ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
|

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога
перейти в
графики
перейти в
калькулятор потребности
перейти в
калькулятор расхода калорий
перейти в
калькулятор питания

Правильное

питание

в 3 шага!

Главная > Диетология - правильное питание > Статьи > Спорт и питание > Как и почему растут мышцы после силовой тренировки


Как и почему растут мышцы после силовой тренировки

Сразу уточним, что о росте мышц после тренировок можно говорить только тогда, когда развиваемое при повторении усилие больше 75% от максимального. После таких тренировок возникает явление, на медицинском языке называемое рабочей гипертрофией.

При прочих равных условиях сила мышцы зависит от ее поперечного сечения.

Организм человека так устроен, что старается максимально адаптироваться под созданные условия, поэтому при регулярных силовых нагрузках будет стараться увеличить поперечник мышцы.
Для этого запускаются процессы роста сократительных мышечных белков.

Кроме структурных изменений (роста) при регулярных тренировках происходят и метаболические изменения.

Дело в том, что какая бы сильная и большая мышца ни была, без достаточного количества энергии она не сможет выполнять тяжелую работу.

Поэтому первая адаптация организма к тренировкам заключается в создании запасов энергоемких веществ непосредственно в мышцах.

С каждой последующей тренировкой может выпоняться все более тяжелая работа благодаря увеличению:
Поясним вышесказанное:
креатинфосфат и гликоген – это запасы энергии, их количество в мышце по мере роста тренированности увеличивается;
ферменты необходимы, чтобы запустить реакции по извлечению энергии из креатинфосфата и гликогена.

Таким образом, как бы заранее готовясь к тяжелым тренировкам, мышца запасает «быструю» энергию, которой хватит на большее количество повторений в анаэробном режиме.

А чем больше работы за тренировку выполнено, тем активней будут процессы суперкомпенсации после тренировки:
Остановимся подробнее на гормональном ответе.

Напомним, гормоны в организме – это как прораб на стройке:
можно привести на стройплощадку материалы и рабочих, но пока прораб не организует процесс, не даст приказы, строительство не начнется.
Мышцы не будут расти, пока гормоны не организуют процесс.


В ответ на физические упражнения:
Гормона роста воздействует на клетки многих органов:
Основные эффекты гормона роста связаны с обменом белков и процессами роста, развития организма:
Под влиянием гормона роста увеличивается ширина и толщина костей, ускоряется рост соединительной ткани, мышц.

Действие андрогенов различно в зависимости от пола человека и периодов жизни организма.

В разрезе темы данной статьи стоит отметить, что мужские половые гормоны обладают мощным анаболическим действием и стимулируют клеточное деление, что приводит к росту костей и скелетных мышц.



На главную раздела "Спорт и питание"

На Главную

Рецепты




ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТАРИИ
0


ВАШ КОММЕНТАРИЙ:
КАК ПОХУДЕТЬ
изучаем 3 ЭТАПА ЗДОРОВОГО
снижения массы тела
КАК ОТЛИЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ похудение
от ОПАСНОГО для здоровья
разбираемся в причинах
ЧУВСТВА ГОЛОДА
как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в домашних условиях:
самые эффективные методы
худеть НОЧЬЮ –
правда или миф
меняем ОТНОШЕНИЕ И ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ
во время преображения
простой секрет
увеличения СИЛЫ ВОЛИ
ДИЕТЫ
диета «минус 60» -
правила, эффективность, безопасность
ГОЛОДАНИЕ:
о Поле Брэгге
почему БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
эффективна для похудения
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
для похудения
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ –
эффективность и вред
как организм ГОЛОДАЮЩЕГО человека
обеспечивается энергией
как уменьшить
ВРЕД БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
РЕЦЕПТЫ
Овощи запеченные в горшочке с
грибами, мясом или рыбой
Лёгкий завтрак
омлет с грибами
Маффины из овсяных хлопьев
диетические
Гуляш левеш
Диетическая творожная
запеканка
Форель
запеченная с овощами
Шоколадно-банановые
маффины






© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com