ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
|

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога
перейти в
графики
перейти в
калькулятор потребности
перейти в
калькулятор расхода калорий
перейти в
калькулятор питания

Правильное

питание

в 3 шага!

рецепт есть в калькуляторе питания
на 100 г готового блюда:

белки 11.0 г
жиры 0.3 г
углеводы 5.9 г
калорийность 72 ккал
с активным участием 10 мин,
всего 35 мин
сложность
содержание витаминов, минералов,
холестерина, клетчатки, жирных кислот


расчет на порцию
автор
Фея


Запеканка получается очень вкусной и сытной. Если не хотите использовать стевию, можно вместо добавить чернослив. 6 штук чернослива порезать маленькими кусочками и ввести в творог. Получается очень вкусно и сладко.
Сегодня моя запеканка без чернослива.



Исходные продукты




на 2 порций

Творог обезжиренный 200 гр,
белок яйца(можно и целое),
сода на кончике чайной ложки,
корица,
5 табл.стевии,
1 яблоко.




Шаги приготовления

1
В творог добавить белок яйца и остальные продукты кроме яблок
2
Яблоки выложить в огнеупорную форму(форму ничем не смазывала,и не прилипает)
3
Выложить творожную массу и выпекать Выпекать при 160 гр (смотрите по своей духовке) 20-25 мин до зарумянивания.
4
После остывания перевернула вверх дном. Сверху можно полить кефиром или йогуртом. Вкусная диетическая запеканка готова.
Готово! Приятного аппетита!
Рецепты





Содержание белков, жиров, углеводов, калорий,
витаминов, минералов, холестерина, клетчатки



Вес готового блюда 350 г
продукт/блюдо вес
г
бел
г
жиры
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
энерг
ккал
творог 5,0% жирности (запекание) 200 34.6 0.4 5.8 0.0 30 5.8 5.8 0.0 0.0 80 215 302 41 414 0.8 57 36 66 0.2 0.07 0.48 0.76 7.8 0.5 167
белок куриного яйца свежий 30 3.3 0.0 0.0 0.0 0 0.3 0.3 0.0 0.0 57 46 3 3 8 0.1 0 0 0 0.0 0.00 0.18 0.06 0.9 0.0 14
яблоки свежие 150 0.6 0.6 0.2 0.0 0 14.7 13.5 1.2 2.7 39 417 24 14 17 3.3 0 45 8 0.3 0.04 0.03 0.45 0.6 15.0 71
ИТОГО
на 100г готового блюда
11.0 0.3 1.7 0.0 9 5.9 5.6 0.3 0.8 50 194 94 17 125 1.2 16 23 21 0.1 0.03 0.20 0.36 2.7 4.4 72



Pасчет на порцию


Вес порции г

бел
г
жиры
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В1
мг
В2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
энерг
ккал
на порцию 175г 19.3 0.5 3 0 16 10.3 9.8 0.5 1 88 340 165 30 219 2 28 40 37 0.2 0.05 0.35 0.6 4.7 8 126
моя потребность 62 64 17 17 300 273 27 246 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1900
% от моей потребности 31% 1% 18 0 5 4% 36 0 5 7 14 21 8 27 11 3 1 4 2 4 22 4 31 14 7%
Используется потребность в веществах:
усредненные данные для женщины 30-39 лет, работника умственного труда.

Рассчитайте свою потребность
в калькуляторе Шага №1 системы "Правильное питание"
в % от моей
потребности

100%
75%
50%
25%
100%
75%
50%
25%
бел жиры НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В1 В2 РР НЭ С энерг
31% 1% 18% 0% 5% 4% 36% 0% 5% 7% 14% 21% 8% 27% 11% 3% 1% 4% 2% 4% 22% 31% 31% 14% 7%
БАЛЛЫ (итого 1928)
69 99 82 100 95 96 64 100 95 93 86 79 92 73 89 96 98 96 78 69 86 93


Условные обозначения
бел - белки Na - макроэлемент Натрий А - ретинол (Витамин А)
жиры - жиры K - макроэлемент Калий кар - бета-каротин (Провитамин А)
НЖК - насыщенные жирные кислоты Ca - макроэлемент Кальций РЭ - ретиноловый эквивалент (cумма съеденного и полученного из бета-каротина витамина А)
Удовлетворение потребности в витамине А отслеживается по РЭ
ПНЖК - полиненасыщенные жирные кислоты Mg - макроэлемент Магний
P - макроэлемент Фосфор
хол - холестерин Fe - микроэлемент Железо Е - токоферолэквивалент (Витамин Е)
угл - углеводы В1 - тиамин (Витамин В1)
МДС - сумма моно- и дисахаров В2 - рибофлавин (Витамин В2)
КР - крахмал РР - ниацин (Витамин РР)
ПВ - пищевые волокна (клетчатка) НЭ - ниациновый эквивалент (cумма поступившего c пищей и полученного в организме Витамина РР)
Удовлетворение потребности в витамине РР отслеживается по НЭ
энерг - энергетическая ценность
С - аскорбиновая кислота (Витамин С)
0 - отсутствие компонента в пределах чувствительности метода анализа или отсутствие данных по содержанию компонента





Блюда из творога Блюда из фруктов На завтрак Мало калорий Сладости без вреда для фигуры Меню для похудения Выпечка Просто и быстро

На главную раздела "Рецепты"

На Главную

ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТАРИИ
0


ВАШ КОММЕНТАРИЙ:
КАК ПОХУДЕТЬ
изучаем 3 ЭТАПА ЗДОРОВОГО
снижения массы тела
КАК ОТЛИЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ похудение
от ОПАСНОГО для здоровья
разбираемся в причинах
ЧУВСТВА ГОЛОДА
как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в домашних условиях:
самые эффективные методы
худеть НОЧЬЮ –
правда или миф
меняем ОТНОШЕНИЕ И ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ
во время преображения
простой секрет
увеличения СИЛЫ ВОЛИ
ДИЕТЫ
диета «минус 60» -
правила, эффективность, безопасность
ГОЛОДАНИЕ:
о Поле Брэгге
почему БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
эффективна для похудения
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
для похудения
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ –
эффективность и вред
как организм ГОЛОДАЮЩЕГО человека
обеспечивается энергией
как уменьшить
ВРЕД БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
РЕЦЕПТЫ
Овощи запеченные в горшочке с
грибами, мясом или рыбой
Лёгкий завтрак
омлет с грибами
Маффины из овсяных хлопьев
диетические
Гуляш левеш
Диетическая творожная
запеканка
Форель
запеченная с овощами
Шоколадно-банановые
маффины






© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com