ПСИХОЛОГИЯ
похудение без насилия над собой

ДИЕТОЛОГИЯ
|

Как похудеть,
нарастить мышцы,
быть здоровым

1 шаг
ставлю цель и
считаю потребность в еде

2 шаг
калькулятор
расхода калорий

3 шаг
калькулятор
питания

4 шаг
графики
веса и объемов тела

Статьи раздела

для кого

суть

ступени

опрос

1. Наблюдение

2. Теория

3. Освобождение

Соцсеть
Консультации
психолога
перейти в
графики
перейти в
калькулятор потребности
перейти в
калькулятор расхода калорий
перейти в
калькулятор питания

Правильное

питание

в 3 шага!

Главная > Диетология - правильное питание > Статьи > Спорт и питание > Сколько есть белка, какого и как для роста мышц


Сколько есть белка, какого и как для роста мышц

Споры специалистов относительно количества необходимого спортсмену белка идут достаточно активно. Тем, кто решил отступить от общей рекомендованной нормы потребления белка нужно помнить, что дисбаланс пищевых веществ в рационе может достаточно сильно уменьшить работоспособность.

Расчет потребности в белке для людей занимающихся силовыми видами спорта производится в зависимости от режима тренировок.

Для спортсменов уровня национальных и международных соревнований составляют рациона с содержанием белка 2,5-3 г на 1 кг массы тела спортсмена. Большинство людей, желающих улучшить свою фигуру и увеличить мышечную массу, тренируются в более щадящих режимах и должны съедать белка не более 2 г на 1 кг массы тела.

В среднем, при массе тела 80 кг анаболическая тренировка требует 2 г белка на 1 кг массы, то есть 160 г белка в день. Правильно, если 80-100 г белка поступает с привычной пищей, а 60-80 г (2 раза по 30-40 г) в виде коктейля из белковой направленности.

Помните, если хотите нарастить мышечную массу, нельзя быть голодным. Имейте при себе белковый коктейль и употребляйте его, когда хочется есть но полноценный прием пищи по разным причинам не возможен.

В идеале белковый концентрат нужно употреблять и через 40-60 минут после тренировки.

Выбрать наилучший белковый концентрат достаточно просто. Для оценки смеси необходимо сравнить содержание незаменимых аминокислот в 1 г концентрата с содержанием аминокислот в г «идеального» белка.


Для взрослого человека (мужчины) в качестве идеального белка применяют аминокислотную шкалу Комитета ФАО/ВОЗ

Изолейцин 40
Треонин 40
Лейцин 70
Триптофан 10
Лизин 55
Валин 50
Метионин + цистеин 35
Финилаланин + тирозин 60
Итого: 360


Несбалансированные смеси скорее поставляют в организм энергию, чем строительный материал для мышц и других белковых структур тела.

Концентраты и изоляты не должны вытеснять из вашего рациона натуральные продукты. Ежедневно белковые коктейли могут составлять не более 25% от общей калорийности пищи.

Избыток белка крайне вреден для организма человека. Подробно о последствиях можно прочитать в статье "Как уменьшить вред белковой диеты".


Узнать свою индивидуальную норму потребления белка

Посчитать съеденное за день количество белка




На главную раздела "Спорт и питание"

На Главную

Рецепты




ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТАРИИ
0


ВАШ КОММЕНТАРИЙ:
КАК ПОХУДЕТЬ
изучаем 3 ЭТАПА ЗДОРОВОГО
снижения массы тела
КАК ОТЛИЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ похудение
от ОПАСНОГО для здоровья
разбираемся в причинах
ЧУВСТВА ГОЛОДА
как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в домашних условиях:
самые эффективные методы
худеть НОЧЬЮ –
правда или миф
меняем ОТНОШЕНИЕ И ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ
во время преображения
простой секрет
увеличения СИЛЫ ВОЛИ
ДИЕТЫ
диета «минус 60» -
правила, эффективность, безопасность
ГОЛОДАНИЕ:
о Поле Брэгге
почему БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
эффективна для похудения
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
для похудения
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ –
эффективность и вред
как организм ГОЛОДАЮЩЕГО человека
обеспечивается энергией
как уменьшить
ВРЕД БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
РЕЦЕПТЫ
Овощи запеченные в горшочке с
грибами, мясом или рыбой
Лёгкий завтрак
омлет с грибами
Маффины из овсяных хлопьев
диетические
Гуляш левеш
Диетическая творожная
запеканка
Форель
запеченная с овощами
Шоколадно-банановые
маффины






© 2015-2016 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com