

сыр - около 100 гр

лук зеленый

масло подсолнечное

молоко - 1 стакан



Шаги приготовления

1
Нарезаю рыбу
2
Нарезаю лук.
Яйцо взбиваю с молоком.
Добавляю соль, специи.
Рыбу укладываю в сковородку
3
Засыпаю рыбу луком и заливаю смесью яйца и молока
4
Лука и смеси с яйцом столько, чтобы закрыть рыбу практически полностью
5
Посыпаю сверху сыром
6
Ставлю в духовку на 25-30 минут
Готово! Приятного аппетита!
Рецепты





Содержание белков, жиров, углеводов, калорий,
витаминов, минералов, холестерина, клетчатки



Вес готового блюда 1300 г
продукт/блюдо вес
г
бел
г
жиры
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
энерг
ккал
минтай (тушение) 1000 146.3 8.0 2.0 4.0 500 0.0 0.0 0.0 0.0 332 3738 380 512 2328 7.3 87 0 100 3.0 0.90 0.92 11.18 46.0 3.2 648
яйцо куриное целое (запекание) 140 17.1 14.8 4.2 0.0 798 1.0 1.0 0.0 0.0 188 196 77 17 269 3.5 350 84 364 0.8 0.09 0.62 0.28 5.0 0.0 204
сыр российский 100 23.2 29.5 15.9 0.0 88 0.0 0.0 0.0 0.0 810 88 880 35 500 1.0 260 170 288 0.5 0.04 0.30 0.20 6.1 0.7 364
лук зеленый 300 3.9 0.3 0.0 0.0 0 9.6 9.3 0.3 3.6 30 777 300 54 78 3.0 0 6000 999 3.0 0.06 0.30 0.90 1.5 90.0 60
масло подсолнечное 30 0.0 30.0 3.8 19.5 0 0.0 0.0 0.0 0.0 0 0 0 0 1 0.0 0 0 0 13.2 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 270
молоко 1,5% жирности пастеризованное 200 6.0 3.0 2.0 0.0 10 9.6 9.6 0.0 0.0 100 292 240 28 180 0.2 20 0 20 0.0 0.08 0.30 0.20 1.6 2.6 90
ИТОГО
на 100г готового блюда
15.1 6.6 2.1 1.8 107 1.6 1.5 0.0 0.3 112 392 144 50 258 1.2 55 481 136 1.6 0.09 0.19 0.98 4.6 7.4 126



Pасчет на порцию


Вес порции г

бел
г
жиры
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
энерг
ккал
на порцию 220г 33.2 14.5 4.6 4 235 3.5 3.3 0 1 246 862 317 110 568 3 121 1058 299 3.5 0.2 0.42 2.2 10.1 16 277
моя потребность 62 64 17 17 300 273 27 246 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1900
% от моей потребности 54% 23% 27 24 78 1% 12 0 5 19 34 40 28 71 17 12 21 30 29 14 26 15 67 28 15%
Используется потребность в веществах:
усредненные данные для женщины 30-39 лет, работника умственного труда.

Рассчитайте свою потребность
в калькуляторе Шага №1 системы "Правильное питание"
в % от моей
потребности

100%
75%
50%
25%
100%
75%
50%
25%
бел жиры НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С энерг
54% 23% 27% 24% 78% 1% 12% 0% 5% 19% 34% 40% 28% 71% 17% 12% 21% 30% 29% 14% 26% 67% 67% 28% 15%
БАЛЛЫ (итого 1558)
46 77 73 76 22 99 88 100 95 81 66 60 72 29 83 70 71 86 74 33 72 85


Условные обозначения
бел - белки Na - макроэлемент Натрий А - ретинол (Витамин А)
жиры - жиры K - макроэлемент Калий кар - бета-каротин (Провитамин А)
НЖК - насыщенные жирные кислоты Ca - макроэлемент Кальций РЭ - ретиноловый эквивалент (cумма съеденного и полученного из бета-каротина витамина А)
Удовлетворение потребности в витамине А отслеживается по РЭ
ПНЖК - полиненасыщенные жирные кислоты Mg - макроэлемент Магний
P - макроэлемент Фосфор
хол - холестерин Fe - микроэлемент Железо Е - токоферолэквивалент (Витамин Е)
угл - углеводы В1 - тиамин (Витамин В1)
МДС - сумма моно- и дисахаров В2 - рибофлавин (Витамин В2)
КР - крахмал РР - ниацин (Витамин РР)
ПВ - пищевые волокна (клетчатка) НЭ - ниациновый эквивалент (cумма поступившего c пищей и полученного в организме Витамина РР)
Удовлетворение потребности в витамине РР отслеживается по НЭ
энерг - энергетическая ценность
С - аскорбиновая кислота (Витамин С)
0 - отсутствие компонента в пределах чувствительности метода анализа или отсутствие данных по содержанию компонента





Блюда из рыбы, морепродуктов Вторые блюда Мало калорий Мало/нет углеводов Много белка Меню для похудения Запекаем в духовке

На главную раздела "Рецепты"

На Главную

ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТАРИИ
0


ВАШ КОММЕНТАРИЙ:
КАК ПОХУДЕТЬ
изучаем 3 ЭТАПА ЗДОРОВОГО
снижения массы тела
КАК ОТЛИЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ похудение
от ОПАСНОГО для здоровья
разбираемся в причинах
ЧУВСТВА ГОЛОДА
как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в домашних условиях:
самые эффективные методы
худеть НОЧЬЮ –
правда или миф
меняем ОТНОШЕНИЕ И ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ
во время преображения
простой секрет
увеличения СИЛЫ ВОЛИ
ДИЕТЫ
диета «минус 60» -
правила, эффективность, безопасность
ГОЛОДАНИЕ:
о Поле Брэгге
почему БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
эффективна для похудения
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
для похудения
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ –
эффективность и вред
как организм ГОЛОДАЮЩЕГО человека
обеспечивается энергией
как уменьшить
ВРЕД БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
РЕЦЕПТЫ
Овощи запеченные в горшочке с
грибами, мясом или рыбой
Лёгкий завтрак
омлет с грибами
Маффины из овсяных хлопьев
диетические
Гуляш левеш
Диетическая творожная
запеканка
Форель
запеченная с овощами
Шоколадно-банановые
маффины






© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com