Изменение потребности в витаминах при занятиях спортом

Задумывались ли Вы когда-нибудь, что такое витамины? Конечно же, все знают, что они нужны. И даже многие назовут, что, к примеру, витамин А нужен для зрения, а витамин С помогает при простудных заболеваниях.

Но давайте посмотрим в самую суть.

Попробуйте вспомнить из курса школьной химии, что такое катализаторы.
Если затрудняетесь, то мы Вам поможем.

Катализатор – это такое вещество, которое нужно, чтобы запустить или ускорить течение химической реакции.

В организме человека во всех видах обменов реакции не могут протекать должным образом без участия катализаторов.

Этими катализаторами являются ферменты, а реакции называются ферментативными. Ферменты же во многих случаях не могут работать без коферментов.

Зачем так сложно и долго мы об этом пишем?
Просто большинство витаминов являются коферментами. Без них не сможет действовать фермент, а значит протекание реакций в организме будет крайне затруднено.

Скажем кратко об основных витаминах:

В1 (тиамин) – кофермент реакций углеводного обмена;

В2 (рибофлавин) - кофермент ряда реакций, лежащих в основе биологического окисления;

В6 (пиридоксин) - кофермент обмена аминокислот;

РР (никотиновая кислота) - участвует в реакциях обмена аминокислот, углеводов и других веществ;

А (ретинол) – участвует в реакциях, которые составляют фотохимическую основу процесса зрения, а также необходим для роста и формирования новых клеток (биосинтезе клеточных мембран);

Е (токоферолы) – участвует в реакциях, которые поддерживают целостность клеточных мембран, регулирует также углеводно-фосфорный обмен в мышцах;

С (аскорбиновая кислота) – кофермент ряда ферментов под названием оксидазы. Они работают в реакциях, где участвует кислород воздуха.

Из вышесказанного видно, что витамины являются важнейшими участниками большинства реакций. При занятиях спортом количество процессов увеличивается многократно, а значит для их нормального протекания нужно больше ферментов и коферментов (витаминов).


Для каждого процесса требуется свой набор веществ, поэтому для правильного вычисления потребности в витаминах нужно понимать характер выполняемой работы.

Подробно читайте в статьях:
Виды физических нагрузок,
Что такое аэробные и анаэробные нагрузки (тренировки),
здесь же скажем кратко.

Все физические нагрузки делят на 3 вида: Следует помнить, что как недостаток, так и избыток витаминов вреден. Чтобы Вам было проще выбрать уровень потребления того или иного вещества, приводим ниже рекомендуемые нормы потребления.

Суточная потребность в витаминах: адекватный и максимальный уровень потребления (мг)*

Витамины адекватный уровень потребления** максимально допустимый уровень
витамин В1 1,7
(1,3-2,6)
5,1
витамин В2 2,0
(1,5-3,0)
6,0
витамин Е 15,0
(12,0-20,0)
100,0
витамин А
(в ретиноловом эквивал.)
1,0 (1000 мкг) 3,0 (3000 мкг)
витамин РР
(в ниациновом эквивал.)
20,0
(15,0-25,0)
60,0
витамин С 70,0
(70,0-200,0)
700,0


*Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ: Методические рекомендации. - М.: Федеральный центр Госсанэпиднадзора Минздрава России, 2004.

**В скобках приведена суточная потребность в витаминах при отсутствии физических нагрузок и уровень при необходимости увеличить норму потребления при тренировках (по рекомендациям А. И. Пшедина).


Нормы эти средние.
Если Вы хотите узнать свою потребность в зависимости от пола, возраста, веса, физических нагрузок при трудовой деятельности, то воспользуйтесь сервисом на L-Balance.com для определения Вашей индивидуальной потребности в калориях и жизненно необходимых компонентах пищи.

Для людей, ежедневно занимающихся спортом, будет верна норма витаминов, макро- и микроэлементов, рассчитанная по категориям №3 или №4 («средняя физическая активность» и «высокая физическая активность» соответственно).


Перейти в калькулятор калорий и жизненно-необходимых компонентов пищи: белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ.



Статья написана по материалам следующих авторов:

А. И. Пшедин,
кандидат биологических наук, являясь сотрудником НИИ физической культуры и спорта разрабатывал программы по питанию национальных команд СССР и России при подготовке к ответственным соревнованиям на национальных и мировых первенствах;

проф. Б.Л. Смолянский,
доктор медицинских наук, заведующий кафедрой гигиены и клинической диетологии Днепропетровского медицинского института;

проф. Ж.И. Абрамова,
доктор медицинских наук.





На главную раздела "Спорт и питание"

На Главную



Психология

Темы комьюнити

помощь и поддержка

Индивидуальная работа

избавиться от страданий и боли


Горячие темы
A
Аноним
54
11.04 в 12:02

Устала быть идеальной

Родители от меня ждут свершений, а я больше не могу. Такое ощущение, что живу с чувством вины постоянно. Если и удается какой-то день в доме навести порядок, то уж по работе точно что-то не успею, или с ребенком не успею, или спорт прогуляю. Мне кажется, что если я просто сяду на минуту и расслаблюсь, то уже не встану, навалится накопленная годами усталость.

Прочитала про Маяковского как он подкладывала полено под голову, чтобы не разоспаться. Мне уже кажется, что и полено не помогло бы )) Любое горизонтальное положение – это риск вырубиться. Почему со мной так? Смотрю на других людей и у них нормальная жизнь. Приходят с 6 домой, занимаются с деться, ложатся спать нормально, а не в 3 ночи и дом у них чистый и дети воспитанные и в выходные на даче отдыхают. Что со мной не так?
A
Аноним
26
10.04 в 20:37

Понял, что унижал сына

Кроме заголовка сказать нечего. на душе хреново.
A
Аноним
27
05.04 в 20:36

Осознала, что жизнь прошла

Нужна поддержка, очень тяжело. Я рада, что осознание случилось со мной, не жалею о работе с психологом. Я готова прожить горечь, только одной её проживать тяжело. Я даже не знаю, что хочу услышать и поддержка какая мне нужна тоже не знаю.

Мне 48 лет, 4 месяца работаю с психологом, здесь, в индивидуальной работе. Начинала с какой-то ерунды, мне обидное сказали в автобусе и я не могла понять почему так долго это помню, мешало работать. Сюда написала просто как в игрушку, было любопытно. Стали копать вглубь и докопали, что всю жизнь я жизнь откладывала. Сейчас надо потерпеть, а потом будет счастье. А счастья нет, значит сейчас не жизнь, а как репетиция, можно переиграть, потребовать другую роль. Всю жизнь ждала счастья! Счастье! Понимаете? Придуманная картинка улыбающихся людей из рекламы сока! Вот мое счастье! Все вместе и все улыбаются!! А так не бывает! Жизнь – это не семейное фото с застывшими улыбками, это процесс! Как я могла это не видеть, не знать, жить в мечтах настолько слепо????

Мне задали вопрос, когда в очередной раз ныла о не настолько хорошем дне, как хотелось, вопрос что этот день мне никто не вернет! Я могу ныть! Могу обиженно надувать губы и отказываться, мол не то я заказывала! Давайте что-то другое! А день, даже бог с ним! Этот момент, вот прям этот удар по клавиатуре, это вдох, он один!!! Один раз и все! Эти секунды я могу жить! МОГУ ЖИТЬ!!!!!!!!!! МОГУ!!!!!! А я ворочу нос и обижаюсь мол не то заказывали, я ЭТО ЖИТЬ НЕ БУДУ, ПОДОЖДУ ЧЕГО-ТО ПОЛУЧШЕ!!!!! Это они все дураки так живут, потому что дураки и не знают как надо, а я то умная! Я сейчас так жить буду, как у них дураков ума не хватило! Дураками оказались мои родители! Только по факту, они прожили более достойную жизнь. И в профессии достигли результата и нас с сестрами подняли..

Сейчас тяжело и странно. С одной стороны я рада, что оценила невозвратность каждой секунды и сейчас ощущаю ценность просто того факта, что жизнь происходит. Она происходит. Движется. Пульсирует. Замен одних минут на другие не будет! И если я сижу обиженная, то эту минуту я потратила на обиду. Понимаете??? Не меня обидели, не жизнь ко мне не справедлива, не все такое, а это я сейчас, это подаренную минуту трачу на обиду. Я осознала это сейчас. В 48 лет. Осознала, потому что мечты не наступило, а жизнь настоящую я не жила. Я сейчас посижу обиженная в углу и мне вернут с извинениями некачественную судьбу. В углу я просидела ))
Я не знаю зачем пишу ))
Zоя
83
25.02 в 19:58

Не могу больше жить в таком напряжении! Дом на мне! Зарабатывать мне! Дети на мне!

Я вымоталась! Это как крик души. Я не понимаю как так устроено наша общество, что женщина всем всем должна: детям, дому, мужу, на работе! А ей как бы никто ничего не должен! Люди, это что же такое происходит???
АленаS
45
04.02 в 13:26

Помогают ли тренинги личностного роста?

Была на нескольких тренингах личностного роста. Выходила вдохновленная, появляется вера в себя, свои силы. Казалось, что сейчас все в моих руках и сделаю все. Сил куча была. Вроде все эффективно проходило, к мероприятиям этим претензий нет. А потом спад и даже какое-то опустошение эмоциональное и опять возврат к старому образу жизни, к старым проблемам.
У кого был опыт таких тренингов, поделитесь пожалуйста, помогают ли тренинги, стоит ли еще на них ходить и это со мной что-то не так?
Надежда Александровна
13
03.02 в 22:36

Жертвовать собой во имя ребенка - это плохо ????

Читала предыдущую тему и захотелось поднять этот вопрос. Сначала хотела написать просто комент, но меня это так задело, что решила обсудить всерьез и основательно.
Когда ребенок маленький, то приходится жертвовать всем! Начиная с фигуры и времени и сна и заканчивая вообще всей жизнью. А когда вырастает, то сколько всего нужно? Мы не из богатых. Не бедствуем, но и не шикуем, но все равно одеть ребенка, вырастить, выучить. Вы знаете сколько сейчас вузы стоят?
Я уже не говорю о тех, кто поднял детей в нищие 90-е.
Мне стало очень обидно от фразы Розы Дмитриевны Я этих жертвоприносительниц сразу вижу. Очень обидно. Это крайнее неуважение к женщинам нашей страны, которые несут тяжкий груз!
Новые статьи



Похудение без диет - это не чудо,
а работа с глубинными структурами
психики



Изменить себя – это большой, огромный труд.
А еще точнее можно сказать,
что это самый сложный и самый тяжелый труд,
какой только может быть в нашем мире.

Почему так сложно? ...

читать дальше



Вы знаете, что такое
психическая боль?



А Вы знаете, что в 2003 г в американской психологии был прорыв,
когда группа исследователей доказала, что психическая боль
создается в нашей нервной системе такими же структурами, как и физическая.

А дальше был еще один прорыв, когда, опять американцы, доказали, что психическая боль намного сильнее физической.
Крайне тяжело переносима!

читать дальше












Как возникают проблемы
и почему они повторяются


У каждого взрослого человека есть система ценностей – набор убеждений о мире и людях, о себе. Исходя из этих убеждений предпринимается каждое действие.
Каждое!
Проблемы возникают тогда, когда убеждения человека ошибочны.

Пример ошибочного убеждения ...
читать дальше












© 2015-2019 L-Balance.com. Все права защищены

По вопросам исправной работы калькуляторов просим писать
в службу технической поддержки пользователей на e-mail: support@l-balance.com