ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
|

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога
перейти в
графики
перейти в
калькулятор потребности
перейти в
калькулятор расхода калорий
перейти в
калькулятор питания

Правильное

питание

в 3 шага!

рецепт есть в калькуляторе питания
на 100 г готового блюда:

белки 22.4 г
жиры 4.2 г
углеводы 1.7 г
калорийность 118 ккал
с активным участием 20 мин,
всего 100 мин
сложность
содержание витаминов, минералов,
холестерина, клетчатки, жирных кислот


расчет на порцию
автор
taddld


Этот рецепт спасение для тех, кто не очень любит куриную грудку вареную или жареную на гриле. А так же это спасение для тех, кто любит шашлык, а мангала рядом нет.


Исходные продукты




на 2 порций

300 г куриного филе

100 мл соевого соуса

100 мл кетчупа( я использую краснодарский соус, мне он больше нравится)

200 г ананасов(консервированных полукольцами, в магазине не нашла полукольца, поэтому у меня кусочки). Можно и без ананасов.



Шаги приготовления

1
Филе нарезать кусочками
2
Смешать соевый соус с кетчупом.
3
Смешать филе и соус, поставить в холодильник на 30 минут
4
Нанизываем на шпажки поочередно мясо и ананасы.
5
Запекаем в духовке 40 минут при температуре 200 градусов.
Готово! Приятного аппетита!
Рецепты





Содержание белков, жиров, углеводов, калорий,
витаминов, минералов, холестерина, клетчатки



taddld

Для приготовления надо брать 100 мл соевого соуса и 100 мл кетчупа, но в расчете калорийности считаю только по 30, т.к. остальное не впитывается в мясо и не съедается


Вес готового блюда 250 г
продукт/блюдо вес
г
бел
г
жиры
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
энерг
ккал
курица нежирные части (грудка) (жарка) 300 54.1 9.0 6.3 0.0 120 0.0 0.0 0.0 0.0 116 605 52 55 519 3.5 30 30 96 0.6 0.13 0.26 14.98 39.9 2.7 255
соус соевый 30 1.5 0.1 0.0 0.0 0 2.0 1.8 0.0 0.0 1700 0 0 0 0 0.0 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 15
соус томатный 30 0.5 1.4 0.0 0.0 0 2.3 1.6 0.8 0.2 135 59 6 2 27 0.2 0 303 50 0.5 0.01 0.01 0.09 0.2 0.8 24
ИТОГО
на 100г готового блюда
22.4 4.2 2.5 0.0 48 1.7 1.4 0.3 0.1 780 266 23 23 218 1.5 12 133 58 0.4 0.06 0.11 6.03 16.0 1.4 118



Pасчет на порцию


Вес порции г

бел
г
жиры
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
энерг
ккал
на порцию 125г 28 5.3 3.1 0 60 2.1 1.8 0.4 0 975 333 29 29 273 2 15 166 73 0.5 0.08 0.14 7.5 20 2 148
моя потребность 62 64 17 17 300 273 27 246 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1900
% от моей потребности 45% 8% 18 0 20 1% 7 0 0 75 13 4 7 34 11 2 3 7 4 6 9 50 133 3 8%
Используется потребность в веществах:
усредненные данные для женщины 30-39 лет, работника умственного труда.

Рассчитайте свою потребность
в калькуляторе Шага №1 системы "Правильное питание"
в % от моей
потребности

100%
75%
50%
25%
100%
75%
50%
25%
бел жиры НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С энерг
45% 8% 18% 0% 20% 1% 7% 0% 0% 75% 13% 4% 7% 34% 11% 2% 3% 7% 4% 6% 9% 133% 133% 3% 8%
БАЛЛЫ (итого 1853)
55 92 82 100 80 99 93 100 100 25 87 96 93 66 89 93 96 94 91 33 97 92


Условные обозначения
бел - белки Na - макроэлемент Натрий А - ретинол (Витамин А)
жиры - жиры K - макроэлемент Калий кар - бета-каротин (Провитамин А)
НЖК - насыщенные жирные кислоты Ca - макроэлемент Кальций РЭ - ретиноловый эквивалент (cумма съеденного и полученного из бета-каротина витамина А)
Удовлетворение потребности в витамине А отслеживается по РЭ
ПНЖК - полиненасыщенные жирные кислоты Mg - макроэлемент Магний
P - макроэлемент Фосфор
хол - холестерин Fe - микроэлемент Железо Е - токоферолэквивалент (Витамин Е)
угл - углеводы В1 - тиамин (Витамин В1)
МДС - сумма моно- и дисахаров В2 - рибофлавин (Витамин В2)
КР - крахмал РР - ниацин (Витамин РР)
ПВ - пищевые волокна (клетчатка) НЭ - ниациновый эквивалент (cумма поступившего c пищей и полученного в организме Витамина РР)
Удовлетворение потребности в витамине РР отслеживается по НЭ
энерг - энергетическая ценность
С - аскорбиновая кислота (Витамин С)
0 - отсутствие компонента в пределах чувствительности метода анализа или отсутствие данных по содержанию компонента





Блюда из курицы Вторые блюда Мало калорий Мало/нет углеводов Мало/нет жира Много белка Меню для похудения Запекаем в духовке Просто, но долго

На главную раздела "Рецепты"

На Главную

ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТАРИИ
0


ВАШ КОММЕНТАРИЙ:
КАК ПОХУДЕТЬ
изучаем 3 ЭТАПА ЗДОРОВОГО
снижения массы тела
КАК ОТЛИЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ похудение
от ОПАСНОГО для здоровья
разбираемся в причинах
ЧУВСТВА ГОЛОДА
как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в домашних условиях:
самые эффективные методы
худеть НОЧЬЮ –
правда или миф
меняем ОТНОШЕНИЕ И ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ
во время преображения
простой секрет
увеличения СИЛЫ ВОЛИ
ДИЕТЫ
диета «минус 60» -
правила, эффективность, безопасность
ГОЛОДАНИЕ:
о Поле Брэгге
почему БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
эффективна для похудения
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
для похудения
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ –
эффективность и вред
как организм ГОЛОДАЮЩЕГО человека
обеспечивается энергией
как уменьшить
ВРЕД БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
РЕЦЕПТЫ
Овощи запеченные в горшочке с
грибами, мясом или рыбой
Лёгкий завтрак
омлет с грибами
Маффины из овсяных хлопьев
диетические
Гуляш левеш
Диетическая творожная
запеканка
Форель
запеченная с овощами
Шоколадно-банановые
маффины






© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com