Набор в 6-ой поток марафона
"Худеем с умом маленькими уверенными шагами"
с 20 по 28 июня (понедельник) включительно!
Узнать подробнее ...


регистрация вход

моя
страница

ответы
мне

норма
калорий

съел(а)
калории

расход
калорий

график
веса

защита
профиля

пожертвования

Новые комментарии
Наталья Кочеткова

23 июня в 00:40


Да, давно не было так жарко! Не забывайте про соль, когда пьете воду. Ещё телу хочется сократить количество движений, потому что от них мы разогреваемся. Помните дрожь зимой, когда замерзнешь? Это тело само начинает греться через сокращение мышц. А тут может быть обратный процесс: максимально расслабиться, чтобы меньше разогреваться изнутри.

перейти на страницу
Наталья Кочеткова

23 июня в 00:35


О! Как приятны летние ужины на улице!
Как ощущения на новом (старом - не знаю как корректнее) месте?

перейти на страницу
Наталья Кочеткова

23 июня в 00:32


Kerry85, первый день получился, начало положено! Молодец!
Картинки очень хороши :)

перейти на страницу
Наталья Кочеткова

23 июня в 00:27


ТасяЛ, чуть-чуть потерпеть и пройдет! Поешьте завтра досыта, чтобы это чувство сбилось. Не срыв, а именно спокойное контролируемое до сытости. И отпишитесь утром обязательно, хочется знать, как у вас ночь прошла, как настроение будет.

перейти на страницу
Хочу На Море

22 июня в 22:21


ТасяЛ, я люблю 25 градусов летом, а вот эти 34 и даже обещают 37 (!) ну совсем много. Тем более у меня кожа, которая сгорает за 15 минут. Я и на море предпочитаю ездит в начале июня или в начале сентября, когда там уже не зной. У нас в городе ещё последние несколько лет массово выпиливают деревья: тени нет от слова совсем.

перейти на страницу
Veroni

22 июня в 22:07


Kerry85, рада познакомиться! Какое у вас чудесное чувство юмора и самоирония! Буду у вас учиться легкому отношению к ситуации! Настроение теперь отличное!

перейти на страницу
Veroni

22 июня в 22:03


Тасечка, держитесь! Остался маленький шаг до большой цели! Или уже перешли через 100? Мы с вами! Будет очень обидно именно сейчас бросить!

перейти на страницу
tatin

22 июня в 21:34


ТасяЛ, признать, что вам хреново, это уже путь вперёд, значит вы сможете найти ту дорогу к счастью, которая комфортная вам. Конечно, мы все разные, и у каждого свое понятие счастья. У меня в жизни было достаточно случаев с самого детства, когда получаешь поддых от самых близких, от кого такого не ждёшь. И это меня научило принимать людей такими, какие есть. Я не обижаюсь ни на кого, это просто опыт, но это учит, что самый близкий человек тебе это ты сам. Это сложно объяснить. Я также доверяю людям, как и раньше, и даже могу общаться с теми людьми, но понимаю люди они такие какие есть, чаще мы сами наделяем их качествами, которые им не присущи. И начинаешь ценить не только себя рядом с кем-то, а ценишь жизнь в целом, наслаждаешься обществом самого себя. Ну как-то так, извините, что сумбурно получилось)

перейти на страницу
Ромашка34

22 июня в 21:17


Kerry85, спасибо за настроение! Хорошего вам завтра дня!!!

перейти на страницу
ТасяЛ

22 июня в 21:13


tatin, спасибо за участие! Я пыталась так жить "проснулись, солнышко ласково светит, ласточки пищат, прекрасно". А потом заметила, как занимаюсь самовнушением, потому что на самом деле мне было не прекрасно, а очень хреново. Не могу себе представить счастья в одиночестве. Сильно завишу от других людей.

перейти на страницу
ТасяЛ

22 июня в 21:10


Ингрид, везет тем людям, у кого "самый серьезный оценщик - это он сам". Я тоже так хотела бы и иногда внушаю себе, что я сама себе судья, а это "глупые" люди мне не указ. Когда же честно за собой смотрю, то вижу зависимость от чужого мнения. Очень сильную зависимость. Она мешает и не знаю как избавится.

перейти на страницу
ТасяЛ

22 июня в 21:05


Ждали-ждали лета и дождались! Я еле хожу. Усталость, как будто таскаю на себе не 40 кг лишних , а все 200!!!!! ))

перейти на страницу



Новые записи и рецепты
Обсуждение марафонов похудения

10.06.2021 в 11:35


Поздравляем победителей 1-го потока нашего марафона!!!

Объявляю победителя чуть раньше, т.к. не проголосовал только один человек и его голос уже не изменит общую ситуацию.

Итак, набранные баллы:

Призы (для потока 1)

  • 1 место Daisy Velvet – приз 5 000 руб.

  • 2 место Мечта – приз 2 000 руб.

  • 3 место кроля - приз 1 000 руб.

Прошу прислать мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru, номер карты для перечисления приза.

Поздравляем Daisy Velvet - победительницу 1-го потока нашего марафона!

Все, кто дошел до финала, невероятные молодцы! Вы сделали большую работу и показали всем нам хороший пример, как можно через трудности, через усталость, идти к цели маленькими уверенными шагами и получать результат, несмотря ни на что!


28
23
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

15.06.2021 в 16:57


Поздравляем победительницу 2-го потока нашего марафона!!!

Очень радостно видеть, как человек достигает желаемой цели! Поэтому с большим удовольствием размещаю записи с поздравлениями нашим дорогим победителям!

Вчера был финальный день марафона для участников 2-го потока, и я с радостью пишу поздравление Tanya Pronina с минус 10 кг!!! С заслуженным замечательным результатом!

Танечка, вы большая молодец! Пример для многих! Мы за вас очень рады!!!

И хотелось бы создать традицию, когда победители марафонов говорят какие-то слова о своих секретах успеха, что было сложно, что легко, как преодолевались трудности, то есть всё то, что хочется сказать, победная речь.

Это может быть важно для тех, кто только собирается с силами, кому сложно, кто хочет повторить такой же путь, но не знает как. Поэтому будем благодарны Татьяне за мысли о пройденном пути.

Страница с фото победителей


30
19
открыть запись
Помощь в составлении рационов

07.05.2021 в 05:30


Как составить рацион для похудения

На нашем канале в Яндекс.Дзене пишу статьи о самом разном. Это базовый список о подсчете калорий

Пишите Ваши вопросы. Можно составить план на следующий день именно для вас, если дадите список продуктов, которые хотели бы использовать.

Смотрим в холодильник, смотрим в свои желания и думаем:
что я хочу съесть завтра?

Получаем список:

1.

2.

3. ...

Находим калорийность каждого выписанного продукта.

Теперь смотрим на этот список и делаем так, чтобы за день получилось 1200-1500 ккал.

Все!

Это очень просто!

Едим когда угодно. Можно маленькими порциями растягивать на весь день. Можно съедать за раз досыта. Можно ночью, можно днем. Это не имеет никакого значения.

Главное - ваш комфорт! Продукты желанные и любимые. Время и порции такие, как вам комфортно. Всё!


3
37
открыть запись
Путеводитель по KgMinus.ru

07.05.2021 в 05:03


Путеводитель по KgMinus.ru для новых жителей сайта

ЛИЧНЫЕ СТРАНИЦЫ
У каждого жителя KgMinus.ru есть личная страница, которая является открытым пространством для любого посетителя сайта.
На ней можно публиковать ваши записи, рецепты, рационы, нагрузки, фотографии, графики веса.
Мы ходим друг другу в гости, общаемся.

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
Это закрытое пространство, которое видите только Вы и я могу зайти, если в этом будет необходимость, если будет нужно что-то обсудить. Никаких модераторов и прочих посторонних людей на сайте нет.

МАРАФОН
По желанию, можно принимать участие в марафонах. Это для тех, кому нравится худеть с кем-то в компании, нравится азарт, четкие сроки. Иногда так легче сделать первый шаг, помогает втянуться в новый образ жизни.
Все то же самое можно делать самостоятельно.
Если вы решаете принять участие в марафоне, то нужно следовать правилам, которые едины для всех:
У каждого потока свой график публикации фото.
Использование редакторов запрещено (иначе вы понимаете, что можно нарисовать любую фигуру).
Одежду выбираем открытую, чтобы были видны ноги и живот, чтобы увидеть изменения и радоваться. Иначе смысл фото пропадает.

Организационный сбор 370 руб. вносится в призовой фонд и потом вручается победителям в тех пропорциях, которые определят участники каждого потока. Вместе обсуждаем как только будет понятно число участников, то есть после окончания срока загрузки стартовых фото.

Победитель выбирается голосованием. Это похоже на систему Евровидения. Дошедшие до финала участники ставят друг другу оценки от 1 до 10, по сумме баллов определяется лидер.
Это субъективная оценка, которая не имеет прямого отношения к цифре на весах.

Да, конечно, похудение более полных людей отличается от похудения более худых, и да, более молодым бывает легче, чем людям в возрасте, и да, есть разница между похудением мужчин и женщин. Если в каком-то потоке получится разделить людей на группы – разделим, но пока все вместе.

Подробно о марафонах похудения

КАК МЫ ХУДЕЕМ
У нас нет никакой авторской методики. Все очень просто – разумное снижение калорий. Подробно в разделе «Как похудеть».
Любая методика направлена на то же самое, то есть больше тратить и меньше есть. Ничего другого не существует.
Поэтому мы воспитываем в себе привычку оценивать калораж съеденного, которая потом позволяет долгие годы сохранять результат и меняет отношения с едой.

КАК МНЕ НАПИСАТЬ, КАК ЗАДАТЬ ВОПРОС
Я вижу всё, что происходит на сайте. Бываю здесь 3-5 раз в день и ранним утром, и поздно вечером. Переписываюсь с каждым на его страничке вне зависимости от того, является ли он участником марафона. Труд любого человека вызывает уважение!
Также мне можно написать вопрос к любой записи на моей странице или здесь на странице. Я все комменты читаю, стараюсь отвечать наиболее полно.

СОСТАВЛЕНИЕ РАЦИОНА
Если есть вопросы по рациону, нужна помощь, то формулируйте вопрос, будем обсуждать. За вас я думать не буду, думать придется самостоятельно и науку подсчета калорий освоить нужно. Но все сопутствующие вопросы готова обсуждать, помогу чем смогу, специальная страница для обсуждения рационов

Базовые статьи по рационам в Яндекс.Дзене:


Можете походить по страничкам жителей сайта и увидеть, как из простых и обычных продуктов составляется рацион. Никакие готовые схемы не нужны совершенно.

СТАТЬИ
Я иногда пишу на сайте, но в основном все статьи на нашем канале в Яндекс.Дзне.

КТО Я ТАКАЯ
Писала подробно о себе и историю создания сайта здесь на странице в записи Обо мне

ЧТО У НАС ЗАПРЕЩЕНО
Мы создаем теплую атмосферу и стараемся поддерживать друг друга, относиться к друг другу уважительно.
Резкости, грубость, рекламу я удаляю.
Чужие марафоны рекламировать запрещено.
Различные методики похудения обсуждать можно и нужно, мы думающая и ищущая аудитория, рады всему новому и разумному.
Калькуляторами калорий пользоваться можно теми, которые вам нравятся, какие считаете удобными. Калькуляторы KgMinus.ru разрабатывала я, поэтому я смогу ответить на любые вопросы по ним. О чужих системах ничего сказать не могу и за достоверность их данных отвечать не смогу, поэтому просьба их не рекламировать. Если публикуете рацион, рассчитанный в другом калькуляторе, то, пожалуйста, без логотипов и указаний названий.

ГРУППЫ ПОДДЕРЖКИ
У нас есть закрытый чат, который веду я по расписанию вторник, четверг с 20:00 до 22:00. Пока они ни разу не отменялись, но всякое в жизни возможно (в случае чего, об отмене сделаю объявление). В другое время там никого нет.
На группе бывает много народу, а может никто не прийти. Раз на раз не приходится. Если вы зашли в чат, то можно просто посмотреть, сразу что-то писать вы не обязаны.
Как уже писала, на KgMinus.ru нет никаких модераторов, кураторов, администраторов и прочего народу. Только я решаю все вопросы и чат веду тоже я, поэтому есть расписание. Я не смогу быть там всегда, потому что в жизни ещё есть много всяких задач.

ЗА ЧТО ПЛАТИТЬ
Здесь все бесплатно.
Единственный момент внесения каких-то денег – это организационный сбор при участии в марафоне, который вернется в полном объеме победителям, никакого процента я себе не удерживаю.


3
11
открыть запись
ТасяЛ

22.06.2021 в 21:37


Сегодня весь день хотелось есть! Всем спасибо, что мы тут собрались!

Сегодня весь день ходила с диким, не проходящим чувством голода. Я такого не помню. Оно меня мучило, по-другому не скажешь. Пыталась отвлечься на разные занятия, кофе попила раз 5 (без сахара, с 50 гр молока на 20 ккал). Обычно от кофе голод отпускает. Потом жевала белый хлеба. Обычно тоже помогает. Беру кусочек и медленно жую пока он сам не проглотится. Тоже отпускало раньше, сегодня не помогло. На "хитрости" потратила 243 ккал!!!
Может быть я скучаю по занятиям с Натальей по вторникам? Не скажу, что часто ходила. Скорее ощущение, что можно прийти написать и тебя кто-то услышит, утешит, поймет. Просидела на сайте много часов. Читала разные странички и это помогло! Хочу сказать всем огромное спасибо! Я читала и думала, как не одна. Что тоже людям тяжело и они справляются и я тоже справлюсь. Я обещала себе, что перед сном напишу всем спасибо, если перетерплю этот день и вот, я пишу! Пока получилось! Осталось ночь продержаться и уснуть с ноющим животом. Всем спасибо, что вы есть и что мы собрались тут!!!


3
2
открыть запись
Kerry85

22.06.2021 в 21:05


22.06.2021

Всем доброго вечера! Сегодня уложилась в 1465 кал, из спорта только 10000 шагов. Завтра еду на обучение в соседний город, нужно будет продумать, чем там можно будет безвредным перекусить. Сейчас в душ и спать. Всем удачи!


9
3
открыть запись
Alice_Silence

22.06.2021 в 21:20


День 69 - 21.06 - Немного про Колбасу

2056
Фото рациона уже заменила. Оказывается, я просто не заметила, что у некоторых блюд в любимой кофейне указаны КБЖУ. В итоге получилось примерно на 250 калорий больше, чем я думала.

Поужинали в кофейне за столиком перед кафе неожиданно)) в последнее время часто так выходит. Не знаю почему... может потому что лето, а может просто хочется отвлечься от проблем, связанных с "новым" местом жительства.
Позавчера тост с лососем и авокадо был вкуснее)) а этот сэндвич больше на завтрак подходит, конечно. Мне просто было интересно. Столик был возле самой кофейни на улице. Мне это очень нравится... это как-то по-европейски мило.


4
2
открыть запись
Хочу На Море

22.06.2021 в 07:49


Жара в городе

Давненько я не помню такой жары в городе. Несколько дней мы выезжали на великах по вечерам, но вчера меня просто выкосило. С самого утра ощущение тряпки - сил нет, только лежать. Странно, что у меня не болит голова и нет каких-то других симптомов, но сил нет. Пью воды много, но, видимо, организм так экономит силы - чтобы тело могло лежать и не испарять воду. А жару обещают ещё на неделю.


11
3
открыть запись
Alice_Silence

22.06.2021 в 21:28


День 67 и 68 - 19 и 20 июня

~2069 и ~1762
В субботу праздновала день рождения подруги. Ужин посчитан приблизительно.
Жарили шашлык, было очень вкусно))
Удивительное открытие - очень калорийный виски...я немного в шоке)) не факт, что я выпила 150 мл конечно. Возможно и меньше. Шашлык тоже - даже не представляю, сколько точно я съела, но вряд-ли могла съесть больше 200 грамм)
Вчера по возвращении от родителей очень захотелось МакМаффин, взяла себе и мужу по пути домой. Вместе позавтракали им. В обед пошли гулять с ним по городу, обедали в кофейне. Взяли ржаной тост с лососем, авокадо и сливочным сыром, капучино и Прагу - 1 кусочек на двоих. Вкусный был обед. Пошли гулять дальше, прошли довольно большое расстояние, что очень несвойственно мужу) приятный день перетекающий в вечер. Мы даже стулья на кухню купили по пути домой)) такие позитивные - зелёненькие)


5
1
открыть запись
Kerry85

21.06.2021 в 22:05


День подготовки

Сегодня последний день пищевого разгула. По закону жанра позволила себе все, и пельмешки и блинчики и все что в рот полезло(завтра же отнимут, ага)) Прикупила симпатичный пищевой дневник. Примерное меню на завтра составила. Пора спать


5
2
открыть запись
Kerry85

21.06.2021 в 21:43


Планы на лето

Привет всем! Меня зовут Карина, мне 36лет.Год назад неплохо похудела, к сожалению набрала снова:(В общем, снова в бой! План похудения:по спорту не менее 10000 шагов в день, прыжки на спортивном батуте,силовые тренировки. Питание:2 литра воды в день, 1200-1700кал в сутки. Всем удачи!)


3
7
открыть запись
tatin

21.06.2021 в 10:02


Вес стоит

Уже неделю вес стоит, с 60 кг сдвигаться не желает. Для меня это самые сложные килограммчики, с 60 до 59, тело не хочет расставаться с идеальным для себя весом. Плюс, я подозреваю, что вес не идёт вниз из-за фруктов и ягод. Не могу сказать, что ем их много, но регулярно: вишня, черешня, клубника. Буду наблюдать)


2
13
открыть запись
Alice_Silence

21.06.2021 в 08:09


День 65 и 66 - 17.06 и 18.06

1890 и 1249
Вкусный был день в четверг)) это ещё немного калорий вышло, если вообще посмотреть на то, сколько всего я съела за тот день) Из активности - только ходьба пешком была, ходила по делам.
Пятница примерная получилась, что в последнее время редкость)) готовила много в этот день: лазанья, азу из индейки, запеканка творожная.


7
1
открыть запись
Ингрид

20.06.2021 в 23:21


Столько, сколько нужно.

Удивительно, как мы готовы испортить все хорошее, что нам дает жизнь.

Удовольствие от еды? Наедаемся так, что не пролезаем в дверь и носим на себе вес взрослого мужчины с уверениями, что нам так комфортно.

Алкоголь? Напиваемся до скотского состояния и творим необычайные глупости.

Любовь? Достаем и опутываем так человека, что он мечтает сбежать от нас, но не может уже и тихо ненавидит.

Природа? Все мы видим последствия отдыха на природе по понедельникам.

Дети? Эта изнуряющая их опека. Желание контролировать каждый шаг.

Дом? Постоянно что-то трем, докупаем, перебираем. Превращаем его в склад. Не выходим на улицу.

Одежда? Набиваем шкафы под завязку, а носим только пару вещей.

Интернет? Ищем все подряд. Всякую фигню.

И так далее. И так во всем. Получить побольше-побольше-побольше. Вместо того, чтоб собраться один раз и решить, СКОЛЬКО мне действительно нужно, и где уже перебор.

А перебор получается там, где идет компенсация удовольствия, которого мы сейчас не можем получить. Так может быть попытаться таки обрести то, чего не хватает, вместо того, чтоб загребать то, что уже в избытке?

Обычно не хватает банального внимания. Но оно так просто не завоевывается. Да, в соцсетях можно бесконечно показывать себя с лучшей стороны, чтоб тебя постоянно хвалили. Но ведь это ж не успех. Мы это прекрасно понимаем. А успех приходит, когда мы реально занимаемся саморазвитием. Когда САМИ исполняем свои мечты. Тогда становимся счастливыми и притягиваем к себе других. Вот и все. Правильная организация жизни и тогда нечего будет заедать и запивать, не нужно будет слоняться по магазинам с желанием выглядеть получше, мы будем ВСЕГДА выглядеть отлично, в любой одежде. Чуть-чуть вкуса. Но этому тоже можно поучиться. Нет времени? Да, потому, что заняты не тем. Не в ту сторону смотрим, а туда, куда больно, уже не хотим. А только туда и надо. И уменьшать эту боль изо дня в день. Пока не исчезнет. И на ее место придет радость.


24
15
открыть запись
Tanya Pronina

20.06.2021 в 14:27:10


Почти созрела для входновительной речи...

У меня с этой речью, как у многих с похудением "слишком сложно чтобы начать"...
Да и что сказать? "Дорогу осилит идущий", так это и так все знают...
После "срывов" и "зажоров" возвращаться в привычное русло-ну вот, советую)
Не знаю толком что говорить)
Верьте в себя, читайте, расширяйте свой кругозор, это во многом помогает лучше узнать себя, свое тело.
Пробуйте,насколько это возможно в ваших условиях, наполнить свою жизнь, событиями, это интересно, вдохновляет, ну и конечно, помогает меньше кушать,а больше двигаться)
Особенно сейчас,летом, когда на "черешне"можно весь день просидеть, и кушать особо не хочется,грех не воспользоваться таким моментом)
Питайтесь разнообразно, но если что-то особо "страшное", вот на три укуса и всё,(вроде и попробовали, но вроде и не считается особо). Я думаю универсальных советов нет, хотя у Натальи их нахожу. Ищите, пробуйте что подойдёт именно вам. Для меня оказалось "прорывом" смещение завтрака в сторону обеда на 2-3часа и всё,я уже нормально влезаю в калораж, пробуйте и вы) а ещё, отсутствие сладостей в первый прием пищи(прочитала как-то фразу "если вы начали свой день со сладостей, то весь день вы проведение в борьбе, которую скорее всего проиграете...") Если можете, не закидывайте вкусняшки даже с утра,к чему эти лишние углеводы? В общем, всем быстрого метаболизма и заветных отвесиков :-*
Обнимаю всех
Сама попробую вздремнуть, очумела от этой жары как собака+учила сегодня сына ездить на велосипеде... Мягко говоря, подустала))


7
11
открыть запись
Хочу На Море

19.06.2021 в 23:01


Продолжаю маленькие шаги

Съедено за сегодня на 969 ккал, немного. Зато потрачено хорошо - 4 часа на великах, с остановками. Но самое печальное, что в городе ремонт. Но в плюс для похудения: я 50 раз слезла и залезла на велик, перетаскивала его через гравий и трубы. В такую жару велик очень хорошо, едешь с ветерком, а если в лесок заехал, то там вообще прохлада.
Приехала и съела 60 грамм трески на поздний ужин.
С утра вес был 64,5 кг. Видимо, опять иду на уменьшение. Визуально вижу как продолжает уходить верх живота. Появился шанс на поездку к морю, так что не надо терять дополнительную мотивацию (хотя, конечно, худеем не к отпуску, а вообще). Не знаю почему, но вот эта мотивация: я буду стоять красивая в красивом купальнике на берегу - для меня не работает. Может быть, потому что я и в 85 ходила в купальнике. У меня всегда акцент на море:оно будет и уже хорошо, а уж какая я там буду совсем не важно.


7
9
открыть запись
Хочу На Море

18.06.2021 в 21:24


Снова считаю ккал

Сегодня снова я в строю и считаю : всего 912 за день. По сути это 2 чашки кофе с молоком и сахаром, бутерброд с сыром и маслом; в обед макароны с овощами, на ужин яйцо и сухофрукты. Жара и совсем не хочется мяса.
По нагрузке было хорошо, 5 часов с ребёнком ездили в парк, там гуляли, бегали в догонялки, нашагала 12. 000 шагов.


6
4
открыть запись
Polina.Skvor

18.06.2021 в 16:53


Полет нормальный

Девочки, просто распирает от удовольствия. После неоднозначных фотографий по итогам первого месяца работы, я во всём ищу доказательств своего упорного труда. И вот сегодня я получила его. Я действительно худею очень равномерно. Сегодня я смогла снять кольцо, которое носила не снимая лет 6-7 точно. Совсем недавно поймала себя на мысли, что кольца должны стать свободнее. И вот он результат. Я очень довольна.


23
9
открыть запись
Хочу На Море

17.06.2021 в 10:20


2 месяца

Месяц был не простой. Были зажоры, были нервы, но было и много активности. По итогу я даже прибавила в весе по сравнению с предыдущим. Прикол в том, что 15 июня я даже сделала листочек с надписью и взвесилась 64,2, но муж вернулся домой очень поздно, с фоткам и не получилось. 16 июня я взвешиваюсь и вес 65,1. Хотя они стоят в том же самом месте. Сегодня я вообще не могу их найти)))
Если честно, я даже не хотела выкладывать фото и закончить марафон. Но потом решила, что у меня есть ещё месяц и надо просто делать, а не убиваться, что нет результата. Хотя Наталья нарисовала мне красные линии и с ними всё гораздо лучше и бодрее.
На этой волне подъёма, достала сантиметр и был шок: Бедра и объем ноги стоят неподвижно, но вот Талия за этот месяц ушла на 3 см(а всего на 5). Верх вообще держит традиции и хорошо уходит.

Объемы (в скобках минус по сравнению с апреле) :
Бедра 102 (0)
Талия 76 (-5)
Грудь 96 (-3)
Верх руки 28,5 (-2)
Верх ноги 56 (0)



1
8
открыть запись
Alice_Silence

17.06.2021 в 09:07


День 64 - 16.06

~1465
Приблизительно только из-за ужина в ресторане. Остальные приёмы пищи посчитала точно.
Ужинали с друзьями на открытой веранде. Был теплый летний вечер. Повезло так с погодой нам)
Давно хотела попробовать тар-тар. Наконец исполнилось моё желание. Очень вкусно! Ещё заказывала овощи гриль. Не знала, как посчитать мусс из петрушки)))
Потом гуляли по парку, в котором эта веранда находится. Взяли кофе в любимой кофейне за 5 минут до закрытия))
Хороший был вечер.


4
4
открыть запись
Alice_Silence

17.06.2021 в 09:07


День 58-62 (11-14 июня) не считала. День 63 - 15.06

1796
Сейчас не готовлю ничего. До этого жили у родителей мужа, там готовила свекровь, плюс к тому заказывали доставку еды. Я поэтому не могла посчитать, а приблизительно не хотелось.
Теперь живём в той квартире, куда переехали. Здесь пока нет возможности готовить, но скоро будет (из-за плиты).


4
2
открыть запись
Tanya Pronina

14.06.2021 в 19:55


У мамы цветёт жасмин или фотки с "ногами" не для доски почёта,а просто для Натальи+моя Ритуша

Девчонки, сегодня поедая скумбрию после торта, подумала знаете о чём? Что я, как запойный алкоголик))
Этим нужно "попить" пару дней и потом нормальные люди, а мне "пожрать" денёк, чтобы снять психологическое напряжение))
Тоже зависимость своего рода, видимо...
А ещё, скумбрия на 1300 ккал в день и скумбрия на 2500 калорий-это две совершенно разные скумбрии)))
На 1300 намного вкуснее почему-то))
Обнимаю вас, девчонки :-*
Столько сегодня теплых слов было в мой адрес, очень тепло от них, спасибо вам за вашу теплоту и доброту :-*


6
9
открыть запись
tatin

14.06.2021 в 12:18


Вот и месяц прошёл!

Пролетел месяц, можно провести промежуточный итог. Минус 1.9 кг, для меня оптимально, я довольна результатом) Ожидаемо худеет верх, а низ сдаваться не желает, до последнего держит свои запасы)


4
9
открыть запись



Марафон " Худеем с умом маленькими уверенными шагами"

Даты набора на ближайшие потоки

продолжительность марафона 3 месяца
  • Поток 6
    старт с 20 по 28 июня

  • Поток 7
    старт с 11 по 19 июля

  • Поток 8
    старт с 1 по 9 августа

Победители прошлых потоков


Подробнее о марафонах,
условия участия

Текущие марафоны

График публикации фото (для потока 3)

худеем 3 месяца
  • Стартовые 11-19 апреля
  • 1-ый промежуточный результат 11-15 мая
  • 2-ой промежуточный результат 11-15 июня
  • Финальные фото 11-15 июля
Голосование за победителя 15-17 июля 2021 года
Объявление результатов 18 июля 2021 года

Участники (поток 3)

Призы (для потока 3)

  • 1 место - 2 000 руб.
  • 2 место - 1 070 руб.
  • 3 и 4 место - по 500 руб.

График публикации фото (для потока 4)

худеем 3 месяца
  • Стартовые 11-17 мая
  • 1-ый промежуточный результат 11-17 июня
  • 2-ой промежуточный результат 11-17 июля
  • Финальные фото 11-17 августа
Голосование за победителя 17-19 августа 2021 года
Объявление результатов 20 августа 2021 года

Участники (поток 4)

Призы (для потока 4)

  • 1 место - 2 200 руб.
  • 2 место - 1 700 руб.
  • 3 место - 1 280 руб.

Правила выбора победителя

Почему победитель выбирается именно голосованием, обсуждали здесь

Участники оценивают результат друг друга, сравнивая фото «ДО» и «ПОСЛЕ».

Каждый участник может поставить 10 оценок от 10 до 1 (10 баллов за самый лучший результат по его мнению).

Очень похоже на систему оценки в Евровидении.

Оценивать могут только участники, загрузившие фото минимум за 2 отчетных периода, то есть имеющие опыт серьёзного похудения минимум 2 месяца. Себя оценивать нельзя.

Участник, набравший самое большое число баллов, объявляется победителем.

По своему желанию можно рассказывать о своих рационах, нагрузках, уходе за кожей на личных страницах участника, но это не обязательно. Каждый выбирает сам ту степень открытости, которая ему комфортна.

Опыт показывает, что наибольшее уважение и доверие возникает к результату того участника, чьи действия были прозрачны, чьи усилия видели другие участники.

Если участник молча выставил стартовые и финальные фото, то он получает меньше голосов, чем мог бы, даже при хорошем результате, потому что ему не возникает доверия.

Требования к фото

Использование редакторов, фильтров запрещено. Каждое фото будет проверяться! При обнаружении нарушений участник будет исключён из марафона.

Рекомендуется снять себя на видео. Его не нужно публиковать, но при возникновении спорных моментов оно может быть предъявлено участником.

Одежда: купальный костюм (плавки для мужчин, купальник для женщин) или шорты, топ. Живот и бёдра должны быть видны, потому что часто во время марафона уходит дряблость кожи, мышцы становятся красивее и более подтянуты, уходят складки жира, а под одеждой этого просто не видно.

Обувь: босиком или в носочках.

Необходимо загрузить 4 фото:
лицом, со спины, с боку, фото на весах.

В руках нужно держать лист с надписью «KgMinus.ru, дата съёмки, логин на сайте»



Марафон "Похудеть к лету 2021"




Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
в закрытый чат




Популярные рецепты
На 100 гр готового блюда:
Белки:
6,1 гр
Жиры:
5,2 гр
Углеводы:
2,4 гр
Энергия:
84 ккал

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
17,0 гр
Жиры:
10,4 гр
Углеводы:
4,4 гр
Энергия:
175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
3,9 гр
Жиры:
6,8 гр
Углеводы:
12,5 гр
Энергия:
127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
13,5 гр
Жиры:
6,6 гр
Углеводы:
18,4 гр
Энергия:
189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
5,6 гр
Жиры:
4,4 гр
Углеводы:
7,7 гр
Энергия:
91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
10,1 гр
Жиры:
5,4 гр
Углеводы:
2,6 гр
Энергия:
92 ккал

Куриная грудка карри

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки. открыть рецепт




Популярные статьи

Этапы похудения или почему опять не получилось

Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела ... читать дальше

Как похудеть

1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал,
то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ... читать дальше

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах? Часто ответ в психике ... читать дальше

Каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания

Белки, жиры и углеводы выполняют разные функции и каждого из этих веществ должно быть достаточно для удовлетворения нужд организма. ... читать дальше

Худеть ночью – правда или миф

Худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира. Удивлены? ...
читать дальше

Как организм голодающего человека обеспечивается энергией

Не утихают споры о пользе и вреде голодания. Кто-то считает голодание единственным для себя методом похудения. Кто-то уверен, что ... читать дальше