ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
|

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога
перейти в
графики
перейти в
калькулятор потребности
перейти в
калькулятор расхода калорий
перейти в
калькулятор питания

Правильное

питание

в 3 шага!

Главная > Диетология - правильное питание > Статьи > Спорт и питание > Как спорт дарит здоровье и продлевает жизнь?


Как спорт дарит здоровье и продлевает жизнь?

О пользе спорта с детских лет мы слышим постоянно, но привычным образом воспринимаем это как пожелание, а не жизненную необходимость. А на самом деле физические упражнения человеку жизненно необходимы. Без них организм быстро стареет, нарушаются функции многих систем.

Давайте пойдем чуть дальше простых рассуждений о пользе и узнаем, что же на самом деле происходит в организме при отсутствии спортивных нагрузок.

Одним из основных показателей состояния систем и органов является максимальное потребление кислорода (МПК).

Связь между величиной МПК и состоянием здоровья впервые была обнаружена американским врачом Купером.
Он показал, что люди имеющие уровень максимального потребления кислорода 42 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артериального давления в пределах нормы.

Более того, была установлена тесная взаимосвязь величины максимального потребления кислорода и факторов риска ишемической болезни сердца:
чем выше МПК, тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена и массы тела.

После 25 лет максимальное потребление кислорода организмом постоянно уменьшается и к 55 годам оно уже почти на 27% ниже величин, отмеченных у 20-летних. Но исследования физически активных людей выявили, что во всех возрастных группах уровень потребления кислорода одинаково высок.

Снижение уровня потребления кислорода при старении организма связывают с изменениями функции сердечно-сосудистой системы. С возрастом при отсутствии спортивных нагрузок происходит отложение жиров в коронарных артериях, что ухудшает обеспечение кровью сердечной мышцы. Из-за состояния кислородного голодания происходит проникновение в ткани сердца и накопление в них коллагена. Это уменьшает сократительную активность сердца, ухудшает его работу. Происходит уменьшение ударного объема крови, систолического давления в левом желудочке, максимальной скорости укорочения волокон миокарда.

Все это приводит к тому, что с возрастом уменьшается возможность снабжать ткани кислородом. В сосудах возникают атеросклеротические изменения, которые могут уменьшать кровоток в органах. В свою очередь, это оказывается причиной многих состояний, таких как слабоумие, нарушения психических функций, изменения функций почек.

Потеря эластичности сосудистой стенки и увеличение сопротивления кровотоку в мелких артериях повышает общее периферическое сосудистое сопротивление. Это приводит к закономерному повышению системного артериального давления. Так, к 60 годам систолическое артериальное давление возрастает до 140 мм рт.ст., а диастолическое — до 90 мм рт.ст. У лиц старше 60 лет уровень артериального давления составляет в среднем 150/90 мм рт.ст.

Регулярные физические упражнения улучшают функции сердечно-сосудистой системы.

Например, у мужчин в возрасте 50 и 70 лет, в течение 20 лет бывших неактивными физически, 8-недельная тренировка продолжительностью от 1 до 2 часов по 3-5 раз в неделю повышает максимальное потребление кислорода в среднем на 20%.
А значит на 20% уменьшается кислородное голодание органов и систем, сердце начинает работать лучше.

И это всего за 8 недель.
Только подумайте, как можно оздоровить организм регулярно занимаясь спортом!

При старении организма резко возрастает вероятность развития ишемической болезни сердца. Во многом это связано с изменением липидного состава крови (с гиперлипидемией), т.е. увеличением в ней уровня холестерина и триглицеридов. Нарастание холестерина в мембранах клеток сосудов становится характерной чертой артериосуживающего процесса — артериосклероза. В результате, артериальные стенки становятся суженными и жесткими, делая кровоток в тканях более затрудненным. Этот процесс ускоряется употреблением пищи, богатой холестерином и ненасыщенными кислотами. Уровень холестерина в крови уменьшают ЛПВП (липопротеины высокой плотности). А физическая активность в свою очередь увеличивает производство ЛПВП.
Таким образом, физическая нагрузка спасает сосуды от одного из самых опасных заболеваний!



На главную раздела "Спорт и питание"

На Главную

Рецепты




ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТАРИИ
0


ВАШ КОММЕНТАРИЙ:
КАК ПОХУДЕТЬ
изучаем 3 ЭТАПА ЗДОРОВОГО
снижения массы тела
КАК ОТЛИЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ похудение
от ОПАСНОГО для здоровья
разбираемся в причинах
ЧУВСТВА ГОЛОДА
как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в домашних условиях:
самые эффективные методы
худеть НОЧЬЮ –
правда или миф
меняем ОТНОШЕНИЕ И ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ
во время преображения
простой секрет
увеличения СИЛЫ ВОЛИ
ДИЕТЫ
диета «минус 60» -
правила, эффективность, безопасность
ГОЛОДАНИЕ:
о Поле Брэгге
почему БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
эффективна для похудения
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
для похудения
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ –
эффективность и вред
как организм ГОЛОДАЮЩЕГО человека
обеспечивается энергией
как уменьшить
ВРЕД БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
РЕЦЕПТЫ
Овощи запеченные в горшочке с
грибами, мясом или рыбой
Лёгкий завтрак
омлет с грибами
Маффины из овсяных хлопьев
диетические
Гуляш левеш
Диетическая творожная
запеканка
Форель
запеченная с овощами
Шоколадно-банановые
маффины






© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com