ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
|

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога
перейти в
графики
перейти в
калькулятор потребности
перейти в
калькулятор расхода калорий
перейти в
калькулятор питания

Правильное

питание

в 3 шага!

рецепт есть в калькуляторе питания
на 100 г готового блюда:

белки 7.9 г
жиры 5.5 г
углеводы 5.8 г
калорийность 104 ккал
с активным участием 60 мин,
всего 60 мин
сложность
содержание витаминов, минералов,
холестерина, клетчатки, жирных кислот


расчет на порцию
автор
Галина К


Cочный, сытный, вкусный салат, в который я даже позволила себе добавить майонез и картофель. Конечно же, майонеза совсем не много, а картофель сварен «в мундире», что дает самый низкий гликемический индекс из всех способов приготовления картофеля.
Салат невероятно богат по набору макро- и микроэлементов, в том числе содержит крайне необходимый всем худеющим йод.

Из-за большого количества белка, сложных углеводов и достаточного содержания жира, питательные вещества будут поступать в кровь постепенно, даря чувство сытости и силы. Так, порция салата в 250 г заставит Вас забыть о чувстве голода на 4-5 часов. И это всего 258 ккал!



Исходные продукты




на 6 порций

кальмар (мясо вареное) – 500 г
картофель (варка в кожуре) – 3 средних (350-400 г)
огурец – 2 средних (350-400 г)
яйцо куриное отварное – 3 шт (180 г)
лук репка – 3 маленьких или 1 средняя (120 г)
майонез "Провансаль" (рецепт просчитан для жирности 67%) – 4 ст. ложки (80 г)




Шаги приготовления

1
Чистим картофель, лук, яйца
2
Нарезаем продукты, смешиваем, заправляем майонезом и добавляем соль по вкусу
Готово! Приятного аппетита!
Рецепты





Содержание белков, жиров, углеводов, калорий,
витаминов, минералов, холестерина, клетчатки



Вес готового блюда 1600 г
продукт/блюдо вес
г
бел
г
жиры
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
энерг
ккал
кальмар (мясо) 500 90.0 11.0 2.5 0.0 425 10.0 0.0 0.0 0.0 550 1400 200 450 1250 5.5 0 0 0 11.0 0.90 0.45 12.50 38.0 7.5 500
картофель (варка в кожуре) 400 7.8 1.6 0.5 0.0 0 62.1 4.5 57.6 5.5 5 2136 39 89 225 3.5 0 72 13 0.5 0.45 0.26 4.94 7.2 68.8 296
огурец (нарезка) 350 2.5 0.4 0.0 0.0 0 6.7 6.3 0.4 2.5 25 686 60 49 105 1.8 0 70 11 0.4 0.10 0.07 0.70 1.1 12.2 39
яйцо куриное отварное 180 22.9 20.7 5.4 0.0 1026 1.3 1.3 0.0 0.0 241 252 99 22 346 4.5 450 108 468 1.1 0.13 0.79 0.36 6.5 0.0 283
лук репка 120 1.7 0.2 0.0 0.0 0 9.8 9.7 0.1 3.6 5 210 37 17 70 1.0 0 0 0 0.2 0.06 0.02 0.24 0.6 12.0 49
майонез 80 2.2 53.6 6.7 34.9 80 3.0 3.0 0.0 0.0 406 30 26 10 43 0.8 16 0 16 24.0 0.01 0.04 0.08 0.4 0.0 503
ИТОГО
на 100г готового блюда
7.9 5.5 0.9 2.2 96 5.8 1.6 3.6 0.7 77 295 29 40 127 1.1 29 16 32 2.3 0.10 0.10 1.18 3.4 6.3 104



Pасчет на порцию


Вес порции г

бел
г
жиры
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
энерг
ккал
на порцию 300г 23.7 16.5 2.7 6.6 288 17.4 4.8 10.8 2 231 885 87 120 381 3 87 48 96 6.9 0.3 0.3 3.5 10.2 19 312
моя потребность 62 64 17 17 300 273 27 246 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1900
% от моей потребности 38% 26% 16 39 96 6% 18 4 10 18 35 11 30 48 17 9 1 10 58 21 19 23 68 33 16%
Используется потребность в веществах:
усредненные данные для женщины 30-39 лет, работника умственного труда.

Рассчитайте свою потребность
в калькуляторе Шага №1 системы "Правильное питание"
в % от моей
потребности

100%
75%
50%
25%
100%
75%
50%
25%
бел жиры НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С энерг
38% 26% 16% 39% 96% 6% 18% 4% 10% 18% 35% 11% 30% 48% 17% 9% 1% 10% 58% 21% 19% 68% 68% 33% 16%
БАЛЛЫ (итого 1563)
62 74 84 61 4 94 82 96 90 82 65 89 70 52 83 90 42 79 81 32 67 84


Условные обозначения
бел - белки Na - макроэлемент Натрий А - ретинол (Витамин А)
жиры - жиры K - макроэлемент Калий кар - бета-каротин (Провитамин А)
НЖК - насыщенные жирные кислоты Ca - макроэлемент Кальций РЭ - ретиноловый эквивалент (cумма съеденного и полученного из бета-каротина витамина А)
Удовлетворение потребности в витамине А отслеживается по РЭ
ПНЖК - полиненасыщенные жирные кислоты Mg - макроэлемент Магний
P - макроэлемент Фосфор
хол - холестерин Fe - микроэлемент Железо Е - токоферолэквивалент (Витамин Е)
угл - углеводы В1 - тиамин (Витамин В1)
МДС - сумма моно- и дисахаров В2 - рибофлавин (Витамин В2)
КР - крахмал РР - ниацин (Витамин РР)
ПВ - пищевые волокна (клетчатка) НЭ - ниациновый эквивалент (cумма поступившего c пищей и полученного в организме Витамина РР)
Удовлетворение потребности в витамине РР отслеживается по НЭ
энерг - энергетическая ценность
С - аскорбиновая кислота (Витамин С)
0 - отсутствие компонента в пределах чувствительности метода анализа или отсутствие данных по содержанию компонента





Блюда из рыбы, морепродуктов Блюда из овощей Салаты Мало калорий Меню для похудения Просто, но долго

На главную раздела "Рецепты"

На Главную

ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТАРИИ
0


ВАШ КОММЕНТАРИЙ:
КАК ПОХУДЕТЬ
изучаем 3 ЭТАПА ЗДОРОВОГО
снижения массы тела
КАК ОТЛИЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ похудение
от ОПАСНОГО для здоровья
разбираемся в причинах
ЧУВСТВА ГОЛОДА
как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в домашних условиях:
самые эффективные методы
худеть НОЧЬЮ –
правда или миф
меняем ОТНОШЕНИЕ И ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ
во время преображения
простой секрет
увеличения СИЛЫ ВОЛИ
ДИЕТЫ
диета «минус 60» -
правила, эффективность, безопасность
ГОЛОДАНИЕ:
о Поле Брэгге
почему БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
эффективна для похудения
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
для похудения
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ –
эффективность и вред
как организм ГОЛОДАЮЩЕГО человека
обеспечивается энергией
как уменьшить
ВРЕД БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
РЕЦЕПТЫ
Овощи запеченные в горшочке с
грибами, мясом или рыбой
Лёгкий завтрак
омлет с грибами
Маффины из овсяных хлопьев
диетические
Гуляш левеш
Диетическая творожная
запеканка
Форель
запеченная с овощами
Шоколадно-банановые
маффины






© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com