Как и почему растут мышцы после силовой тренировки

Сразу уточним, что о росте мышц после тренировок можно говорить только тогда, когда развиваемое при повторении усилие больше 75% от максимального. После таких тренировок возникает явление, на медицинском языке называемое рабочей гипертрофией.

При прочих равных условиях сила мышцы зависит от ее поперечного сечения.

Организм человека так устроен, что старается максимально адаптироваться под созданные условия, поэтому при регулярных силовых нагрузках будет стараться увеличить поперечник мышцы.
Для этого запускаются процессы роста сократительных мышечных белков.

Кроме структурных изменений (роста) при регулярных тренировках происходят и метаболические изменения.

Дело в том, что какая бы сильная и большая мышца ни была, без достаточного количества энергии она не сможет выполнять тяжелую работу.

Поэтому первая адаптация организма к тренировкам заключается в создании запасов энергоемких веществ непосредственно в мышцах.

С каждой последующей тренировкой может выпоняться все более тяжелая работа благодаря увеличению:
Поясним вышесказанное:
креатинфосфат и гликоген – это запасы энергии, их количество в мышце по мере роста тренированности увеличивается;
ферменты необходимы, чтобы запустить реакции по извлечению энергии из креатинфосфата и гликогена.

Таким образом, как бы заранее готовясь к тяжелым тренировкам, мышца запасает «быструю» энергию, которой хватит на большее количество повторений в анаэробном режиме.

А чем больше работы за тренировку выполнено, тем активней будут процессы суперкомпенсации после тренировки:
Остановимся подробнее на гормональном ответе.

Напомним, гормоны в организме – это как прораб на стройке:
можно привести на стройплощадку материалы и рабочих, но пока прораб не организует процесс, не даст приказы, строительство не начнется.
Мышцы не будут расти, пока гормоны не организуют процесс.


В ответ на физические упражнения:
Гормона роста воздействует на клетки многих органов:
Основные эффекты гормона роста связаны с обменом белков и процессами роста, развития организма:
Под влиянием гормона роста увеличивается ширина и толщина костей, ускоряется рост соединительной ткани, мышц.

Действие андрогенов различно в зависимости от пола человека и периодов жизни организма.

В разрезе темы данной статьи стоит отметить, что мужские половые гормоны обладают мощным анаболическим действием и стимулируют клеточное деление, что приводит к росту костей и скелетных мышц.



На главную раздела "Спорт и питание"

На Главную



Психология


Быть услышанным, расслабиться, выговориться



Каждый день приносит эмоции, напряжения, сомнения, неприятные мысли. Окружение требует внимания и сдержанности:
нельзя накричать на ребенка, что бы не происходило у Вас в душе,
нельзя накричать на клиента, чем бы он Вас не вымотал,
нельзя ..., нельзя ...
будь такой-то и такой-то....

Поход к психологу требует какой-то проблемы, подружке каждый день звонить не станешь, у неё своих проблем хватает.

КУДА ДЕТЬ НАКОПЛЕННЫЕ ЭМОЦИИ и МЫСЛИ, чтобы они НЕ РАЗОРВАЛИ ИЗНУТРИ?

Читать дальше...












© 2015-2019 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com