Сколько есть белка, какого и как для роста мышц

Споры специалистов относительно количества необходимого спортсмену белка идут достаточно активно. Тем, кто решил отступить от общей рекомендованной нормы потребления белка нужно помнить, что дисбаланс пищевых веществ в рационе может достаточно сильно уменьшить работоспособность.

Расчет потребности в белке для людей занимающихся силовыми видами спорта производится в зависимости от режима тренировок.

Для спортсменов уровня национальных и международных соревнований составляют рациона с содержанием белка 2,5-3 г на 1 кг массы тела спортсмена. Большинство людей, желающих улучшить свою фигуру и увеличить мышечную массу, тренируются в более щадящих режимах и должны съедать белка не более 2 г на 1 кг массы тела.

В среднем, при массе тела 80 кг анаболическая тренировка требует 2 г белка на 1 кг массы, то есть 160 г белка в день. Правильно, если 80-100 г белка поступает с привычной пищей, а 60-80 г (2 раза по 30-40 г) в виде коктейля из белковой направленности.

Помните, если хотите нарастить мышечную массу, нельзя быть голодным. Имейте при себе белковый коктейль и употребляйте его, когда хочется есть но полноценный прием пищи по разным причинам не возможен.

В идеале белковый концентрат нужно употреблять и через 40-60 минут после тренировки.

Выбрать наилучший белковый концентрат достаточно просто. Для оценки смеси необходимо сравнить содержание незаменимых аминокислот в 1 г концентрата с содержанием аминокислот в г «идеального» белка.


Для взрослого человека (мужчины) в качестве идеального белка применяют аминокислотную шкалу Комитета ФАО/ВОЗ

Изолейцин 40
Треонин 40
Лейцин 70
Триптофан 10
Лизин 55
Валин 50
Метионин + цистеин 35
Финилаланин + тирозин 60
Итого: 360


Несбалансированные смеси скорее поставляют в организм энергию, чем строительный материал для мышц и других белковых структур тела.

Концентраты и изоляты не должны вытеснять из вашего рациона натуральные продукты. Ежедневно белковые коктейли могут составлять не более 25% от общей калорийности пищи.

Избыток белка крайне вреден для организма человека. Подробно о последствиях можно прочитать в статье "Как уменьшить вред белковой диеты".


Узнать свою индивидуальную норму потребления белка

Посчитать съеденное за день количество белка




На главную раздела "Спорт и питание"

На Главную



Психология


Быть услышанным, расслабиться, выговориться



Каждый день приносит эмоции, напряжения, сомнения, неприятные мысли. Окружение требует внимания и сдержанности:
нельзя накричать на ребенка, что бы не происходило у Вас в душе,
нельзя накричать на клиента, чем бы он Вас не вымотал,
нельзя ..., нельзя ...
будь такой-то и такой-то....

Поход к психологу требует какой-то проблемы, подружке каждый день звонить не станешь, у неё своих проблем хватает.

КУДА ДЕТЬ НАКОПЛЕННЫЕ ЭМОЦИИ и МЫСЛИ, чтобы они НЕ РАЗОРВАЛИ ИЗНУТРИ?

Читать дальше...












© 2015-2019 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com